Mai multe exerciții vor sprijini veselia pe tot parcursul zilei și vă vor ajuta să vă treziți complet
Vremea sare înainte și înapoi împreună cu presiunea noastră, dimineața fereastra este gri, iar lucrul înainte de sărbători, ca de obicei, este adăugat doar. Experții noștri dau sfaturi despre cum să obțineți o bună dispoziție și să vă treziți în timp ce totuși stați în pat. Principalul lucru nu este să fii leneș să faci aceste exerciții în fiecare zi și după o săptămână de avertizare rezultatul.
Vom dispersa sângele și vom ajuta viziunea
1. De îndată ce te trezești și te întorci dulce, încă nu-ți deschizi ochii, maschează pleoapele cu mișcări circulare ușoare. Faceți cel puțin 15 "rotiri".
Acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în globul ocular, astfel încât dimineața vă veți uita la lumea cu ochii limpezi. În plus, mișcările moi calmează sistemul nervos.
2. Puneți mâinile pe fața dvs. lângă urechi, degetele dvs. pe gaura cozii. Miscări atente, cu o ușoară presiune, încep să-ți stropești fața de sus în jos de la temple până la bărbie și spate. Faceți cel puțin 30 de astfel de mișcări. Ajută la dispersarea sângelui în regiunea temporală, masarea delicată a feței, acest exercițiu împiedică apariția ridurilor, provoacă tonifierea pielii.
Aceste exerciții ajută la restabilirea circulației sanguine puțin după noapte, dar mai mult în navele periferice, externe, - spune Ph.D. doctor-neurolog Victor Koss.
Și pentru a crește vitalitatea și acumularea energiei interioare a yoghiei, se folosește gimnastica respiratorie. Aici, de exemplu, un exercițiu simplu.
Cu degetul mare drept, țineți nara dreaptă, degetul mic și cel fără nume - cel din stânga. Punct și mijloc flex, sau pune pe podul nasului. Deschideți nara stângă și respirați adânc. Închideți și deschideți cel drept, și expirați încet. Repetați de 10 ori și veți simți că nu numai că respirația a devenit mai uniformă și mai profundă, pasajele nazale au fost șterse, dar și energia te-a umplut.
Activați digestia și aduceți mușchii în ton
3. Yoghinii sunt sfătuiți dimineața să efectueze un exercițiu simplu - întinzându-vă pe spate, trageți încet piciorul drept în stomac, aplecându-l strâns la genunchi. Apăsați-l bine în stomac și blocați-l pentru câteva secunde. Trageți-vă, relaxați-vă puțin și repetați-vă cu piciorul stâng. Acest exercițiu nu ar trebui să se facă în mod drastic - dimineața, mușchii și vasele de sânge din aceasta pot spasmodic. Dar tragerea lentă a picioarelor va ajuta la scăderea stagnării bilei, la îmbunătățirea fluxului limfatic în stomac, la normalizarea digestiei și la "trezirea" alimentării cu sânge în sistemul pelvisului și urogenital.
4. Împingeți-vă bine animalul într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, faceți cel puțin 20 de "rotiri". Acest exercițiu conduce la revenirea la normal a alimentării cu sânge a tractului gastro-intestinal, trezește sistemul nostru imunitar și, așa cum a fost, "masajează" toate organele interne.
- Sunt doar "pentru" orice exerciții de dimineață, ceea ce ne ajută să tonăm sistemul fizic și nervos ", spune MD. doctor-kinetoterapeut Serghei Bubnovsky. - Deși recomand să mănânc cel puțin leagăn, presă și împingere în dimineața zilei, astfel de exerciții pentru dormit vor ajuta de asemenea puțin pentru a aduce corpul în formă. Cu toate acestea, mi-ar recomanda exercițiul "biciclete" - adică, culcat pe pat învârtindu-se în pedalele imaginare a aerului. Acest lucru va ajuta la activarea circulației sanguine în pelvisul și intestinele mici și va servi drept preventivă pentru multe boli genito-urinare. Și va ajuta picioarele să ruleze cu ușurință toată ziua.
Trimiteți-le prietenilor: