Erori ale începătorilor în sala de gimnastică, cum să legeți corect

Cum să îmbunătățiți eficiența instruirii în sala de sport

5. Haste

Întotdeauna mi-am întrebat de ce încep oamenii să se antreneze în sala de gimnastică, mai ales în cazul femeilor. Te temi să te dai la groază? Chiar crede că au un corp ideal, rapid și ușor? La urma urmei, dacă ar fi într-adevăr așa, numai bărbații înalți, cu umăr lată și frumusețile subțiri au rătăcit pe străzi cu picioare magnifice și o pradă magnifică. Dar nu, mă uit afară și văd o imagine complet diferită.

Astfel de oameni, preocupați de posibilitatea de a găsi o figură extrem de atletică, de obicei întreb: știi cum să fugi? Și nu vă este frică că veți bate recordul mondial al lui Hussein Bolt în cursa de 100 de metri, odată ce ați alergat pentru autobuz? O întrebare stupidă, vei spune. Pentru a deveni titularul unui record mondial, trebuie să arunci ca un blestem, să urmați sfaturile antrenorilor experimentați, să mâncați bine și să aveți mult mai mult de făcut. S-ar putea să fiți surprinși, dar pentru a găsi figura ideală, trebuie să aplicați, de asemenea, o mare cantitate de efort, preluând transformarea semnificativă a corpului.

Puteți pierde 8 kg pe săptămână cu un arzător de grăsime sau puteți scurge 3 litri de apă pe noapte, datorită injectării unui diuretic. Dar pentru aceasta va trebui să sacrifice o bucată mare de sănătate. Ești gata pentru asta?

Obișnuit începător, formare începător în sala de sport Formarea pentru începători trebuie să se pregătească pentru o muncă lungă și dureroasă. Și, deși rezultatul vizitei la clubul sportiv poate fi văzut într-o lună, trebuie să înțelegeți că organismul răspunde rapid încărcăturii doar la început.

După 30-40 de zile, organismul se obișnuieste să se antreneze, se adaptează și nu mai reacționează la încărcăturile din același volum. Acesta este un semnal că luna de miere se termină, începe proza vieții. Este necesar să se schimbe sistemul de formare, să se utilizeze noi exerciții, să se mărească volumul de muncă. Este necesar să includem creierul și să începem să arăm. În acest stadiu, majoritatea nou-venților sunt examinați, sau continuă să meargă la clubul sportiv din obișnuință, transformând antrenamentul în sala de gimnastică într-un sit-down-polezalki-pokhodki.

Deci, când vedeți rezultatul, vă întrebați? Răspund: timp de 3-4 luni este destul de real să pierdem în greutate cu 5-7 kg, datorită antrenamentului de ardere a grăsimilor. sau să câștige 1,5-2 kg de masă musculară. Dar chiar și atunci, cu un program construit competent de instruire în sala de gimnastică și nutriție rațională.

Citiți același articol Cum să pompați presa la zaruri. Adevărul și miturile despre pregătirea presei. Partea 2

6. obiceiuri alimentare necorespunzătoare

Majoritatea nou-veniților înțeleg teoretic că rezultatul pregătirii lor este într-o anumită măsură legat de alimente, dar procesul nu depășește, de obicei, dincolo de stabilirea unui astfel de lanț logic. Și atunci, când explic cele mai simple adevăruri ale schemei de putere pentru câștigurile în masă. și pentru pierderea în greutate, acest lucru îi determină adesea să nu aibă încredere. Deși totul este foarte simplu, deoarece sistemul de admisie a alimentelor de orice persoană se bazează pe fizica plictisitoare și pe o fiziologie puțin mai distractivă:

Muschii sunt foarte energizanți. Chiar și după ce a petrecut toată ziua fără mișcare, un atlet muscular care cântărește 90 kg va arde de 1,7 ori mai multe calorii decât o persoană normală de aceeași greutate, dar cu un procent mai mic de mase musculare. Organismul nostru este extrem de negativ în ceea ce privește procesul de creștere a mușchilor, deoarece acest lucru conduce la creșterea costurilor cu energia și determină organismul să își ardă prețioasele, acumulate acum, sub formă de rezerve de grăsime. Încercați să faceți mușchii să crească dacă le puneți sub stres sub formă de antrenament în sala de gimnastică.

Dar că procesul de construire a unui nou corp a fost marcat de un rezultat sub forma unui bicep sau triceps crescut, trebuie să aduceți apă, energie (carbohidrați) și cărămidă (proteine) pe șantier. Și toate acestea trebuie livrate la timp și cu o marjă.

Muschii cresc cu condiția unui exces de calorii. Organismul trebuie să înțeleagă că își poate permite creșterea mărimii bicepsului, deoarece nimeni nu încalcă stocurile sale sacre. Cu alte cuvinte, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să vă măriți dieta zilnică cu 400-500 de calorii.

Lansarea procesului de scădere a greutății începe cu acțiunea opusă - crearea unui deficit de energie alimentat cu alimente, pentru a forța corpul să se despartă de depozitul de grăsimi acumulat. Dar numai atac frontal în acest caz nu funcționează, reducerea conținutului caloric al dietei în câteva săptămâni va declanșa o reacție protectoare a corpului. Văzând modul în care stocul de grăsime ars neputincios, pe fondul lipsei veniturilor externe, va include un regim de economie severă. Și va scădea resursele pentru creierul nostru, consumând 30% din energie, dar va bloca accesul la coșuri, iar procesul de ardere a grăsimilor se va opri. Este în acest moment că va veni timpul pentru o manevrabilă victorie goală numită Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Aceasta, desigur, este doar informație superficială, dar chiar este capabilă să explice principiile nutriției adecvate la începutul cursurilor la un club sportiv.

7. Neglijarea unei vizite la duș

Observ adesea cum noii veniți, după ce au terminat antrenamentul în sala de gimnastică, au părăsit vestiarul fără a spăla chiar. Ca un copil, am făcut-o eu, dar eram proastă și în stadionul de duș nu era apă caldă. Dar situația sa schimbat, am devenit mai înțelepți. În plus, aproape toate cluburile sportive au acum un sistem individual de încălzire a apei.

Citiți același articol Cum să pompați presa la zaruri. Adevărul și miturile despre pregătirea presei. Partea 1

Dar agit să nu vizitez dușul, nu din cauza stereotipurilor igienice triviale, la urma urmei, este o chestiune privată pentru toată lumea. În plus, regret să notăm că dușurile în unele săli de sport nu sunt foarte plăcute. Având în vedere că proprietarii unor astfel de unități preferă să investească bani în echipament, fără a deranja în același timp cu curățenia și confortul dușurilor și vestiarelor.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că luarea unui duș după antrenament într-o sală de gimnastică este un proces care nu este atât de igienic ca restabilirea.

Apa caldă reduce stresul cauzat de ligamente și tendoane în timpul exercițiilor fizice. Iar utilizarea unui burete rigid îmbunătățește alimentarea cu sânge a întregului corp, îndeplinind funcția de relaxare a masajului.
Perioadele alternante de ablatie cu apa rece si caldura fac ca vasele sa fie mai elastice, imbunatateste alimentarea muschilor cu oxigen si materiale de constructii si reduce probabilitatea hipertensiunii arteriale.
Neglijarea procedurilor de apă încetinește procesul de recuperare după angajare, permițându-vă să acumulați oboseală și apar tulpini și micro-leziuni. Prin urmare, du-te la dus după un antrenament în sala de gimnastică este o necesitate absolută!

Sper că povestea mea, probabil inutilă, detaliată vă va fi utilă și veți evita toate aceste greșeli, făcând vizitarea unui club sportiv mai confortabil și mai eficient. Puterea va rămâne cu voi. Și masă.

Articole similare

Pagina anterioară