Este posibilă pomparea presei la domiciliu?
Probabil toata lumea, din copilarie, isi aminteste fraza "O minte sanatoasa intr-un corp sanatos". Sporturile devin tot mai populare. Dar ce să faceți atunci când nu este timp să vizitați sala de sport? Singura soluție este de a studia la domiciliu. La urma urmei, puteți pompa corect presa la domiciliu! Acest articol enumeră exercițiile pe care le puteți face acasă. Și în cele din urmă, pompează-ți o presă frumoasă.
Cum să pompezi în siguranță presa la domiciliu?
Mulți cred că este ușor să pompeze prese de casă. Acest lucru este valabil dacă știți cum să faceți acest lucru corect! În caz contrar, exercițiile incorecte nu vor afecta balansul presei și va fi o pierdere de timp. Sau mai rău - pentru a provoca dureri de spate.
Să ne uităm la cum să pompezi presa, din punct de vedere teoretic. Fiecare persoană din mușchii anteriori ai cavității abdominale are o presă superioară și inferioară. În orice activitate, sunt implicați atât presa, cât și cei din spate. Dar în diferite ocupații - diferite grade de presiune asupra acestei sau acelei părți a presei. De exemplu, ridicarea picioarelor este utilă pentru antrenamentul presei inferioare, iar ridicarea părții superioare a carcasei contribuie la dezvoltarea presei superioare.
IMPORTANT! Distribuiți corect respirația în timpul exercițiului: faceți exercițiul real pe presă la inhalare. În timpul expirării, mușchii presei trebuie să fie relaxați și să-i lase să se odihnească.
Cum să apăsați în mod corespunzător presa casei?
Descărcați partea de jos a presei.
Trebuie să te așezi pe spate, punându-ți mâinile paralele cu trunchiul. Îndoiți-vă picioarele în genunchi. Acum, la inhalare, ne ridicam picioarele (fara sa ne indreptam!), Si dupa o scurta pauza vom expira si in acest moment vom reveni la pozitia de plecare. Repetați de 10-12 ori pentru trei abordări.
Cum să pompeze mușchii oblici.
Trebuie să te așezi pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi. În acest exercițiu, mâinile ar trebui să fie în spatele capului sau divorțate în părțile laterale. Acum, prin inhalare, ridicați fără a vă îndoi picioarele, apoi, la un unghi de 90 de grade, le coborâm la podea pe partea dreaptă. Trebuie să atingeți genunchiul drept al podelei. La expirație, ridicăm picioarele înapoi, în unghi drept, și ne întoarcem la poziția de plecare. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte a corpului. Repetați abordarea din dreapta și din stânga de 10-12 ori de trei ori.
Puneți peste presa de sus.
Trebuie să te așezi pe spate, punându-ți mâinile paralele cu trunchiul. Îndoiți-vă picioarele în genunchi. Acum, prin inhalare, ne ridicăm mâinile împreună cu corpul și ne întindem în sus, fără a lua spatele inferior din podea. La expirație vom reveni la poziția de plecare. Repetați de 10-12 ori pentru trei abordări.
Bună ziua! Numele meu este Nicholas. Am intrat accidental pe site-ul dvs. Articole excelente pe care le obții! De unde ați aflat acest lucru? Ne pare rău pentru nedelicat vopros.Vy doriți să câștige 300 $ pe săptămână, la început? Vrei să știi cum un iubitor de simplu descoperit iseychas zarababotka secrete câștigă 3-5tys. ? Dolari pe săptămână, cel mai simplu și eficient, astăzi, o modalitate de a câștiga bani, cum încă nimeni nu a oferit bate la ușă pe Skype meu (skype meu: densnikola1974) !! .Potratte 30 minute din timpul tau pretios pentru a afla mai multe, voi fi bucuros să vorbesc cu tine! . Cu sinceritate, Nicholas!
În ceea ce privește presa dreptul de a respira astfel încât la exercițiile implicate un spin (puteți încerca, iar diferența te simți după 5 minute) în cazul în care presa să se balanseze expirație are toate șansele de a câștiga o hernie, care este în ceea ce privește puterea rămasă (banc de presa.-Up-uri Push. Genuflexiuni, etc.), acestea sunt realizate pe expirație)))
Articole similare
-
Cum să săruți pentru prima dată cum să muți limba lecțiilor de sărutări video
-
Erori ale începătorilor în sala de gimnastică, cum să legeți corect
-
Cum să aburi corect într-o baie rusă video cum să abur într-o baie cu o mătură
Trimiteți-le prietenilor: