Atitudinea diavolului față de nutriție poate provoca dezvoltarea diferitelor probleme de sănătate, transformând propriul organism într-un sistem solid cristalin, unde țesuturile și celulele nu au substanțele necesare, iar retragerea toxinelor și a toxinelor nu se întâmplă deloc.
Este important să învățați să ascultați corpul și nevoile acestuia, doar pentru a putea ajunge la armonie în munca organelor interne și pentru a găsi o figură elegantă. Despre secretele unei alimentații corecte îi spune antrenorului aerobic - formarea de forță.
Daria Levy este formatorul de antrenament aerobic și de forță și întindere
Respectând aceste 7 principii simple ale nutriției, este posibil să vă luați la revedere pentru supravietuirea urâtă
Principalul număr 1. Dieta ta ar trebui să fie echilibrată. În fiecare zi, corpul trebuie să fie prevăzut cu cantitatea necesară de grăsimi, proteine și carbohidrați. În cazul neglijării cel puțin a unuia dintre elementele enumerate, există o încălcare a echilibrului, din acest motiv metabolismul este perturbat. Puteți evita astfel de consecințe consumând 30-40 de grame de proteine și 25-30 grame de grăsimi pe zi în timpul unei mese.
Principalul număr 2. Utilizați "regula plăcii". Conform acestui principiu, plăcuța ar trebui să fie împărțită mental în trei părți:
Prima parte este de 50% din placă. Acesta ar trebui să constea din salate, legume sau verde (fibre);
Partea II - 25% din plăcuță. Această parte este destinată porriilor sau legumelor (carbohidrați complexi);
Partea III - 25% din plăcuță. Atât de mult spațiu este rezervat pentru carne, pește sau fructe de mare (veverițe).
Principalul număr 3. Aflați cum să combinați produsele în mod corect. Faptul că baza nutriției adecvate este alimente sănătoase - nu este un secret pentru nimeni. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum să combine produse, astfel încât astfel de alimente aduce rezultatele așteptate și provoacă pierderea în greutate. De exemplu, acizii grași omega-3 prezenți în peștele gras vor funcționa numai în combinație cu ulei vegetal, ale cărui componente sunt acizi grași omega-6.
Principalul număr 4. Dacă doriți să mâncați, beți. Deseori, oamenii simt setea în mod eronat percepută ca un sentiment de foame. Acest lucru nu înseamnă că de fiecare dată când trebuie să bei apă și să nu mănânci nimic, trebuie doar să aranjezi un mic test, beți un pahar de lichid și așteptați 10 minute. Dacă sentimentul de foame nu este pierdut - începe cu îndrăzneală masa.
Principalul număr 5. Începeți gătitul. Datorită conținutului ridicat de substanțe cancerigene din produsele semifinite, alimentelor din fast-food și chiar alimentelor conservate, corpul este distrus din interior. Prin urmare, este necesar să refuzați o astfel de hrană o dată pentru totdeauna, să uitați că există o astfel de hrană în general, să gățiți pentru dvs. gustoase și, cel mai important, mâncăruri sănătoase.
Principalul număr 7. Principalele mese sunt doar dimineața. În această perioadă, vârful activității unei persoane și, în consecință, al organismului său cade. Timpul ideal pentru masa de prânz, care ar trebui să fie în principal carbohidrați lenți - 14.00 sau 15.00. Apoi, sunt permise doar gustări minore și cină ușoară. Este important să ne amintim că în ziua meselor ar trebui să fie de cel puțin cinci.
Mai mult, vom analiza mai atent modul de a face un meniu corect, dacă vă decideți să pierdeți în greutate și să mâncați în mod corespunzător.
Observați că mâncarea potrivită este imposibilă fără consumul regulat de cantități mari de fructe și legume, care furnizează corpului cantitatea necesară de fibră. Este deosebit de utilă utilizarea merelor, deoarece acestea conțin o cantitate mare de fier și datorită acidului tartronic conținut în ele există o normalizare a schimbului de grăsimi.
Datorită verii, puteți reumple corpul de vitamine C și D. Pentru a păstra buna dispoziție în timpul zilei, nu uitați să consumați zilnic 7-10 g de produs.
Kashi este un aliat mare de a pierde in greutate. Ca și pasta de hrișcă, Hercule sunt bogate în oligoelemente, deci sunt obligatorii pentru utilizarea regulată pentru cei care au decis să-și îmbunătățească corpul. O excepție poate fi numită numai porumbul de gris, care nu aduce beneficii și provoacă doar un set de greutate în exces.
Orezul brun este sursa așa-numitelor carbohidrați lungi. Acest produs va ajuta la scăderea excesului de lichid și a zgurii.
Utilizarea sarei trebuie menținută la un nivel minim pentru motivul că, din cauza acesteia, în organism, fluidul este reținut. Dacă refuzați complet să-l utilizați, nu puteți alimenta mâncarea numai în stadiul final de preparare. O alternativă excelentă la sare în multe feluri de mâncare poate fi sucul de lamaie.
Iubiți-vă pe voi înșivă și pe corpul vostru, răsfățându-l cu alimente sănătoase. Amintiți-vă că mâncarea utilă poate fi foarte gustoasă, trebuie doar să faceți puțin efort și să învățați cum să creați miracole în bucătărie, astfel încât în viitorul apropiat aceste minuni să fie afișate pe aspectul și sănătatea dumneavoastră. Principalul lucru este să începeți, veți reuși!
Articole similare
-
Dieta individuală - pentru pierderea în greutate, compilarea, programul de calcul
-
Nutriție în timpul antrenamentelor pentru scăderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: