Standardul necesită încă două ore, trei ore să se trezească complet. Desigur, dacă te duci să-ți speli dinții, acea senzație va trimite impulsuri nervoase către centre și vei mânca.
Dar pentru a te trezi complet fără munca mușchilor e imposibil. Încărcarea vă va ajuta să vă mențineți tonifiat. Pentru a face acest lucru și exerciții îndreptate pentru încărcarea în dimineața. Înainte de a trece la execuția corectă a încărcării dimineața, să aflăm nuanțele interesante ale utilizării încărcării. Toate plusurile și senzațiile de utilitate a încărcării dimineața vă veți simți după câteva sesiuni de antrenament.
Diferența dintre încărcare și formare
Pentru început este necesar să învățăm o diferență între gimnastică și instruire. Este important să nu transformați exercițiile de dimineață într-un exercițiu regulat. Toate acestea au alte scopuri. Încărcați-l înseamnă să vă energizați toată ziua. Exercitarea face sport prin efectuarea exercițiilor grele pe diferite grupuri musculare. După antrenament, corpul are nevoie de odihnă, deoarece a fost consumată o mulțime de energie.
Mulți oameni preferă să efectueze o mică alergare dimineața și apoi să efectueze sarcini de putere, dar acest proces va dura aproximativ o oră. Nu puteți să faceți astfel de lucruri pe corp înainte de încărcare. Încărcarea este un complex de exerciții fizice de dimineață, care sunt destinate pentru o bună încălzire a articulațiilor și a mușchilor.
Desigur, puteți combina exerciții cu exerciții de putere, dar totul depinde de pregătirea fizică, dorința. Când este cel mai bun moment să exersați? Timpul optim pentru încărcare este ora dimineții.
Reguli de încărcare dimineața
Mulți oameni se întreabă cum să facă exercițiile de dimineață potrivite. Corpul uman se trezeste treptat din somn, și orice sarcini grele dăunătoare pentru motorul nostru de - inima. Deci, uneori lipsită de exerciții și direct în pat, să se simtă vesel și nu în dimineața să se omoare. Prin urmare, expertii recomanda bitul de dimineață ca o spălare și apoi se bea un pahar cu apă plată și apoi puteți trece la exercițiile cu părtinire putere.
Puteți, de asemenea, să ridicați muzică pentru exerciții de dimineață cu un ritm de 150 - 175 batai pe minut. Melodiile moderne sunt cântate exact la această rată. Desigur, cântecul ar trebui să fie ritmic, astfel încât sarcina să treacă cu voioșie. Totul este o chestiune de gust pentru cineva care îi place floare, cineva metalic. Cântecele trebuie să fie ritmice, de unde obții emoții pozitive.
Exerciții exerciții exerciții excesive dimineața
Variațiile de exerciții destul de mult, dar cele mai bune de jos sunt:
- Exerciții pentru gât;
- Rotiți stânga și dreapta;
- Pante lent spre dreapta, spre stânga, spre înainte și spre spate;
- Nu închide ochii.
Exerciții pentru mâini
- Răsuciți antebratele spre stânga spre dreapta. Plasă-ți mâinile și de două seturi de 12 rotații;
- Rotațiile umărului înainte, înapoi pentru 12 repetări. Apoi alternativ;
- Brațele drepte și rotațiile sunt circulare, ca în cazul în care plutesc;
- Atingeți degetele umărului și țineți-l în această poziție. Faceți întoarcerea circulară cu coturi de până la 12 repetări înainte și înapoi.
Exerciții pentru corpul corpului
- Puneți picioarele pe lățimea umerilor. Mână pe talie și efectuează mișcări circulare ale bazinului;
- Mâinile pe centură - facem pantele înainte înapoi, din stânga spre dreapta. Mișcările nu trebuie să provoace dureri.
Exerciții pentru picioare
- Facem flips înapoi. Pentru a începe cu piciorul drept, apoi plecați. Este ideal pentru a face 12 leagăn pe picior;
- Squats-urile sunt clasice. Nu ne despicăm călcâiele, mâinile din spatele capului, facem pradă de pradă cât mai profundă. Faceți 10 repetări.
Exerciții suplimentare înainte de încărcare:
- exerciții clasice pe presă;
- rotație hulahopup;
- push-up-uri;
- coarda de sarituri;
- exerciții cu gantere.
Eficiența exercițiilor de dimineață regulate
Dacă faceți aceste exerciții dimineața, veți îmbunătăți în mod semnificativ organismul. Încărcarea vă va ajuta să activați activitatea aparatului vestibular și să porniți sistemul nervos din starea de inhibare după un somn lung. exerciții de formare regulate va ajuta să câștige un nou corp viguros, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, activează funcționarea corectă a mușchiului inimii.
Zilnic, fara lene, faceti un set de exercitii pentru exercitii de dimineata, iar corpul dumneavoastra va fi plin pentru intreaga zi. Exercițiile de mai sus vă vor ajuta să vă îmbunătățiți atmosfera și să vă îmbogățiți cu bucurie.
Cum să depășești lenea
Principalul inamic care împiedică oamenii să facă exerciții de dimineață este lenea. Pentru a învinge acest dușman rău nu este atât de dificil. Ce aveți nevoie pentru acest lucru:
- Normalizați visul. Trebuie să aveți puterea de a efectua exerciții non-complexe dimineața. Să te ridici și să mergi la culcare este necesar la un moment dat;
- Încărcarea muzicii preferate vă va ridica starea de spirit, iar lucrul principal va fi stabilit de ritmul potrivit și vesel;
- Uneori încercați să schimbați exercițiile astfel încât să nu se repete. De exemplu, puteți lua exerciții de la alte. De exemplu, push-up-uri, salturi pe coarda sau rotația buclă. De asemenea, o bună alternativă va fi dansul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: