Câte calorii ard în timpul antrenamentului

Numărul de calorii arse de contact în timpul activității fizice depinde de mai mulți factori, astfel încât performanța pe o banda de alergat - aceasta este ceva de genul temperatura medie în spital. Astăzi vom face cu faptul ce factori, în plus față de greutatea, înălțimea, sexul și vârsta, afectează cantitatea de caloriile arse noastre, modul de a accelera acest proces și să se uite la masa cu valoarea medie de calorii arse în timpul antrenamentului funcțional, yoga sau greutate de ridicare .

Un computer într-o banda de alergare, un antrenor eliptic sau un pas cu pas vă cere să introduceți numai vârsta, înălțimea și greutatea dvs. și apoi vă oferă datele aritmetice medii. Pentru a înțelege cât de multe calorii ardeți, aveți nevoie de mult mai multe informații.

Simulatorul nu poate măsura temperatura corpului și, de asemenea, nu ia în considerare condițiile climatice din jur, adică temperatura aerului, umiditatea și prezența sau absența precipitațiilor.

De exemplu, T este temperatura, B este umiditatea. Combinația dintre T înalt și B mare este foarte dificilă; mare T și scăzut B - deja mai ușor; înaltă B și joasă T - condiții normale; T scăzut și înalt B - foarte frig; Scăzut T și scăzut B - transfer de căldură peste medie.

Cu activitate fizică crescută, ritmul cardiac crește, iar respirația devine intermitentă și frecventă. Acest lucru se datorează faptului că inima încearcă să pompeze cât mai mult oxigen posibil pentru a produce ATP mușchi (adenozin trifosfat). Acesta este combustibilul pentru corpul nostru în timpul antrenamentului.

adenozin trifosfat (ATP .. Abbr, ATP Eng) - nucleozidic joacă un rol extrem de important în metabolismul energetic și substanțe în organisme; primul compus este cunoscut ca o sursă de energie universală pentru toate procesele biochimice din sistemele vii.

ATP a fost descoperit în 1929 de către un grup de cercetători de la Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske și Yellapragada Subbarow, iar în 1941, Fritz Lipmann a arătat că ATP este principalul purtător de energie în celulă.

Rolul principal al ATP în organism este asociat cu furnizarea de energie a numeroase reacții biochimice. Fiind un purtător al a două legături de mare energie, ATP servește drept sursă directă de energie pentru o varietate de procese biochimice și fiziologice consumatoare de energie. Toate acestea reprezintă reacția de sinteză a substanțelor complexe în organism: transferul activ al moleculelor prin membrane biologice, inclusiv pentru crearea potențialului electric transmembranar; punerea în aplicare a contracției musculare.

Se pare că în timpul unei astfel de antrenamente intensive pentru fiecare litru de oxigen, pe care îl inhalați, 5 kcal este ars. Astfel, dacă comparați două persoane cu aproximativ aceiași parametri fizici care efectuează aceleași exerciții, mai multe calorii vor fi arse de cineva care respiră mai des.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, cu cât sunteți mai puțin pregătiți, cu atât va fi mai greu să faceți exercițiul fizic și frecvența frecvenței cardiace și respirația. Deci, veți arde mai multe calorii decât persoana mai pregătită. Doriți să ardeți mai multe calorii - respirați mai des!

Pentru funcționare și ciclism sport au aplicații speciale, care, împreună cu gadget-uri suplimentare (monitor de ritm cardiac și ceas sport), mai mult sau mai puțin cu exactitate a contoriza numărul de calorii cheltuite pe formare. De exemplu, în astfel de modele de ore Garmin, atât Fenix ​​3 și Forerunner 920XT, considerat teoretic temperatura ambiantă și permite greutatea bicicletei aplicații Strava.

Dar pentru alte activități - yoga, pilates, aerobic pas, formare funcțională, ridicarea greutăților și așa mai departe - obținerea cel puțin a datelor medii este mult mai dificilă. Pentru aceasta, sunt pregătite mese speciale, care vă vor oferi doar o idee generală despre numărul de calorii arse. Dar este mai bine decât nimic. Vă oferim date pentru principalele tipuri de instruire.

• Aerobic - 5,2 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Dansuri rapide - 7,4 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Fotbal - 4,4 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Volei - 4,8 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Jumping coarda - 5.6 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Clasele pe un simulator eliptic - 7,4 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Coborâre scară / treaptă - 7,4 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Stretching - 1,8 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Instruire cu încărcare - 3,8 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Ashtanga-yoga - 6 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Yoga statică - 3,2 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Ciclul de exerciții este de 4,4 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Pasul aerobic este ușor - 7,4 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Pas aerobic intensiv - 10,6 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Bicicleta de exerciții (sarcină medie) - 7,4 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Biciclete de exerciții (încărcare intensivă) - 11,1 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Mașina de pescuit este de 7,4 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.
• Masă intensă de ridicare - 6 kcal pe oră pentru 1 kg de greutate.

Calculator pentru calculul caloriilor arse în timpul antrenamentului de greutate.

Cu înot, o poveste separată, deoarece ceasul nu ia în considerare cantitatea de calorii pe care corpul o cheltuiește pe încălzire, deoarece temperatura apei este întotdeauna mai mică decât temperatura corpului.

De obicei, înotători petrec de patru ori mai multă energie decât sportivii. Calatorind la o viteză de 400 m / h arde 3 kcal la 1 kg de greutate pe oră, bras înot lent - 6 kcal, crawl înot lent - 7 kcal crawl înot rapid - 8 kcal.

Puteți calcula manual numărul de calorii arse pe parcursul antrenamentului de înot și puteți compara cu indicatorii pe care aplicația vă va oferi pe baza datelor primite de la ceas.

Care este testul Cooper?

Dacă sunteți interesat în ce metode folosesc sportivii, vă sugerăm să încercați să calculați nivelul de fitness fizic cu ajutorul testului Cooper.

Testul Cooper este numele general pentru o serie de teste pentru aptitudinea fizică a unei ființe umane, creată de medicul american Kenneth Cooper în 1968 pentru Armata SUA. Cea mai cunoscută variantă este cursa de 12 minute: distanța parcursă este fixă ​​și, pe baza acestor date, se trag concluzii pentru scopuri sportive sau medicale. Kenneth Cooper a creat mai mult de 30 de teste similare, dar acesta este utilizat pe scară largă în sporturile profesionale, de exemplu în fotbal. La efectuarea testului sunt implicate 2/3 din masa musculară. Având în vedere că Kenenis Bekele aparține Kenenis Bekele în cursa de 5.000 m și este de 12: 37.35, el ar fi depășit circa 4.800 m când rulează timp de 12 minute.

Rularea poate fi înlocuită cu bicicleta sau înotul timp de 12 minute.

Articole similare

• Conținutul caloric al stocului de pui, câte calorii în bulionul de pui

• Câte calorii în castraveți și muraturi tomate aproximează calculele

• Pentru cât de mult poți pompa caviar - cum să pompezi acasă și în hol

Trimiteți-le prietenilor: