Nutriție pentru creșterea musculară

Greseala multor nou-veniți este că ei vor totul la o dată. Ei doresc ca muschii să crească în relief, iar cantitatea de grăsime scade constant. Deci, o să spun că e imposibil. Acestea sunt complet diferite programe de instruire și nutriție. Încercând să vă angajați într-o schemă universală, pur și simplu amânați rezultatul care vă este semnificativ.

Pentru a începe să construiască în masă, este necesar să-și petreacă o mulțime de calorii, dar este necesar pentru a obține mai mult, dar pentru a scădea în greutate și de a lucra pe un relief - este necesar din contra „subnutrită“.

Cât de mult și ce ar trebui să mănânci?

Fiecare persoană este unică și fiecare are nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi. Numărați cantitatea potrivită de calorii aici. Persoana medie, trebuie să mănânci cam 2500 - 3000 de calorii pe zi. Nu prea puțin.

Profesioniștii remarcă că creșterea garantată a mușchilor începe atunci când numărul de calorii consumate pe zi depășește rata de consum cu 500-1000 de calorii.

Adică, dacă trebuie să consumați 3000 de calorii pe zi, pentru a menține procesele corpului, atunci mușchii vor începe să crească atunci când consumați 3500-4000 de calorii. Pentru a obține această cantitate de calorii, trebuie să consumați o cantitate semnificativă de alimente.

Nutritie pentru cresterea masei musculare - este o mulțime de calorii din carbohidrati, asa ca a fost energia pentru recuperarea musculara, un număr mare de proteine, ca el ar putea avea ceva de a construi muschii, dar uita de grasimi este, de asemenea, nu-l merita.

Mulți sunt foarte frică să mănânce alimente grase sau malobelkovkuyu. Ei cred că vor primi doar grăsimi și, prin urmare, nu mănâncă suficient. Aceasta este o greșeală foarte frecventă pentru începători. Desigur, nu există nici o hrană grasă special, dar acest lucru nu este motivul pentru a nu mânca deloc. După cum a spus Robbie Robinson, când și-a început studiile ca adolescent, a început să mănânce o cantitate imensă de proteine și carbohidrați și nici măcar nu a gândit cât de mult a mâncat grăsime. În timpul antrenamentului, el a adăugat aproximativ 20 kg de greutate. Desigur, acestea nu erau muschi pur, procentul de grăsime era destul de ridicat. Dar acest lucru este normal, ar trebui să fie așa, altfel, vă complicați pur și simplu sarcina. Astăzi, vin în sala de culturism novice doar încearcă să lucreze la relief și consuma suficient de carbohidrati, ca rezultat al energiei este de peste, nu există nici un rezultat, și multe picătură din cauza se referă la genetica sale nereușite.

Amintiți-vă: pentru a începe creșterea mușchilor, trebuie să fiți "prinși" cu calorii care sunt cel mai bine obținute din carbohidrații complexi.

Unul dintre pașii către un corp frumos este un set de mase. Nu contează cât de multă grăsime ați scris împreună cu mușchii. Odată ce ați câștigat suficientă greutate, veți începe să lucrați la relieful și să depozitați excesul de grăsime. Mușchii nu pot lucra simultan în două moduri, cresc rezistența, volumul și îmbunătățesc rezistența, deoarece pentru diferite regimuri își schimbă structura și principiul de lucru. Din acest motiv, împărțim condițional sportivii în atleți și halterofilii.

Mâncați cât mai des posibil

Încearcă să hrănești corpul cât mai des posibil. Acest lucru face clar corpului dvs. că alimente este întotdeauna acolo și el nu are nevoie pentru a salva rezervele de grăsime. Încearcă să mănânci cel puțin la fiecare 2-3 ore. Nu manca prea mult, incercati sa mancati cat mai mult. Învață să-ți asculți corpul, să nu forțezi alimentele în stomac. Poate că nu e gata să ia atât de multă mâncare. Când începeți să consumați în mod constant calorii, apare apetitul. De-a lungul timpului, corpul vostru se va obișnui cu aceasta și va cere mereu alimente și, în plus, în cantități mari. Va veni, în timp.

Mic dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza și cină - aceasta este dieta normală. După antrenament, puteți bea un cocktail de proteine noaptea pentru bunăstare.

Încercați să schimbați aportul de carbohidrați dimineața și proteinele pentru seară. În dimineața și la prânz, nu vă fie frică de alimente grase, pentru cină este mai bine să nu mănânci.

Nu alungați mesele dimineața, după-amiaza și seara.

Pentru micul dejun, încercați să mâncați mai mult, chiar dacă la început se pare că nu doriți să mâncați. Micul dejun este o parte foarte importantă a mâncării. Oferă energie pentru întreaga zi.

Mănâncă înainte de culcare. Dacă deja dormi, mănânci iaurt, banane, mere. Fructele sunt bine luate seara.

Vă sfătuiesc să mâncați ceva înainte de a merge la culcare, deși nu este grozav. Mulți, de exemplu, se amestecă brânza de vaci cu lapte și băutură. Acest lucru va permite stomacului dvs. să lucreze timp de mai multe ore, și veți reduce postul de dimineață al corpului. Atâta timp cât vă odihniți, mușchii vor crește de la ce. Dar acest sfat este cu siguranță despre bunăstare. Mulți dorm foarte prost atunci când sunt mâncați noaptea, aceasta este o chestiune obișnuită. De exemplu, nu am probleme.

Ce trebuie să faceți în cazul în care nu există posibilitatea de a mânca suficient la locul de muncă, la școală, pe șosea

În astfel de cazuri, este posibilă și o capacitate insuficientă de stomac. În astfel de cazuri se recomandă utilizarea de cocktailuri speciale de proteine (proteine) sau de carbohidrați (geynerov). Acestea vă vor permite să "alegeți" calorii lipsă pe zi.

Produsele recomandate pentru a fi în rația zilnică

Brânză brută (mai bună de 0,3%)

Lapte (Orez mai bun 0,5-1,5%)

Peste (proteine + carbohidrați + vitamine)

Nuts (proteine și carbohidrați)

Banane (carbohidrați + vitamine din grupa B + minerale)

Orez (Carbohidrati: Buna pentru micul dejun si pranz, ca o farfurie)

Porumb, ovaz mai bun (De asemenea, multe carbohidrati + vitamine si minerale + fibre. Excelent pentru micul dejun)

Legumele și fructele trebuie să fie prezente în dieta zilnică (o varietate de vitamine)

Vă sfătuiesc să nu excludeți carnea și produsele lactate din dietă, deoarece proteinele "lapte" și "carne" sunt digerate în moduri diferite și, cu siguranță, corpul dumneavoastră trebuie să câștige mase musculare.

Articole similare

Pagina anterioară