Barbatii sunt prin natura lor mai rezistenti decat femeile. Dar în rezistența sportivă trebuie să fie la cel mai înalt grad de această calitate. La urma urmei, succesul și rezultatele nu pot fi realizate fără ea. Aveți nevoie de rezistență în munca dvs. zilnică. Deci, cum poate un om să devină mai robust? Ce și cine poate ajuta în asta?
Conceptul de rezistență fizică a unui om depinde de tipul de sport pe care îl face. Deci, la cele de tipul ei care necesită viteză și putere, este capacitatea corpului de a lucra în mod activ în condiții de deficit de oxigen. Acest lucru se datorează resurselor energetice interne. Acest tip de anduranță se numește anaerob și depinde de sincronizarea muncii organelor interne și a sistemului musculo-scheletal, a sistemului cardiovascular și respirator al unui om. Rezistența anaerobă se dezvoltă datorită repetării exercițiilor speciale cu tensiune de forță. Este un exercițiu monoton reutilizabil într-o clasă.
Rolul nutriției sportive în creșterea rezistenței este foarte important. Există mijloace comune de a ajuta forța care scade:
- Cafeina. Pentru a combate oboseala, cafeaua este folosită în sporturile ciclice. Apropo, încă de la începutul secolului al XX-lea, boxerii și luptătorii au luat cafea înainte de competiție. Studiile au arătat că cafeina crește cu adevărat puterea corpului cu 11-12%. Dar medicii nu sunt sfătuiți să mărească doza de cafea pentru a crește rezistența. La urma urmei, efectele secundare ale cofeinei nu au fost studiate suficient. Experții în domeniul sportului consideră că cea mai bună opțiune va fi luarea a 4-5 mg de cafeină pe kilogram de greutate cu 30 de minute înainte de sesiune.
- Beta-alanina. Acest aminoacid este o sursă de energie pentru mușchi, creier, SNC. Aditivii bazați pe aminoacizi elimină oboseala musculară și măresc eficiența corpului. Aportul de beta-alanină mărește forța contracției musculare cu 10-12%. Se recomandă utilizarea a 3 grame de beta-alanină cu un cocktail de proteine și înainte și după antrenament. După 4 săptămâni, această doză trebuie redusă la 1 gram.
- Creatina. Este un acid care conține azot și participă la metabolismul energetic al mușchilor. Fiziologii sportului recomandă să luați 3-5 grame de creatină înainte și după exerciții fizice.
- Arginina. Activitatea fizică mare reduce indicele acestei substanțe în organism. Prin urmare, un aport suplimentar al acestei substanțe este recomandat de 4 grame de trei ori pe zi pe stomacul gol.
În plus față de substanțele speciale pentru sporirea rezistenței la sport, exerciții și mase musculare, dieta zilnică este importantă. Acesta este echilibrul dintre proteine și carbohidrați, 4-5 mese pe zi, care iau până la 3 litri pe zi.
Efectul testosteronului
Testosteronul este principalul hormon al organismului masculin. Nivelul său normal este o condiție pentru rezistența fizică a unui om, creând un efect anabolic. Ce determină nivelul acestui hormon?
- Stresul. Reduce producția de testosteron a unui hormon de stres numit cortizol.
- Zinc. Acest micronutrient mărește nivelul de testosteron. Zincul bogat în fructe de mare și ficat, păsări de curte și ouă, produse lactate și fructe cu coajă lemnoasă.
- Vitaminele A și B, C și E afectează producerea acestui hormon.
- Grăsimi sănătoase. Utilizarea de grăsimi mononesaturate și omega-3 are un efect benefic asupra nivelurilor de testosteron. Ele se găsesc în nuci și avocado, pește uleios și măsline, precum și ulei de măsline și arahide.
Aspectul psihologic
Un bărbat dur este nu numai un atlet și un reprezentant puternic din punct de vedere fizic al sexului mai puternic. Aceasta este o persoană care are performanțe înalte în munca mentală, abilitatea de a atinge obiective, de lucru timp de 10-12 ore pe zi, acceptând calm chiar circumstanțe tragice. Și aici rolul omului joacă un rol important. Aceasta este, mai întâi de toate, femeia sa, soția sa, care poate sprijini în atingerea scopului, simte starea de spirit a jumătății și în timp să spună fraza potrivită, care știe să-și limiteze nevoile pentru binele viitorului său succes.
Umărul unui prieten, al unui coleg este de asemenea foarte important. Uneori acest lucru se manifestă prin sprijinul moral al obiectivelor stabilite de om și, uneori, în concurența sănătoasă. Pentru bărbați, competiția este un "motor" pentru succesele sale, aspirațiile de a fi mai bune și mai durabile.
Un lider înțelept și vizibil va ajuta întotdeauna un om promițător să obțină succes în afaceri, concentrându-se asupra capacităților sale și sporind astfel rezistența sa. Se poate manifesta în competiții sportive corporatiste și în comiterea unui proiect important care necesită atenție și perseverență.
Astfel, rezistența masculină se formează în sport și în afaceri. Iar factorii de creștere a acesteia pot fi oameni și substanțe utile specifice.
Raportați o eroare în următorul text:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: