Unele studii au constatat că aportul de calciu singur sau în combinație cu alte suplimente nu afectează scăderea în greutate sau reducerea grăsimii. Dovezile științifice sugerează că calciul modulează producerea de 1,25-dihidroxivitamina D, care la rândul său reglează nivelurile intracelulare de calciu în celulele grase. [7] [8] Disponibilitatea crescută a calciului în sânge reduce producția de 1,25-dihidroxivitamină D și promovează arderea eficientă a grăsimilor la animale. Există dovezi că calciul dietetic este capabil să suprime metabolismul grăsimilor și creșterea în greutate în timpul unei diete cu conținut ridicat de calorii [291,293,295]. [7] [9] [11]
Suplimentele de calciu sunt potențial dăunătoare inimii [citare necesare]
Oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins au raportat că utilizarea suplimentelor care conțin calciu în compoziția lor are un efect distructiv asupra inimii. În acest caz, studiul a arătat că produsele naturale în care există calciu, dimpotrivă, sunt benefice organismului.
Conform rezultatelor studiului, specialiștii au concluzionat că calciul nu este complet eliminat din organism, în special la persoanele în vârstă. Astfel, calciul se acumulează în țesuturile moi, inclusiv arterele și chiar aorta. Oamenii de știință au examinat datele pacienților în vârstă de 45 până la 84 de ani. Ca parte a activității lor, oamenii de știință au folosit informații medicale de la 2742 de pacienți care au răspuns la întrebări despre dieta și suplimentele alimentare. Cel mai mic risc de boli cardiovasculare a fost întâlnit la acei oameni care au consumat calciu în formă naturală - cu brânză de vaci, verde și alte produse. [13]
Calciu în sport [modifică]
Cifrele pentru reducerea grăsimii au reprezentat 19% din pierderea totală de grăsimi din dieta standard, 50% pentru calciu suplimentar și 66,2% pentru dieta bogată în lactate.
În general, utilizarea calciului dietetic a sporit semnificativ scăderea în greutate și pierderea de grăsimi la persoanele supraponderale, în urma unei diete cu un număr limitat de calorii. Este de remarcat faptul că o creștere a dozei de calciu a crescut procentul de pierdere de grăsimi din regiunea trunchiului. În cele din urmă, aportul de calciu sub formă de produse lactate a fost mult mai eficient decât atunci când se administrează suplimente de calciu. Cu toate acestea, ar trebui, de asemenea, remarcat faptul că această descoperire, deși substanțiale, ar trebui să fie luate cu precauție, deoarece acest studiu a fost finantat de catre Consiliul National lactate.
Niciuna dintre aceste femei nu a folosit niciun fel de produse lactate, cu cel puțin trei luni înainte de începerea competiției, iar majoritatea nu au inclus niciodată în dieta lor. De asemenea, nici un sportiv feminin nu a luat suplimente cu calciu.
81% dintre aceste femei nu au avut cel puțin două luni în ajunul concursului. Stresul fizic în timpul antrenamentului, stresul psihologic în ajunul competiției, dieta cu conținut scăzut de calorii și pierderea de grăsime subcutanată pot duce la o scădere a producției de estrogen în organism. La fel ca în cazul menopauzei, fără estrogen suficient, o femeie se oprește din menstruație. Chiar mai rău, cu un nivel scăzut de estrogen, calciul nu poate fi reținut în oase. Desigur, aceste femei au fost, de asemenea, foarte subțire. În medie, aveau 9% grăsimi subcutanate. Proporția extrem de redusă a grăsimilor subcutanate este un alt factor de risc pentru pierderea calciului din oase.
Dacă din anumite motive nu puteți sau nu doriți să beți lapte, încercați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Ei au cel puțin calciu și, cel mai adesea, nu provoacă probleme cu intestinele, așa cum se întâmplă în cazul laptelui. Dacă vă aflați într-o dietă care exclude laptele, puteți obține și calciu din surse alternative. Acestea sunt enumerate în tabel.
Unii oameni nu tolerează lactoza și nu absoarbă laptele. Lor le lipsește necesarul pentru corpul lactazei, o enzima care este necesara pentru a digera lactoza - zahărul din lapte, care ajuta la absorbtia calciului din intestin. Dacă nu tolerați lactoza, încercați să luați un produs care înlocuiește această enzimă, de exemplu lactoidul. Astfel de medicamente înlocuiesc lactaza lipsă și ajută corpul să-și digere lactoza. O altă cale de ieșire este laptele lactat. Disponibil în majoritatea supermarketurilor, laptele lactat conține lactază.
Citiți și [editați]
Surse [edita]
Articole similare
-
Calciu, diete de slăbire, ennaia, scădere în greutate - dietă și sport
-
Zirax ZAO intenționează să devină lider pe piața produselor alimentare cu clorură de calciu
Trimiteți-le prietenilor: