Cel mai comun tip de figura: partea inferioară a corpului este considerabil "mai grea" decât cea superioară. Dacă greșiți - este amânată în principal pe șolduri și fese. și aproape niciodată - pe spate și pe talie. Și dacă pierzi kilograme. în conformitate cu legea nemilosului, fața și pieptul mai întâi pierd greutate. iar regiunea pelviană nu se preda până la ultima.
Ce antrenăm?
5 tipuri de burtă și exerciții pentru toată lumea: cu siguranță veți pierde în greutate!
4 tipuri de preoți și cele mai bune exerciții pentru fiecare!
În primul rând, picioarele. Exercițiile dvs. preferate ar trebui să fie atacuri (puteți - cu ponderare), squats și salturi (o mișcare bruscă de la o ghemuită adâncă). Dacă preferați nu greutăți libere. ci formarea pe simulatoare. în timpul antrenamentului, apăsați picioarele din poziția predispusă. diluarea și reducerea picioarelor și, în mod necesar, hiperextensia. deoarece o postură bună cu tipul figura "pere" schimbă semnificativ impresia de ansamblu. veți părea mai înalt și mai subțire. iar sânii sunt mai mari.
Apropo. o figură de tip "triunghi" - în Jennifer Lopez. Halle Berry și Rihanna.
2. Dreptunghi
În ansamblu, este destul de subțire. vă faceți griji din cauza lipsei de talie: o variantă comună cu o figură de tip "dreptunghi". Dacă sunteți mai plin. stomacul începe să se umfle înainte. ca și cum ați fi în poziție. Nu vei crede. dar cu acest tip de figura pentru a atinge corpul ideal este cel mai usor.
Ce antrenăm?
În primul rând - mușchii oblici abdominali. Orice răsturnări vor beneficia. și într-un mod magic pentru a îmbunătăți cifra va ajuta pilates - sistemul de exerciții. îndreptată spre formarea mușchilor presei și a "cortexului" - grupuri de mușchi ai trunchiului. Inclinări bune cu gantere. exercițiu pe presă cu palma la piciorul opus. dar dacă vrei ceva original. mergeți la yoga-antigravitate: chiar și cu o pregătire fizică minimă, veți lucra perfect în jurul zonei taliei.
Apropo. o figură de tip "dreptunghi" - în Kate Middleton. Gwyneth Paltrow și prințesa Diana.
Volum. piept masiv. plin. pieptul abdomenului și, în același timp, picioarele și brațele subțiri: acest tip de figură apare destul de des la femeile care dau naștere. care au câștigat o greutate semnificativă în timpul sarcinii.
Ce antrenăm?
Asta e tot. Pentru a readuce cifra la proporții armonioase. Aveți nevoie de exerciții pentru toate grupurile musculare. Opțiunea optimă pentru tipul de figura "măr" - o instruire circulară de intensitate ridicată. de exemplu - tutun. pietriș sau activități cu sarcină mare. Cât mai mult posibil de pante și exerciții pe presă și pe mușchii spatelui. studierea atentă a mușchiului cvadriceps al coapsei și tricepsului - și o lună sau două mai târziu veți observa. deoarece volumul în exces dispare. se formează talie. dar în același timp cifra păstrează curbe delicioase.
Uită-te la Liv Tyler: a reușit să obțină rezultate impresionante!
4. Triunghiul inversat
O adolescentă sau o fată băietească "devine", de obicei, la fete înalte și subțiri. Și nu ar exista bucurie. dar de obicei fetele cu acest tip de figura cred. că au umeri prea masculini. șoldurile prea androginoase și, în general, aspectul non-sexual.
Ce antrenăm?
Creșterea cantității de mase musculare pe șolduri vă va ajuta să faceți bicicleta sau să faceți exerciții pe bicicletă. Combinați-o cu o elipsă. Norvegiană de mers și de a alerga. iar rezultatul acestui program de instruire de tipul tipului nu vă va face să așteptați.
Cameron Diaz și Anastasia Volochkova sunt reprezentanți strălucitori ai acestui tip de figură.
5. Hourglass
Cifra este un vis! Singurul negativ - cu acest tip de corp fizic pe care îl înclinați cel mai mult la plenitudine - împotriva geneticii pe care nu îl puteți călca în picioare. Umple corpul în mod egal. dar un "câștig" de 5 kilograme este de obicei suficient. astfel încât cifra "înotă" ...
Ce antrenăm?
Doar susțineți corpul într-un ton! Excelentă opțiune de formare pentru tipul de figura "clepsidră" - înot. dans. pas cu aerobic și alte activități de grup. destinat tuturor grupurilor musculare. dar fără încărcătură excesivă.
Figura de "clepsidră" - o chestiune de mândrie Scarlett Johansson și Salma Hayek.
Grafica: ro. media
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: