Pentru a determina tipul fizic, trebuie să stați în fața oglinzii și să vă priviți în mod obiectiv. Stabilind sincer tipul dvs., puteți alege pur și simplu fitness adecvat pentru dvs.
Următoarele recomandări sunt generale, totuși respectarea acestora vă va ajuta să corectați în mod eficient zonele cu probleme. Dacă nu doriți să reglați doar forma, și de a schimba în mod dramatic, atunci ar trebui să consulte un antrenor profesionist de fitness, care va dezvolta programul de antrenament ideală capabil de a schimba corpul tau aproape de nerecunoscut.
"Dreptunghi" sau tip în formă de H
Acesta este tipul dvs. de cifră dacă:
- Umerii, talia și șoldurile au aceeași lățime;
- aveți picioare subțiri, dar aproape nici un preot;
- un corp puternic, slab, dar un mic piept și o talie exprimată implicit.
Principalul avantaj al acestui tip - mușchii puternici, care răspund rapid la exerciții fizice și letargici. Pentru a spune altfel, fetele câstig greu cu tipul de figura "dreptunghi" cu dificultate, dar masa musculara este usoara. O trăsătură distinctivă a acestui fizic sunt mușchii care sunt puternici de la naștere, ceea ce vă permite să realizați cu aproape corpul ideal prin forță de antrenament.
Totuși, pentru a crea forme seductive, este necesar să muncim din greu, și anume:
- pentru a forma cele mai incitante curbe va ajuta pantele cu un viraj. Poziția de pornire este picioarele pe lățimea umerilor, brațele întinse deasupra capului. Panta este executată alternativ la fiecare picior, mâinile trebuie să atingă degetul de la picior, iar partea din spate - să rămână plată. Numărul de repetări este de cel puțin 20 de ori pe picior.
- Pentru figura de tip H, merită să se sublinieze necesitatea unor exerciții suplimentare menite să realizeze mușchii abdominali și să reducă depozitele de grăsimi din această zonă. Cele mai potrivite pentru acest lucru sunt exerciții cu un cerc gimnastic, un cerc rotativ și, bineînțeles, diferite răsuciri concepute pentru a lucra la mușchii presei abdominale. Exercițiul trebuie să fie de cel puțin 3 seturi de 20 de ori.
- Clasele de forță, cum ar fi BODY SCULPT, sunt, de asemenea, utile. Exercițiile de forță trebuie efectuate cu greutăți destul de mari, deoarece mușchii dumneavoastră vor reacționa în mod adecvat doar la antrenamente intense și chiar extenuante. Acestea vor da o sarcină întregului corp și vor ajuta la crearea unui corsete muscular puternic. Forța de antrenare trebuie să fie amenajată de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar în timpul întreruperilor dintre ele este necesar să se angajeze în aerobic, jogging, mersul pe jos, înot sau dans. Durata antrenamentului de forță trebuie să fie de 1,5-2 ore, aerobic - aproximativ o oră.
"Dreptunghi" (mai sărac) tip în formă de I
Acesta este tipul dvs. de cifră dacă:
- aveți șolduri și umerii înguste;
- stomac plat, talie indistinctă;
- absența aproape completă a sânului și orice rotunjire în zona feselor.
La o constituție similară, femeile cu cifră în formă de H se pot apropia foarte mult dacă reușesc să piardă în greutate în mod serios. În ciuda tuturor avantajelor unei figuri cu o siluetă I, eleganța excesivă se înscrie adesea într-o anumită unghiularitate și absența totală a formelor feminine seducătoare.
Pentru a corecta deficiențele unei figuri de acest tip, ar trebui:
- de câte ori este posibil să se angajeze în formare de putere, în mod ideal - de 4-5 ori pe săptămână timp de 2-2.5 ore. Pentru a forma volumul de mușchi în câmpul lipsă ar trebui să fie selectate cu rezistență prelungită de formare de greutăți mari și mici cantități de repetiții. Dintre toate exercițiile posibile, ar trebui să se acorde prioritate celor care au ca scop elaborarea tuturor grupurilor musculare. Aceste exerciții includ genuflexiuni cu gantere sau soshtangoy, flexie, extensie și mâinile pentru reproducere, cu gantere în direcții diferite, unitate de presă al unității de sân împinse înapoi la partea superioară și inferioară a spatelui, a lovi cu piciorul cu ponderea picioarele lor, ridicarea și coborârea picioarelor la sala de sport, plãmîni cu o barbotă pe umeri, răsuciri de la poziția înclinată, răsuciri laterale în visul de pe bar și se ridică pe degetele de la picioare. Atunci când efectuați astfel de exerciții, este foarte important să vă concentrați atenția asupra elaborării cu atenție a fiecărui mușchi până când se simte ușor ars.
- între antrenamentul de putere ar trebui să rămână o zi de odihnă, pe măsură ce mușchii cresc într-o stare calmă.
- De asemenea, ar trebui să existe exerciții aerobice, dar într-un volum mult mai mic. Dintre toate tipurile de exerciții aerobice, ar trebui să alegeți cel mai neted și calm: mersul pe jos atletic, înot, aqua aerobic, exerciții de relaxare pe biciclete de exerciții. Cursurile de formare aerobică ar trebui să fie oferite 2-3 zile pe săptămână, iar durata lor nu trebuie să depășească 20-30 de minute.
- femeile cu o figură în formă de I pot pompa foarte repede o presă frumoasă, deoarece stratul de grăsime pe stomacul lor este aproape complet absent. Pentru a face acest lucru, dați un exercițiu pentru dezvoltarea presei abdominale cu cel puțin 20 de minute pe zi, de 5-6 ori pe săptămână. Pomparea intensă a mușchilor abdominali vă va permite să vă bucurați de o presă de salvare în câteva luni de pregătire obișnuită.
"Triunghi" sau tip în formă de V (uneori numit în formă de T)
Acesta este tipul dvs. de cifră dacă:
- formele dvs. se aseamănă cu forma unei piste sau cu un înotător profesionist;
- aveți picioare lungi subțiri;
- fese subțiri și pelvis îngust;
- liniile corpului tău se înclină de la umăr la talie;
- greutatea pe care o reusesti sa o introduci "de sus" - la inceput mainile si fata devin mai pline, apoi colivia si stomacul si apoi doar fesele si coapsele.
O astfel de cifră ar fi ideală pentru orice bărbat, dar oferă femeilor o unghiularitate excesivă și masculinitate. În plus, femeile cu un tip în formă de V din figura, ca regulă, sânii mari, care provoacă obiceiuri nepriceput, dă cifra chiar mai monumentala. Pentru a obține imaginea ideală, ar trebui să pompeiți partea inferioară a corpului și să ușurați brâul întreg.
Puteți obține acest rezultat prin:
- cu ajutorul exercițiilor de putere și aerobic, care ar trebui să se alterneze între ele. Exercițiile de exerciții fizice trebuie administrate de 1-1,5 ore de 3-4 ori pe săptămână. Formarea aerobică ar trebui selectată astfel încât să încarce toate grupele mari de mușchi. Acești parametri corespund mersului cu greutăți, alergării, antrenamentului pe o banda de alergare sau simulator de schi, scări de alpinism sau coardă de sărituri. Cursurile de formare aerobică ar trebui să se facă timp de 40-50 de minute de 3-4 ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să încercați să vă deplasați pe cât posibil în timpul zilei.
- la domiciliu, puteți efectua squaturi largi - în 2 seturi de 15-20 de ori. Dacă se dorește, încărcătura poate fi mărită prin ridicarea unui fulger sau a unei gantere. Atunci când faceți exercițiul, nu uitați să vă asigurați că, în genunchi, genunchii nu depășesc degetele de la picioare - numai în acest caz sarcina este optimă;
- De asemenea, este util să faceți mahi (10-12 repetări pe fiecare parte) și atacuri (în trei seturi de 15-20 de ori);
"Pear" sau de tip A
Acesta este tipul dvs. de cifră dacă:
- ați exprimat în mod clar coapsele foarte "abrupte";
- aveți o talie subțire și un stomac plat;
- aveți umerii înguste și o bustă mică;
- excesul de greutate este depus exclusiv de jos, pe șolduri și abdomen.
Fără îndoială, avantajul figurinei tale este o talie clar exprimată și un top elegant, iar în partea de jos va trebui să muncești din greu. Cu cât sunteți mai înclinați spre completitudine, cu atât mai pronunțată este discrepanța dintre fundul luxuriant și vârful îngust. Sarcina noastră este să strângem șoldurile și stomacul și să ținem umerii în ton.
Următoarele cursuri de instruire ne vor ajuta să realizăm acest lucru:
- acasă va fi util să faceți push-up-uri. Două abordări pentru 8-10 repetări. Dar strict în fiecare zi.
- pentru partea inferioară a corpului ar trebui să fie exerciții, cum ar fi genuflexiuni, fandari selectat, se ridica de pe degetele de la picioare, picior ascensoare în diferite poziții, răsuci picior, îndreptați șolduri și ridică torsul poziția culcat pe spate. Toate exercițiile au ca scop elaborarea părții inferioare a corpului, ar trebui să fie făcut cu o greutate mica, dar un număr semnificativ de repetiții, care va reduce rapid și strângeți muschii.
- nu uitați de carcasa umărului. Păstrați în mușchi forma brațelor și a pieptului va ajuta la acest exercițiu ca un „pulover“ sau trage gantere din spatele capului, și trage-up-uri de pe bare, răsuci cu o gantera în diferite poziții ale corpului, gantere de ridicare, banc de presa sau in picioare, intorcand partea superioară coca și blocul de tracțiune la abdomenul superior și în spate. Amintiți-vă că toate exercițiile pentru partea superioară a corpului trebuie să fie efectuată cu greutăți mari și număr redus de repetiții, care va crește în mod eficient lipsă în aceste locuri de masa musculara.
"Apple" sau în formă de O
Acesta este tipul dvs. de cifră dacă:
- aveți coapse și umerii subțiri;
- picioarele subțiri sau subțiri și fese proporționale;
- burtă burtă.
Acest tip de figură este cel mai dificil de a lucra și nu este ușor să se atingă formele dorite. Cu toate acestea, dacă există o dorință, atunci există un mod:
- Pentru a arde depunerile excesive de grăsimi va contribui la intensificarea cursurilor de încărcare aerobică - pas, tai-bo sau dans. Participați la cursuri cel puțin de trei ori pe săptămână.
- Nu vă fie teamă de pregătirea de forță. De exemplu, poți să faci presa de zăvorâre în poziție verticală, să stai în gheare cu gantere sau să tragi picioarele îndoite. Efectuați fiecare exercițiu de care aveți nevoie în 3-4 seturi de 10-12 ori. Apăsarea în acest caz va fi rigidă în mod static, iar stomacul va fi strâns în modul "automat".
- La domiciliu ar trebui să efectuați ascensoare corp cu un viraj, în două călătorii de 20 de repetări, benzi laterale și laterale pe coate. Timpul de execuție al barei ar trebui crescut treptat și adus la 1,5-2 minute.
"Clopoțel" sau tip în formă de "X"
Acesta este tipul dvs. de cifră dacă:
- ești amantă de șolduri și busturi rotunjite;
- cand cresterea in greutate, fesele si coapsele mai mici devin mai bune, dar tot tineti talia;
- aveți brațe și picioare rotunjite.
femeile zvelte cu acest tip de forme arata extrem de atractiv, și chiar și o greutate mică câștig cifra de X-silueta pierde proporțiile seducatoare si arata foarte armonios, pentru că grăsimea corporală depus pe piept, umeri, coapse si fese, si talie la acelasi rămășițelor timp practic neschimbate.
Prin urmare, atunci când faci fitness, sarcina principală este să păstrezi formele feminine, fără a le permite să "estompeze":
- pentru a menține tonusul muscular, cardio ar trebui să fie tratate, de exemplu, clasele de pe o bicicletă staționară, pas aerobic, jogging, mersul pe jos, dans, inot, aerobic de apă, sarind coarda. Durata lecției este de 35-40 de minute.
- Vei potrivi aproape toate exercițiile de rezistență, cu excepția exercițiilor cu greutăți proiectate să funcționeze prin abdominale. Crearea de formare cuprinzătoare poate fi dintr-o varietate de sit-up-uri, se înclină în direcții diferite, flexie și extensie picioare, leagăne în jos, diluții și bucle cu gantere, greutati banc de presa, picior ascensoare pe simulator, ridică pelvisului dintr-o poziție predispuse, blocul de împingere spre partea de jos și partea superioară a spatelui , precum și diferite tipuri de răsturnări. Toate tipurile de formare în greutate ar trebui să fie făcut cu greutăți medii, pentru că mușchii overinflated pot lipsi dvs. de linii fluide naturale forma corpului. Exercițiile de mai sus vă va permite să întărească mușchii și să păstreze proporțiile ademenitoare figura de mai mulți ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: