Postulate de nutriție adecvată
Cea mai importantă greșeală a celor care doresc să recupereze este absorbția unor alimente foarte diferite fără discriminare. Ca urmare, există probleme cu scaunul, intestinele, somnul și chiar dispoziția.
Nutriția adecvată pentru creșterea în greutate este echilibrarea consumului zilnic de proteine, grăsimi, carbohidrați și monitorizarea caloriilor. În cazul în care calorii vor acționa mai mult decât corpul petrece o zi, atunci stratul de grăsime va începe să fie stocat.
Organismul își petrece energia în fiecare acțiune, fiecare gând, chiar și în timpul somnului, este consumul de calorii. Femeile cu vârsta sub 30 de ani care nu participă la sport petrec până la 2.000 kcal pe zi, bărbații au nevoie de puțin mai mult - 2400 kcal. Cu o plimbare regulată până la 2,5-5 km, cantitatea de energie consumată de organism crește cu 300 de unități. Dacă o femeie, a cărei vârstă nu depășește 30 de ani, se angajează în mod regulat în sporturi active de la 40 de minute pe zi, apoi pe zi organismul consumă 2.400 kcal, în timp ce bărbatul pierde până la 3.000 kcal. Oamenii dintr-un grup de vârstă mai matur petrec mai puțin 200 unități de energie cu aceiași parametri.
Pentru a organismului a început să stocheze în mod activ greutate, fără a afecta sănătatea, coridorul zilnic de calorii ar trebui să fie mărit cu 300 de unități. Astfel, o femeie sub 30 de ani, care conduce o imagine cu activitate scăzută, trebuie să consume 2300 kcal, iar un bărbat - 2700 kcal.
- 1. Cu 30 de minute înainte de masă trebuie să beți un pahar de suc proaspăt de portocale, îmbunătățește digestia. Poate fi înlocuit cu apă potabilă rece. În timpul mâncării, nu este recomandabil să beți - acest lucru este dăunător procesului de digerare a alimentelor.
- 2. Este recomandabil să mănânci una dintre schemele - de 5 ori pe zi, dar în porții mici sau 3 mese complete și 2 gustări. Această nutriție este cea care pune întregul sistem al tractului gastrointestinal într-o manieră corectă, minimizând riscul unor astfel de boli neplăcute cum ar fi gastrita sau ulcerul.
- 3. Este necesar să se furnizeze organismului substanțe utile și microelemente. Dieta ar trebui să fie dominată de carbohidrați, este necesară o cantitate mică de proteine și foarte puțină nevoie zilnică de a consuma grăsimi.
- 4. Puteți ajusta conținutul de calorii al alimentelor dvs. preferate. În orezul obișnuit pentru a adăuga unt sau grătar tare, salata de legume se umple cu smantana, iar în cuptorul de dimineață se adaugă fructe, miere sau nuci. Astfel, pentru o zi, "lipsesc" imperceptibil caloriile lipsă.
Crearea unei dietă aproximativă care vă va ajuta să obțineți kilogramele necesare va ușura durerea de cap asociată cu întrebări despre ce să gătesc mâine. Pentru a crea meniul, veți ajuta să enumerați cele mai mari alimente cu conținut caloric.
Peștele nu numai că va ajuta să câștige în masă, ci va îmbogăți organismul cu substanțe utile.
- 1. Fosfor. Acest element este necesar pentru sănătatea oaselor și a dinților, deoarece țesuturile lor constau în 70% fosfor.
- 2. Yoda. Acest element este implicat în multe sisteme corporale, este necesar pentru celulele sistemului imunitar, nervos. Iodul corectează nivelul de colesterol.
- 3. Calciu. Răspunde nu numai sănătății oaselor, ci și participă la procesele sistemului nervos, se implică în producerea unui număr de hormoni, este clădirea "caramida" pentru celulă.
- 4. Seleniu. Lipsa unui element conduce la dezvoltarea cancerului, a problemelor reproductive, imunitare și nervoase.
Peștii nu sunt calorii goale, nutrienții și vitaminele sale pot îmbogăți corpul. Pentru a câștiga rapid greutate, trebuie să alegeți cele mai nutritive soiuri - somon, anghilă, ton, macrou.
Desenarea Combidress pentru 890 de ruble. Hit sezonul! Cifra ideală minus 3 dimensiuni în 1 minut - ridică pieptul, strânge abdomenul, șoldurile și fesele!
Somonul este bogat în proteine, consumul regulat al acestui pește va ajuta nu numai să câștige în greutate, ci și, dacă este necesar, să construiască masa musculară. Acest lucru se datorează acizilor grași, care vizează accelerarea metabolismului proteinelor în organism.
Oamenii care dedică timp pentru formarea în domeniul energetic pot, într-un timp scurt, să crească greutatea corporală din cauza mușchilor. Cei care nu joacă sport sau preferă o sarcină cardio va câștiga greutate din cauza acumulării unui strat de grăsime. Conținutul caloric de 100 de grame de somon este de 170 de unități, proteine 21 g, grăsimi 9 grame, 1 g carbohidrați.
Valoarea energetică a peștelui finit variază - depinde de metoda de preparare. Deci, conținutul de calorii de 100 g de somon prăjit este de 250-260 de unități, iar pentru câteva 190 de unități. Porțiunea optimă de pește pentru o masă este de 200-250 g.
Anghilul este utilizat în medicina populară, reduce riscul bolilor cardiace, consolidează vasele de sânge. Cosmetologii recomandă utilizarea acestui pește, care dorește să prelungească tinerețea pielii, precum și cei care suferă de unghii fragile. Hrănirea calorică nu contribuie întotdeauna la frumusețea pielii, dar dacă alegeți alimentele potrivite, efectul va fi invers. 100 grame de anghilă conține aproape 300 kcal, 25 de grame de grăsime, 18 g de proteine, 0,2 g de carbohidrați. Dacă acest pește este fumat, atunci valoarea energetică la 100 de grame va crește la 325 kcal.
Oamenii de stiinta au dovedit ca persoanele care mananca in mod regulat macrou sunt mai putin predispuse la depresie. Acest pește are un efect benefic asupra vederii, memoriei, reduce durerile de cap. Se recomandă să mănânce care doresc să recupereze, deoarece în 100 g de scrumbie proaspete conține 195 calorii, 18,5 g proteine, 13 g de grăsime, 0,4 g carbohidrați Dacă se prăjește peștele, acesta va fi mai mare de calorii, 100 g - 280 -310 kcal.
Pâinea este peste cap
Dacă aveți toate gustările cu pâine, atunci puteți mări rar numărul de calorii consumate pe zi, fără să le observați. Alimentele pentru creșterea în greutate includ produsele de panificație.
Anterior, pâinea albă a fost considerată o mâncare a bogatului și nobilimii, averea scăzută era mulțumită de soiurile negre. Este o pâine albă care rupe înregistrările după numărul de calorii și este recomandată persoanelor cu o greutate redusă. Se poate mânca nu numai cu mâncarea principală, ci și în timpul unei gustări sub formă de sandwich, de exemplu, cu somon și unt.
Pâinea este capabil să facă față cu diverse afectiuni: secara reface flora tractului gastro-intestinal, normalizeaza aciditatea, alb este bogat in vitamine B, iar tipul cel mai util - Total.
Gradele de paine albă în 100 g au 250 kcal, 47 g de carbohidrați, 8 g de proteine și 2,1 g de grăsime. O bucată standard cântărește aproximativ 25 g, iar când este consumată, primește 62,5 kcal. Creșterea valorii energetice a produsului este posibilă prin tratament termic, de exemplu, prăjire de pâine albă cu unt crește conținutul de calorii la 420 de unități per 100 g pâine de gătit pot fi adăugate în continuare la ouă sau supă. Dacă doriți, o pâine prăjită stropită cu mirodenii și obțineți o gustare bună.
O mare concepție greșită că dieta ar trebui să mănânce soiuri de pâine neagră, din cauza conținutului lor de calorii nu este mult mai mic decât alb și este de 210 kcal la 100 g, glucide 38 g, 7,1 g de proteine și 1,5 g de grăsime.
Una dintre cele mai scăzute specii de calorii este pâinea de secară, 100 de grame sunt 180 kcal, 40,5 grame de carbohidrați, 26 de grame de proteine și 1,5 grame de grăsimi. Dar chiar și această pâine este nedorită pentru cei care se luptă cu kilograme în plus. Soiurile de soia sunt contraindicate de gastroenterologi de către persoanele care suferă de boli gastro-intestinale - ulcere, gastrită, flatulență.
Chiar și cea mai folositoare pâine de cereale integrale nu are calorii scăzute, deoarece 100 g sunt 220 kcal, 38,5 g carbohidrați, 9,3 g de proteine, 3,5 g de grăsimi. Această specie este bogată în vitamine și microelemente necesare pentru buna funcționare a corpului. Calorii primite cu pâine integrală vor fi maxim justificate de calitatea sa. Medicii au ajuns la o opinie comună că acest tip curăță corpul de toxine și toxine, protejează împotriva radicalilor liberi și impactul negativ al mediului.
Dulciuri - un alimente bogate in calorii, utilizarea lor fără discernământ poate dăuna organismului, supărat procesele stabilite anterior pentru a strica pielii, părului, unghiilor, provoacă dependență de zahăr foarte real și ruina figura.
În cazul în care se dorește creșterea în greutate în plus vă puteți răsfăța cu ciocolată, înghețată, prăjituri și alte prejudicii, având în structura sa o cantitate mare de glucoză, dar este mai bine să facă acest lucru cu ajutorul unor dulciuri utile.
Fructele dulci pot ridica fără probleme greutatea. Banana, strict interzisă pe o dietă, rezistă bine la celulită. El va furniza organismului vitamina C, calciu și potasiu. Acestea pot fi consumate în stare proaspătă, se adaugă la terci de dimineață, se fac mirodenii nutritive. În 100 g din acest fruct 96 kcal, cantitatea de carbohidrați este de 21 de grame, de proteine de 1 g și de grăsimi de numai 0,5 g. O banană de dimensiuni medii are un conținut caloric de aproximativ 70-80 de unități. Dar dacă acest fruct se învârte, atunci 100 de grame reprezintă până la 250 kcal.
Un alt fruct dulce, interzis pe o dieta - struguri. Acesta este un aliment cu calorii superioare, deoarece în 100 g de fructe conține 72 kcal, dar predomină carbohidrații, cantitatea lor fiind de 15 g, iar proteinele și grăsimile de numai 0,6 g.
Datele uscate bate toate înregistrările de calorii, 100 de grame de produs reprezintă aproape 300 kcal, 70 de grame de carbohidrați, 3 g de proteine și 0,5 de grăsimi. Acest aliment este util pentru organism, conține o cantitate mare de fibre dietetice, care curăță delicat corpul și reglează scaunul. O serie de vitamine conținute în date le fac nu numai gustoase și potrivite pentru creșterea în greutate, dar și utile. Fructele uscate sunt bogate in vitamina B1, B2, B6, vitamine D si K.
Separat, merită menționat și ciocolata de lapte: poate fi consumată în cantități moderate până când se colectează cea mai mare parte a kilogramelor necesare. După aceasta, cantitatea sa trebuie redusă și, dacă este posibil, exclusă. Acest produs duce direct la obezitate, diabet, apariția bolilor cardiovasculare. Acest lucru se datorează în parte faptului că aportul regulat de ciocolată din lapte este dependent și este dificil să vă refuzați dulceața dăunătoare. Valoarea energetică a produsului pe 100 g este de 530 kcal, 51 g de carbohidrați, 32,5 g de grăsimi și 7,5 g de proteine.
Pasta nu este cea mai buna mancare, dar duce la recrutarea rapida a stratului de grasime. Folositi-le ca un fel de mâncare, puteți combina cu pește gras - somon, anghilă, macrou sau cu carne - carne de porc, carne de vită.
Pastele de hrișcă sunt făcute din făină de grâu, ele diferă după culoarea lor închisă. Produsul conține vitamine din grupul PP, B și o serie de minerale - fier, calciu, fosfor, magneziu. Prin această hrișcă fidea au un efect pozitiv asupra sângelui, ele cresc hemoglobina, reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular, infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, au un efect benefic asupra sistemului nervos. La 100 g de produs sunt 310 kcal, 61,5 g de carbohidrați, 11 g de proteine și 1 g de grăsime. Creșterea conținutului caloric poate fi prin prăjire în unt.
Pastele de porumb se disting prin nuanța lor galben strălucitoare, ele sunt similare cu pastele obișnuite din făină de grâu. Pentru a gusta ele sunt similare cu ele. Consumul lor regulat nu crește doar greutatea, dar, de asemenea, pentru a da vitalitate, pentru a îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal, reduce cantitatea de toxine. paste de porumb Caloric la 100 g de 349 kcal, 77 g de carbohidrați, proteine, 3 g și 1 g total de grăsime
Pasta de grau, pe care toata lumea a incercat-o, are un continut caloric mai mic comparativ cu omologii lor. 100 g 220 kcal au carbohidrați dominat de platou 77 g, 12 g de proteine, lipide 2,1 g
În plus, puteți crește valoarea energetică a pastelor cu sosuri. De exemplu, porția standard a sosului de brânză conține 85 kcal, iar cea cremoasă - 105 kcal.
Dieta adecvată și alimentele utile, cu o valoare energetică crescută, vă vor permite să obțineți greutatea lipsă în cel mai scurt timp posibil, fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
Articole similare
-
Cele mai bogate alimente calorice pentru a recupera și a câștiga greutate
-
Tabletele pentru creșterea în greutate vă vor ajuta să vă recuperați rapid
-
Pungi de bani MTS - cel mai important produs strategic pentru noi în următorii ani »- Andrew
Trimiteți-le prietenilor: