"Cuburile de presă se fac în bucătărie" - acum aceasta este una dintre cele mai populare fraze din lumea fitnessului și a culturismului. Este comparabil doar cu sfatul "Exerciții de bază!". Și el nu dă doar leneș. Ca și în anii 60 au început să sfătuiască și să continue să facă acest lucru cu apariția revelației universale.
Într-unul din forumurile sportive burgheze, un instructor de fitness a răspuns fraza despre presă și bucătărie: "De obicei cei care nu au nici o presă spun asta!".
Bineînțeles, nu voi impune importanța unei alimentații adecvate pentru ca presa să poată fi văzută. Și sunt pe deplin de acord că facem doar exerciții pentru presă, cuburile pe care le puteți vedea nu vor fi în curând. Dar nu veți obține nimic prin aceeași dietă.
Presa este același mușchi ca oricine altcineva. Și trebuie dezvoltată. Ați văzut dystrofe sau oameni anorexici cu cuburi de zaruri? Luptătorii cu greutatea excesivă spun cu asprime că în lagărele de concentrare nu existau cele groase. Dar, știm că nu era muscular. Deci, nu trebuie să vă grăbiți la extremă de la extremă.
Că presa arăta frumoasă, trebuie să fie instruită! Ca orice alt mușchi. Dar presa este considerată un mușchi relativ "complex" pentru transformare, deoarece este implicat în aproape orice mișcare a unei persoane. Prin urmare, pentru a face schimbarea și creșterea, trebuie să depuneți eforturi suplimentare. Și în acest sens vom ajuta programul lui Arnell Ricafranc "Abs Challenge".
Instruire la domiciliu "Abs Challenge" - poate fi folosită ca program suplimentar. Ce inseamna asta este ca poti lucra cu el impreuna cu programul tau de antrenament de baza. De exemplu, în zilele rezervate pentru cardio. Astfel de zile sunt în programele "TT Bodyweight", "Scooby Plan". Nu este inutil, "Abs Challenge" va fi pentru "300 Spartan", iar pentru "Tyler Durden Workout". În general, acesta poate fi adăugat la orice ciclu de formare, care, în sine, nu prevede o prelucrare separată a presei.
ABS Challenge: drum pe 6 săptămâni pe cuburi pe stomac
- Sesiunile de instruire se desfășoară în fiecare zi - între zilele programului principal de formare. Asta este, dacă programul dvs. oferă cursuri de formare în modul de luni-miercuri-vineri, atunci pentru acest program, exercițiu marți, joi și sâmbătă.
- Programul este format din 6 complexe de instruire, care sunt adăugate în fiecare săptămână.
- În fiecare zi de antrenament, se efectuează o anumită combinație a acestor complexe.
- În fiecare săptămână complexele se schimbă, secvențele, numărul și timpul de odihnă între ele.
Ziua 1: Complexul 1
Ziua 2: Complex 1 - 30 de minute de odihnă - Complex 1
Ziua 3: Complex 1 - 15 minute de odihnă - Complex 1
Ziua 1: complex 2 - 20 de minute de odihnă - complex 1
Ziua 2: Complex 1 - 10 minute de odihnă - Complex 2
Ziua 3: Complex 2 - 5 minute de odihnă - Complex 2
Ziua 1: Complex 3 - 10 minute de odihnă - Complex 1
Ziua 2: Complex 2 - 10 minute de odihnă - Complex 3
Ziua 3: Complex 3 - 5 minute de odihnă - Complex 2 - 5 minute de odihnă - Complex 1
Ziua 1: Complex 4 - 5 minute de odihnă - Complex 3
Ziua 2: Complex 1 - 5 minute de odihnă - Complex 3 - 5 minute de odihnă - Complex 4
Ziua 3: Complex 4 - 5 minute de odihnă - Complex 3 - 5 minute de odihnă - Complex 2
Ziua 1: Complex 5 - 10 minute de odihnă - Complex 4
Ziua 2: Complex 1 - 5 minute de odihnă - Complex 4 - 5 minute de odihnă - Complex 5
Ziua 3: Complex 5 - 3 minute de odihnă - Complex 4 - 3 minute de odihnă - Complex 2
Ziua 1: Complex 6 - 5 minute de odihnă - Complex 5 - 5 minute de odihnă - Complex 1
Ziua 2: Complex 2 - 5 minute de odihnă - Complex 5 - 5 minute de odihnă - Complex 6
Ziua 3: Complex 6 - 5 minute de odihnă - Complex 5 - 5 minute de odihnă - Complex 2
>>> Descărcați foaia de înșelătorie "Abs Challenge" <<<
Salvează-te și împărtășește-te cu prietenii:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: