Nu este un secret că, pentru ca un ciclist să progreseze, nu trebuie doar să se angajeze în ciclism, ci și în sala de sport. Unul dintre principalele exerciții pe care un ciclist ar trebui să le acorde atenție este să se îndoaie cu o barbotă.
În tehnica clasică de a face șezuturi cu barba: picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, șosetele se uită în afară, iar bara este pe umeri. Cu toate acestea, deviind de la tehnica obișnuită, schimbându-l puțin, putem da o mare încărcătură acelor mușchi care sunt hiperactivi în pedalarea. Faptul este că, atunci când pedalarea, biciclist mai lucra cvadriceps (cvadriceps femoris) și ischiogambierilor (biceps femoris), implicate în cel mai puțin. Atunci când un atlet genuflexiuni cu o halteră în varianta clasică, sarcina este bine distribuite într-un număr mare de muschi: cvadriceps, hamstrings, fesele, și altele.
Modificați tehnica clasică: deveniți lățimea umerilor, puneți șosetele drepte (paralele unul cu celălalt) și luați bara nu pe umeri, ci pe piept. Cu această poziție a corpului, cvadricepsul va avea sarcina maximă. Greutatea barei ar trebui să fie mai mică, acest lucru este logic, deoarece Alți mușchi nu vă vor putea ajuta la capacitate maximă.
Dacă noul exercițiu este dat greu, puteți schimba treptat tehnica. În primul rând, puneți-vă picioarele deja, dar nu vă scoateți șosetele și lăsați bara să rămână pe umerii dvs. Sunt picioarele înguste care dau efectul maxim. Poziția șosetelor și a mânecii pe umeri ajută la concentrarea încărcăturii asupra cvadricepsului chiar mai mult.
Mulți culturisti fac exact asta si ghemuim, pentru ca rock quadriceps frumos este destul de problematică cu tehnica obișnuită. Și o tehnică complet diferită este folosită pentru a maximiza utilizarea hamstrings: picioarele sunt plasate mult mai larg decât umerii, și șosetele se uită în afară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: