Poate că oricine a practicat vreodată în sala de gimnastică sau chiar acasă, a simțit disconfort și durere în mușchi în dimineața după ore. Uneori durerea trece prin zi și, uneori, "păstrează" câteva zile. Și a observat că cel mai mare disconfort muscular experimentat de nou-veniți al căror organism nu este încă obișnuit cu sarcina, precum si sportivii care, în același timp, crește sarcina cu mai mult de 10%. De asemenea, cauza așa-numitei dureri întârziate după antrenament poate fi o neglijare a încălzirii și a agățării.
De ce pot acuza muschii?
Sportivii, antrenorii și sportivii cu experiență încă nu pot ajunge la un consens, motiv pentru care mușchii suferă după un antrenament. Cele mai frecvente teorii sunt două și fiecare dintre ele are argumente proprii:
Un fapt interesant Mai devreme, atleții nu au văzut nici un beneficiu în acțiunea acidului lactic, crezând că din acest motiv au fost trăiți dureri. Cu toate acestea, studii recente au arătat că, atunci când lactatul este "spălat" din mușchi, nivelul general al acidității sângelui crește, ceea ce are un efect de întinerire asupra corpului în ansamblu.
- Arderea în mușchi sub acțiunea acidului lactic (lactat). Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că durerile post-antrenament sunt asociate cu alocarea de doze de șoc de acid lactic în timpul seturilor. Ea "arde" țesutul muscular și există senzații neplăcute. Cu toate acestea, se demonstrează acum că nivelul lactatului scade semnificativ imediat după încheierea exercițiului, astfel încât senzația de arsură din acesta se observă numai în timpul antrenamentului și la o jumătate de oră după aceea.
- Durere musculară întârziată datorată microtraumelor (rupturi, entorse). Acest tip de senzatie de durere provine din suprasolicitarea muschilor - ele formeaza microorganisme, procesul de vindecare care se simte sub forma unor manifestari dureroase. Firește, cu cât mai multe sarcini erau acolo, cu atât mai multe răniri și sindromul de durere va dura mai mult și mai mult. Și chiar și printre sportivii profesioniști, se crede încă că intensitatea durerii musculare depinde în mod direct de eficacitatea formării: dacă mușchiul suferă - înseamnă că acesta crește. Acest lucru nu este în întregime adevărat, în timpul antrenamentului, musculatura va fi construită în orice caz, dar o durere de o săptămână, care nu dă șansa de a îndoi mâinile sau de a merge în mod normal, nu va afecta exact realizările sportive.
Ce trebuie să faceți în cazul în care mușchii suferă
Din păcate, după o instruire incorectă, este aproape imposibil să se prevină apariția durerii, dar poate fi echilibrată printr-o serie de proceduri preventive. Ce pot face pentru a face ca durerea să dispară cât mai curând posibil și să nu interfereze cu studiile ulterioare, precum și cu viața de zi cu zi și cu munca mea?
Mai multe rețete de la antrenori și sportivi cu experiență:
- Rest. Indiferent cât de banal se pare, luarea unei pauze în antrenamente pentru o zi sau două este mult mai utilă decât luarea unor măsuri urgente pentru a elimina durerea. Dar dacă disconfortul nu va dispărea după trei sau patru zile, merită să dați sarcina musculară cu aproximativ 50% mai puțin decât în mod obișnuit - acest lucru va ajuta să nu pierdeți forma și să nu dați o suprasarcină nouă în clasele următoare.
- Chill. În orice rănire, compresele la rece sau aplicarea gheții uscate ajută la ameliorarea durerii.
- Se încălzește. Dacă durerea nu este observată în prima zi, merită luată o baie fierbinte, puteți cu sare de mare - se dilată vasele de sânge și crește fluxul de sânge, ceea ce înseamnă că stimulează procesul de vindecare.
- Masajul îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin la mușchii afectați și accelerează recuperarea.
- Anti-inflamatoare, cum ar fi ibuprofenul, poate rezolva, de asemenea, problema. Cu toate acestea, nu neglijați și rețete naturale - musetel bulion, măceșe, sunătoare, Viburnum, frunze, coacaze pot avea efecte comparabile cu efectele drogurilor.
- Somnul, după cum știți, este cel mai bun remediu pentru toate bolile. Procesul de recuperare a organismului (precum și procesul de creștere a mușchilor, apropo) este cel mai rapid în somn, așa că merită să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi.
Articole similare
-
Bolii musculare după ce au fost instruiți ce trebuie să facă bine este acest lucru
-
Zece produse care reduc durerea musculară și accelerează recuperarea după un antrenament dur
Trimiteți-le prietenilor: