Probabil că nu există un culturist care să nu fi simțit durerea în mușchii săi de-a lungul antrenamentului. Deci, dacă începi să faci culturism, fii gata pentru ei.
Atunci când mușchii sunt gât după primul antrenament, aici totul este clar: organismul nu este obișnuit cu activitatea fizică, se confruntă cu stres sever. Dar, cu ocuparea forței de muncă regulate în corpul uman includ mecanisme care să îl protejeze de astfel de fenomene neplăcute și cei care pentru o lungă perioadă de timp angajat, simt un ton plăcut în mușchi.
Cum de a restabili musculare? Secretele "tratamentului"
Care ar trebui să fie recuperarea culturismului? În primul rând, pentru a preveni apariția durerii în mușchi, este necesar să faceți o grevă după toate exercițiile. Pentru asta poți să te întinzi. Un instrument bun va fi întinderea mușchilor după antrenament. Cârligul va ajuta la îndepărtarea metabolitului din mușchi.
Nu uitați de masaj. Aceasta va ajuta procesele regenerative din corpul dumneavoastră și va afișa, de asemenea, diferite produse de dezintegrare din mușchi.
La o zi după clasă, du-te la saună sau saună și aburi corpul bine. Dacă nu există o astfel de posibilitate, puteți pur și simplu să faceți o baie cu sare de mare și un ulei special. După o astfel de baie, sănătatea ta se va îmbunătăți considerabil. La urma urmei, apa activează procesele metabolice din organism.
Apropo, de asemenea, ajuta și băutura bogată. Pentru a bea este mai bine o apă simplă fără coloranți și zaharuri.
Dacă ați primit un prejudiciu grav, atunci nimic mai bun decât pace și frig nu veți găsi. Deci, ar trebui să faceți o pauză de antrenament la recuperarea deplină. În plus, trebuie să se consulte întotdeauna un medic, el va prescrie utilizarea de medicamente antiinflamatorii și, probabil, injecții directe în articulație.
Aceasta este restaurarea musculaturii.
Cauzele și simptomele durerii musculare
Durerea în mușchi poate apărea la timp, imediat după sau după o zi - două după antrenament.
În acest sens, există următoarele ipoteze:
- Ați afectat țesutul conjunctiv (imediat);
- Ați rănit mușchii înșiși (imediat);
- Acumularea acidului lactic (după);
- Apariția micro-rănilor în mușchi (după).
În ceea ce privește primul și al doilea totul este clar - acesta este un prejudiciu. În ceea ce privește al treilea, prevenirea și prevenirea sunt posibile aici.
În organismul de culturism, cu activitate musculară activă, se formează așa numitul acid lactic. Se acumulează treptat și provoacă dureri în mușchi. Ele sunt mult îmbunătățite atunci când încercați să mutați mușchii "pompați".
În ceea ce privește al patrulea motiv, aici este necesar să se observe că, atunci când microtrauma în mușchi începe iritarea receptorilor de durere și a răspunsului inflamator. Această durere este numit „retardat“.
Este "dureroasa" durere care poate aparea o zi dupa antrenament, cand corpul incepe sa restabileasca muschii. Dar chiar și după două-trei zile dispare, fără consecințe. De-a lungul timpului, există o îmbunătățire a procesului de eliminare a zgurii și fixarea fibrelor musculare, astfel încât, după 3-4 sesiuni de antrenament, nu veți mai simți acest lucru.
Beneficiu sau rău
După cum ați înțeles deja, există o durere "bună" și "rea" în mușchi după antrenament.
Mulți oameni cred în mod eronat că durerea musculară după culturism este întotdeauna bună. De fapt, totul nu este atât de simplu și nu atât de mare. Desigur, este posibil ca aceasta să apară doar pentru că ați muncit din greu la antrenament cu o dedicare deplină. Dar cel mai adesea semnalează diverse leziuni la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Tulburări musculare după exerciții fizice
În culturism, există două tipuri de dureri naturale, care sunt complet sigure pentru sănătate. În primul rând, durerea musculară care apare atunci când ultima și, de regulă, cea mai grea repetare a exercițiilor. Este asociat cu acumularea de acid lactic în mușchi. Și în al doilea rând, durerea pe care o vei simți mult mai târziu, când îți vei reface. Doctorii spun că este o durere musculară întârziată care apare după o sarcină fizică greoaie și neobișnuită.
Nu se poate evita aceste dezvoltarea de noi tipuri de exerciții, a revenit la complexele uitate jumătate, precum și crește durata, frecvența sau intensitatea antrenamentului, în general, toți cei implicați în culturism corect pe știință.
Această durere este cauzată de apariția rupturilor microscopice în fibrele musculare. Aceste lacrimi microscopice sunt răni mici, doar de aici și durerea este luată.
Microtrauma încurajează organismul să consolideze forțele de securitate internă, și există secreția de hormoni care stimulează vindecarea și inhibare a inflamației. În acest moment, procesul de divizare a proteinei în celulele musculare este îmbunătățită, la fel ca în bucăți de piele și, ca urmare a mușchiului adăugat la volumul și greutatea.
În ceea ce privește durerea "rea", aici, desigur, este durerea musculară din cauza diferitelor leziuni. Toți au grade diferite de severitate. Deci, în culturistii sunt fracturi, entorse, bursita, inflamatia sacului comun, etc.
Prima și singura cauză a rănilor este lipsa de precauție. De exemplu, ați fluturat mâna la încălzire și ați făcut imediat exerciții grele. Vătămarea este garantată. Este important modul de antrenament. După o lipsă de odihnă sau de încărcături nerezonabile mari pot duce, de asemenea, la răniri.
Este, de asemenea, de remarcat durerea din mușchi din cauza supra-instruirii. Se întâmplă atunci când mușchii nu au vindecat încă microtrauma, iar tu deja te duci la o altă sesiune de antrenament. Cu timpul, când există mai mult de zece astfel de exerciții, se va produce doar supra-instruire.
Această condiție va fi însoțită de o scădere a imunității. Și împreună cu aceasta, rezistența țesuturilor și tendoanelor articulare va scădea. Dar acest lucru este foarte dăunător pentru corpul tău! Deci, riscați vătămări grave.
Speriat? A hotărât că acum te vei antrena cu jumătate de inimă? Și aici și în zadar! La urma urmei, cu răniți trebuie să lupți într-un mod diferit - precauție și recuperare corectă. Deci, nu salvati-l pe warm-up, faceti toate exercitiile corect si apoi leziunile si durerile din muschi va vor ocoli! Nu uitați că nu puteți obține rezultate bune fără oboseală.
Articole similare
-
Zece produse care reduc durerea musculară și accelerează recuperarea după un antrenament dur
-
Bolii musculare după ce au fost instruiți ce trebuie să facă bine este acest lucru
Trimiteți-le prietenilor: