Spectacularii, vițeii instruiți atrag atenția și, fără îndoială, sunt un ornament al proprietarului lor, fie bărbat, fie feminin. Dimpotrivă, tibia prea îngustă și subțire pare disproporționată și nu foarte atractivă. Principalele sarcini în formarea vițeilor sunt creșterea masei musculare și creșterea elasticității acestora. Pentru a pompa ouăle, nu este necesar să vă petreceți ore în sala de gimnastică. Puteți dezvolta mușchii viței cu exerciții simple pe care le puteți efectua fără să părăsiți acasă. Cu toate acestea, trebuie amintit că acestea sunt mușchi complexe, va dura mult timp și o muncă grea, dar rezultatul va merita efortul.
Cum să pompești caviarul este primul exercițiu.
Una dintre cele mai eficiente exerciții care vizează dezvoltarea vițeilor mari, robustă este coarda de sărituri. Acest exercițiu, familiar din copilărie, va avea un efect extraordinar și vă va permite să pompiți ouă într-un timp destul de scurt. Puteți începe cu un antrenament de două minute și apoi de fiecare dată creșteți durata exercițiului timp de 30 de secunde, până când durata sarcinilor pe coardă va crește până la 7-10 minute pe abordare. Inițial, puteți face exerciții de două ori pe săptămână, iar după o lună puteți crește numărul de cursuri de până la trei ori pe săptămână. Pentru a obține efectul, săriturile ar trebui să fie ușor, pe șosete alungite. Trebuie să sari pe două picioare și, alternativ, pe fiecare picior separat, trebuie să schimbi intensitatea salturilor pentru a evita monotonia. Dacă nu depășiți antrenamentele și nu efectuați săriturile corect pe coardă, rezultatul nu va dura mult.
Cum se pompează caviarul este al doilea exercițiu.
Pentru pomparea caviarului este posibil și prin intermediul unui exercițiu suplimentar - ridicarea pe носочках. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o mică elevație (pas sau alt instrument). Pentru a vă ridica pe înălțime aveți nevoie de picioare de la picioare, iar tocurile trebuie să stea, fără a atinge podeaua sau solul. Pentru a pompa vițeii, urcarea trebuie făcută încet și fără probleme, fără a atinge tocurile podelei, astfel încât sarcina întregului vițel să se afle pe mușchii vițelului. Pentru a crește complexitatea exercițiului, ascensoarele pot fi executate pe un picior, caz în care mușchii vor primi o încărcătură mai mare. La inceput, ascensiunea se poate face de doua ori pe saptamana, iar in timp ce muschii cresc, mergi la antrenament de trei ori pe saptamana. Puteți începe formarea cu 10-15 ascensoare pe patru abordări, de fiecare dată când creșteți numărul acestora de două ori. Când numărul de ascensoare de pe șosete atinge de 25-30 de ori într-o singură abordare, puteți mări încărcătura folosind greutăți (gantere, barbete, sticle de apă), a căror greutate poate fi crescută și mai târziu.
Cum se pompează caviarul este al treilea exercițiu.
Pentru a pompa vițeii, puteți efectua ascensoare pe degetele picioarelor într-o poziție înclinată. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă odihniți palmele pe masă sau pe altă suprafață, să îndoiți puțin mai puțin de 90 de grade și să faceți ascensoare în această poziție. Pentru o mai mare eficiență, ascensoarele de pe șosete ar trebui să fie maxime, ar trebui să fie efectuate încet, fără probleme, întârziind câteva secunde la cel mai înalt punct.
Cum se pompează caviarul este al patrulea exercițiu.
Ridicarea pe degetele de la picioare poate fi efectuată și în poziția așezată. Pentru a face acest lucru, stați pe marginea scaunului, puneți picioarele pe un stand de 10-15 cm înălțime, astfel încât piedestalul să atingă numai șosetele și majoritatea picior rămâne pe greutate. Când faceți exercițiul, ar trebui să vă călcați cât mai aproape de podea, apoi să-l ridicați încet și să vă puneți piciorul pe deget. Ridicările se pot face mai eficiente dacă le executați cu clemele între greutățile ganterelor.
Atunci când efectuați ascensoare pe șosete, puteți modifica întoarcerea și înclinarea piciorului, în timp ce mușchii diferiți vor funcționa: dacă șosetele sunt întoarse spre exterior, sarcina principală va cădea pe suprafața interioară a bărbiei; Dacă șosetele sunt întoarse spre exterior, partea exterioară va funcționa; dacă picioarele sunt plane, focalizarea se face pe partea centrală a tibiei.
Dezvoltați mușchii vițelului și ouăle de pompă va permite, de asemenea, mersul pe jos, alergatul, ciclismul, mersul pe trepte, exerciții pe o bicicletă staționară.
După efectuarea exercițiilor menite să mărească mușchii vițelului, trebuie acordată atenție întinderii acestora. Aceasta va restabili lungimea mușchiului original și va evita rănirea.
Articole similare
-
De câte ori pot lua o ipotecă pentru locuință (ipotecă) - o persoană, într-o bancă de economii,
-
Cât de mult puteți stoca kefir - baza de date a termenilor de depozitare
-
De câte ori puteți lua o ipotecă unei persoane, un creditor - 2019
Trimiteți-le prietenilor: