Stretchingul este foarte important și este recomandabil să o faceți înainte și după ore. Cu întindere regulată, riscul de răniri este minimizat, iar rezultatele sportive se vor îmbunătăți. După activitatea fizică, recuperarea musculară va fi mai sistematică și mai puțin dureroasă. Întinderea pregătește mușchii și tendoanele pentru încărcarea ulterioară. Sportivii profesioniști sunt conștienți de necesitatea de a se întinde înainte de exerciții și de a acorda întotdeauna o atenție deosebită.
Nu trebuie să fii un atlet excelent pentru a face exerciții de întindere. Aceste exerciții sunt concepute pentru cei care au grijă de sănătatea lor fizică și doresc să fie flexibili și potriviți. Flexibilitatea corpului este, probabil, unul dintre principalele puncte care joacă un rol în alegerea avantajelor vergeturilor. exerciții de stretching va permite articulațiilor să efectueze funcțiile lor zilnice normale, fără nici un disconfort, si reduc tensiunea musculara si scapa de stres Cum de a bate de stres? Creați o oază pentru dvs.
Întinderea contribuie la o recuperare mai bună după sport, deoarece cu ajutorul ei crește fluxul de sânge și oxigen către mușchi. Deoarece oxigenul este transmis organelor și sistemelor cel mai bine după întindere, acesta este un beneficiu uriaș pentru întregul organism și, bineînțeles, pentru creier. După exercițiul cu întindere, are loc activarea serotoninei, în urma căreia, după exercițiu, un sentiment de bunăstare, se exprimă mai ales o forță de forță și vigoarea.
Întinzând spatele
Coloana vertebrală are o structură foarte complexă, include o rețea de mai multe mușchi, ligamente, oase. Datorită tehnologiilor moderne, conducem un stil de viață sedentar, dinamismul nostru a scăzut într-o măsură critică. În timpul muncii petrecem ore la calculator, după ce ne întoarcem acasă, stăm în fața televizorului. Corpul nostru devine mai puțin activ, astfel încât coloana vertebrală își pierde flexibilitatea, care răspunde durerii din spate. Dureri de spate: nu începeți procesul. Este necesar să faceți exerciții de întindere, astfel încât puterea și flexibilitatea coloanei vertebrale să fie restabilite.
Tipuri de exerciții de întindere pentru spate
Executarea exercițiilor de întindere pentru spate nu vă limitați doar la ele. Este necesar să se combine cu ele întinderea altor părți ale corpului, care, la rândul lor, vor ajuta la dezvoltarea suplimentară a mușchilor spatelui. Să presupunem că vă întindeți gleznele, dar dacă este făcut corect, acest lucru vă va ajuta, inclusiv, și mușchii spatelui.
Ridică-te drept, mâinile sunt jos. Apoi îndoiți corpul, cu mâinile încercând să ajungă la degetele de la picioare. Aveți grijă ca picioarele să nu se îndoaie la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Respirați exact. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
Stați pe un scaun cu o spate drept, țineți picioarele drepte. Apoi, extindeți brațele cât se poate și încercați să atingeți degetele de la picioare, care ar trebui de asemenea scoase. Genunchii ar trebui să fie drepți. Țineți această poziție pentru câteva secunde înainte de a reveni la original. Repetați exercițiul, timp de 10-12 secunde.
Lăsați-vă pe podea pentru ca picioarele să fie ridicate și încrucișate. Acum încercați încet să apăsați un genunchi la piept, piciorul rămâne drept. Continuați să trageți până când începeți să simțiți tensiunea în șolduri. Țineți această poziție și numărați la 30. Apoi reveniți încet la poziția de plecare.
Ridică-te drept, puneți un picior în fața celuilalt. Leg că din față ar trebui să fie îndoit la genunchi, este necesar să-l țină pasul, atâta timp cât nu se simt o mare tensiune în mușchi de vițel. Țineți, numărând până la 15, apoi reveniți la poziția de plecare, schimbați picioarele. Acest exercițiu ar trebui să se facă de trei ori pentru fiecare picior. Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea echilibrului corpului în timpul antrenamentului, vă puteți sprijini pe perete.
Stretching al mușchilor din piept
Stați pe un scaun cu o spate dreaptă, brațele coborâte, respirați ușor. Mișcați încet brațele drepte înapoi, astfel încât să puteți prinde din spate scaunul. Când țineți această poziție, puteți simți întinderea mușchilor pectorali. Păstrați-le întinse timp de 20-30 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
Exerciții pentru gât
Închide ochii și pune bărbia pe piept. Treptat, efectuați o mișcare circulară a gâtului din spatele umărului drept, apoi plecați și înapoi înainte. Continuați aceste mișcări de cinci ori, apoi schimbați direcția mișcării. Acum începeți din stânga.
Reguli pentru a face stretching
Pentru a beneficia cel mai mult de întindere, trebuie să urmați câteva reguli de bază. De exemplu, înainte de a vă întinde, trebuie să încălziți mușchii, ceea ce va ajuta la evitarea rănilor. Nu mențineți niciodată mușchii în nici o poziție, dacă există durere. Este de dorit să se reducă intensitatea până când durerea dispare. Dacă dispare, este mai bine să consultați un medic sau un specialist în medicina sportivă.
Încercați să mențineți respirația normală în timpul fiecărei abordări. Stretching-ul se face în fiecare zi într-un program, se va dezvolta un obicei ca o condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: