Studiile dovedesc - antrenament cu ponderare, ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, multe femei le evită prin teama de a-și mișca inutil muschii. Să discutăm în detaliu cum să obțineți brățări din piele și din piele pe glezne și încheieturi pentru a lucra pentru rezultatul dorit.
Voi da un exemplu simplu. Două femei au venit la sala de gimnastică pentru a pierde în greutate. Nivelul de pregătire are același lucru - la zero, iar greutatea este diferită. Unul - 87 de kilograme, iar celălalt - 69. Cu aceleași costuri fizice într-o lună și jumătate, doamna, care este mai grea, a scăzut cu câteva kilograme mai mult decât prietena lui. Deci, întotdeauna: oamenii plin pierde în greutate rapid. Prin urmare, pentru cei care au avut o așa-numită perioadă de platou în formare, adică atunci când greutatea sa oprit cu încăpățânare la un moment dat și nu mai este supusă schimbării, ponderarea este o cale de ieșire bună. De îndată ce vă puneți pe gleznă de la 1 la 2 kg de greutate în plus, vă pare că vă greutăți și, chiar fără a schimba programul de exerciții, creșteți semnificativ pulsul. În consecință, acest lucru va afecta greutatea.
Pentru a pompa mușchii până la volumele pe care le au culturistii, cu ajutorul agenților de ponderare nu veți reuși. Pentru aceste scopuri, aveți nevoie de multă greutate, un program special pentru a construi masa musculară și suplimente nutritive. Deși greutatea va crește, fără îndoială, cantitatea de țesut muscular. Și ea, după cum știți, folosește grăsime pentru viața ei.
Puteți utiliza ponderarea pentru picioare cu o plimbare obișnuită, cu mersul pe jos, aerobic, pas cu aerobic, taibo, acestea vă vor fi utile în orice set de exerciții. Chiar și cel mai simplu set de exerciții va deveni mai complicat.
Ponderea poate fi merit numită un aparat de mini-instruire. Punându-le pe mâini, nu trebuie să ții gantere. În timpul executării atacurilor și aluatului, picioarele vor fi încărcate foarte greu, fără simulatoare voluminoase.
Ori de câte ori sunt atașați agenți de ponderare, va fi mai greu pentru toate sistemele corpului să funcționeze. Dar, anumiți mușchi, fără îndoială, vor fi implicați mai mult decât alții. De exemplu, ponderarea pe glezne este bine încărcată de șolduri. Dacă faceți exerciții pe presa inferioară (de exemplu, ridicați și coborâți picioarele), atunci, ca o consecință, pentru presă aceasta va fi o sarcină suplimentară. Brațele pe mâini implică mâini, umeri, partea superioară a spatelui.
Pentru a simți cu adevărat diferența dintre antrenament fără ponderare și cu ei poți atunci când, după antrenament, să elimini brățări și să faci aceleași exerciții. Mâinile și picioarele simt o ușoară extraordinară.
Trebuie reamintit faptul că riscul de leziuni sportive cu agenți de ponderare crește. La urma urmei, aceasta este o sarcină neobișnuită pentru toate îmbinările. Aveți grijă ca nu există mișcări ascuțite și necontrolate care pot duce la dislocări și entorse.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: