Nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

Aproximativ 80% din femeile de pe planetă se luptă cu supraponderali. Restul, dimpotrivă, încearcă cu încăpățânare să câștige greutatea lipsă. Poate că acest lucru va părea incredibil, dar rămâne adevărul: să câștigi greutate - sarcina este mai complexă decât să o resetați.

Atitudine pozitivă

Absolut toate strategiile pentru cresterea in greutate se bazeaza pe cresterea aportului de calorii si efectuarea de exercitii diferite care vizeaza construirea de masa musculara. Dar, înainte de toate, nu este un exercițiu regulat și o alimentație adecvată, care sunt importante, dar atitudinea dvs. pozitivă!

Și este adesea uitat, deoarece decizia de a începe să câștige în greutate este adesea luată pe emoții. Și toată lumea știe că emoția este un lucru foarte scurt, de aceea majoritatea oamenilor lucrează în această direcție pentru o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, obțin rezultate minore. De aceea, o atitudine pozitivă este atât de necesară în toate etapele luptei pentru o figură ideală.

Deci, hai să ne dăm seama cum să ne hrănim pentru creșterea în greutate.

Recomandări generale pentru creșterea în greutate

Conținutul caloric al alimentației ar trebui să crească treptat. După o creștere rapidă a cantității de alimente consumate afectează deprimant apetitul.
Nutriția corectă pentru creșterea în greutate rapidă ar trebui să fie completă și complexă. Ar trebui să conțină suficiente vitamine, oligoelemente, elemente minerale, acizi grași esențiali și aminoacizi.
Este necesar să se conducă un stil de viață activ.
Nutriția adecvată pentru creșterea rapidă în greutate ar trebui să fie fracționată și frecventă - de aproximativ 5-6 ori pe zi.
Reduceți cantitatea de alimente prelucrate termic.
Este necesar să se renunțe la utilizarea nerezonabilă a antibioticelor.

Produsele necesare pentru creșterea în greutate

Nutriția adecvată pentru a câștiga rapid greutate ar trebui să fie carbohidratul proteic. Și jumătate din proteinele utilizate în alimente ar trebui să cadă pe produse precum carnea, peștele și ouăle. În acest scop, carnea de pui este grozavă, deoarece este mult mai ușor de digerat, iar proteina conținută în ea ajută mușchii corpului să devină mai proeminenți. În plus, în dieta dvs. ar trebui să fie prezente zilnic: lapte gras, brânză de vaci, kefir, ryazhenka, etc

Nu uitați de grăsimi. Pentru a face acest lucru, trebuie să umpleți salate cu ulei de măsline, floarea-soarelui sau soia. Pentru a obține o nutriție mai bună ar trebui să conțină carbohidrați. Ele sunt prezente în paste, cartofi, pâine, dulciuri etc. De asemenea, este necesar să beți mai mult lichid - nu mai puțin de două sau trei litri pe zi.

Dacă se dorește, puteți include în dieta dvs. complexe vitamin-minerale și suplimente nutriționale pentru sport, care sunt proiectate special pentru creșterea în greutate. Dar aici este mai bine să consultați un specialist în acest domeniu în prealabil.

Dieta pentru cresterea in greutate

Când auzim cuvântul "dietă", ne gândim imediat la o dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus. Dar, de fapt, dietele se întâmplă diferit. Și acum vom vorbi despre o dietă care vă garantează dieta potrivită pentru a vă recupera rapid prin obținerea greutății corecte

Dar, înainte de asta, trebuie să vă decideți dacă într-adevăr trebuie să câștigați în greutate sau dacă această problemă este extravagată. Pentru a înțelege acest lucru, calculați câte kilograme lipsește. Există multe modalități pentru acest lucru. Cea mai simplă dintre ele este să scadă de la creșterea lor.

Dar merită să ne amintim că absolut orice problemă cu greutate este legată, cel mai probabil, de probleme de sănătate. Prin urmare, pentru a determina dieta optimă pentru dvs., trebuie să vă supuneți unui examen medical pentru a câștiga greutate.

Este posibil să existe probleme cu tractul gastrointestinal sau cu glanda tiroidă sau poate că această problemă este pur psihică. Apoi, în funcție de diagnostic, tratamentul este selectat și dieta de care aveți nevoie.

Dacă nu există probleme de sănătate, atunci în acest caz puteți folosi următoarea dietă.

Pentru micul dejun: o porție de fulgi de ovăz cu miere, nuci sau măr măcinat, un pahar de suc proaspăt stors, carne slabă și un sandwich cu unt.

La al doilea mic dejun la alegere: supă cu ouă, un sandwich cu cârnați și unt sau un pahar de suc cu miere.

Pentru o gustare: un pahar de kefir sau lapte cu un biscuit.

Pentru cină: o omletă cu roșii și șuncă și un pahar de lapte.

Înainte de a merge la culcare, niște fructe sunt potrivite, de exemplu, un măr sau o pară.

De asemenea, utilizați varză și sfecla, proprietati utile de varza sunt cunoscute din timpuri stravechi. Cu o atitudine atentă la sănătate, astfel de alimente vă garantează un câștig suficient de rapid în greutate.

Procesul de digestie în corpul uman

Procesul de nutriție adecvată pentru creșterea în greutate și livrarea ingredientelor necesare celulelor corpului dumneavoastră este foarte complexă. Să ne dăm seama cum să începem corect acest proces, ce se întâmplă cu alimentele din gură și cum putem îmbunătăți toată munca intestinelor.

Digestia alimentelor în corpul uman, de regulă, are loc în trei etape:

digestia în cavitatea bucală;
digestia în stomac;
digestia în intestine.

Și fiecare dintre aceste etape este important în felul său. Și dacă chiar unul dintre ei este rupt cel puțin parțial, atunci întregul organism suferă de acest lucru.

Digestia în cavitatea bucală

Deci, să vedem procesul de digestie în prima etapă. În cavitatea orală, alimentele folosite sunt zdrobite mecanic; Datorită enzimelor speciale, apare descompunerea parțială a amidonului; se produce o forfetare alimentară pentru mișcarea ulterioară a alimentelor prin tractul digestiv.

Pentru a trece cu succes toate aceste procese nu au nevoie de nici un efort deosebit, trebuie doar să mestecați bine mâncarea. La urma urmei, mestecarea atentă este garanția și începutul unei digestii excelente. Dacă ați mestecat greșit, va duce la faptul că multe ingrediente utile (proteine, vitamine, minerale, aminoacizi etc.) vor fi digerate incorect.

Dacă mestecați bine mâncarea, atunci:

Alimentele sunt eliminate din diferite toxine, deoarece o mulțime de sânge trece prin glandele salivare;
Prin actul de mestecat, activitatea intestinului și peristaltismului este intensificată.

Digestia în stomac

Actul de mestecat facilitează munca stomacului. La urma urmei, nu există dinți în stomac, astfel încât particulele mari de alimente vor fi digerate mai greu de sucul gastric. Și deja în intestinul gros aceste bucăți mari sunt afectate de microorganismele care sunt acolo, astfel că putrezesc și formează așa-numitele "blocaje" ale pietrelor fecale.

Noi credem că acum ți-a devenit clar că economisind timp pe mâncare, îți câștigi probleme cu intestinele. Apropo, acest lucru împiedică creșterea în greutate.

Digestia în intestin

În diferite părți ale intestinului, ingredientele care fac parte din alimentele consumate sunt treptat descompuse și absorbite. Una dintre principalele condiții pentru buna funcționare a intestinului este mișcarea liberă a alimentelor prin intestine. Și acest lucru este destul de ușor pentru a realiza.

Este doar necesar ca bucata de alimente să conțină cantitatea necesară de fibră. Este datorită ei că alimentele consumate nu stagnează în intestine și, prin urmare, nu otrăvesc corpul. Sursa acestei fibre este salata de legume si fructe.

Coma de aceasta, o componentă foarte importantă a digestiei reușite este o microfloră sănătoasă în intestin. Dacă o persoană este sănătoasă, atunci în intestinul său sunt diferite tipuri utile de bacterii care îndeplinesc următoarele funcții:

promovează digestia intestinală;
sintetizează și acumulează diferite vitamine, în special vitamina D și vitamine din grupa B;
ele insele sunt sursa unor astfel de substante nutritive precum aminoacizii si proteinele.

În timpul nostru de pe piață există o cantitate imensă de medicamente care conțin în compoziția lor bacteriile necesare pentru intestine într-o formă conservată. Va fi foarte util să adăugați astfel de preparate la alimentele obișnuite.

pregătire

Pentru a obține rezultate maxime, este pur și simplu necesar combinarea nutriției cu pregătirea în masă cu pregătirea specială.

Astfel de activități stimulează metabolismul, schimbând astfel metabolismul spre bine. Dacă încărcăm mușchii, atunci mecanismul de creștere internă este declanșat. Ca urmare, apare un apetit bun și, ca urmare a satisfacerii corecte a acestei nevoi, câștigați masa musculară.

Dar trebuie remarcat faptul că nu fiecare antrenament va oferi o oportunitate de recuperare. Formarea, care vizează creșterea în greutate, ar trebui să fie intensivă, pe termen scurt și cu o recuperare calitativă.

După cum puteți vedea, nu este deloc dificil să vă recuperați deloc. Trebuie doar să respectați cu strictețe regulile stabilite. În plus, nu este necesară creșterea cantității de alimente consumate și suportarea costurilor suplimentare pentru achiziționarea acesteia.

În concluzie, trebuie spus că dacă, în ciuda tuturor sfaturilor de mai sus privind o nutriție adecvată pentru a recupera, creșterea în greutate nu are loc sau chiar se pierde în greutate se observă, merită văzut un doctor! La urma urmei, o astfel de pierdere în greutate se poate datora unor boli grave!

Un set de masă musculară unul! Și pentru ceea ce ar înota grasime, dar aici va ajuta berea

Din păcate, există și cazuri grave când există un "întreg buchet" de boli grave, în care câștigul în greutate este pur și simplu IMPOSIBIL, deși este necesar ...
Și acesta este cazul meu: 43 de ani, înălțimea 180; greutate 45-48 kg

Mulțumesc pentru sfatul de genul ăsta. Dacă este posibil, raportați o dietă pentru creșterea în greutate pentru vârstnici (79 de ani) într-o versiune mai extinsă, Valerian Anatolievich

Vreau să câștig în greutate. sfaturi foarte bune voi incerca sa fac o astfel de dieta. Cred că trebuie să intri în sport și să ai o dispoziție bună. noroc pentru toți cu câștig în greutate

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare