Există mai multe cauze de disconfort la nivelul brațelor, mâinilor și degete: .. Sport și alte leziuni, artrită, muzicieni supratensiunilor traumatice, postura incorectă, etc, dar problemele cauzate de stând la un calculator, afectează aproape toate domeniile vieții, și astăzi prevalează. Oricare ar fi motivul, aceste exerciții pentru degete pentru a ajuta la prevenirea și atenuarea acestor condiții, cele mai multe dintre aceste exerciții se poate face in timpul unei pauze de 5 sau 10 minute, nici măcar nu se ridică de la masă.
Exerciții pentru degete - îndoire și întindere a degetelor
Scopul exercițiilor pentru degete
Aceasta este o bună încălzire înainte de toate exercițiile ulterioare pentru degete și mâini. Scop. Fizic: acest exercițiu implică mușchii mâinilor într-o activitate activă, îmbunătățind mobilitatea articulațiilor degetelor și a mâinii. Îmbunătățește circulația sângelui în mâinile și degetele, și din moment ce acesti muschi sunt conectate la antebraț, beneficiile de exercitare este trecut peste ele de mai sus. Sângele aduce întotdeauna substanțe nutritive, oxigen și Qi și ajută la eliminarea acumulării locale de toxine, dacă există. În plus, ajută la „lubrifia“ articulațiilor și mușchilor, ajutând la relaxarea articulațiilor și musculare țesutului, care poate fi dureros și stoarse dintr-un somn lung și „uscat“ de lipsa fluxului sanguin. În schimb, la unii oameni, un stil de viață pasiv duce la acumularea de sânge și alte fluide corporale, provocând puffiness. Activitatea acestor exerciții va ajuta la „pompa“ lichidul colectat și în cele din urmă să consolideze mușchii, astfel încât tot felul de probleme cu degetele, mâinile și brațele va dispărea, iar riscul de recidiva este redus în mod semnificativ.
Energie: în grade diferite stimulează toate cele cinci puncte de fază (point-lăcașurile (Jing),, point-fluxuri (yin) point-curenți (shu), Râul (jing) și Marea-point (ho)).
Punct-puțuri (Jing),, amplasate pe mâini, stimulat în mod indirect, cum ar fi sângele care se mișcă aspectul fizic al exercițiului, aducând mai mult Qi în vârfurile degetelor, care sunt punct puțuri. Punct-puțuri (Jing), să consolideze mintea, astfel că exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea de concentrare în timpul exercițiului și păstrați-l pentru intreaga zi. Utilizarea directă a mâinii îmbunătățește în plus, funcția mentală. Noi folosim ambele mâini pentru a lua și simt că este mai mult decât o metaforă pentru „ia mintea“ și „conștient“ pentru un motiv. fluxuri punct cu punct și fluxuri implicate în proces, precum și alte putere centrală profundă.
Puncte de stimulare atunci când fac exerciții de deget
Punctele de acupunctură (yin) situate pe mâini sunt cele mai stimulate. Ele se află pe încheietura mâinii, unde degetele se conectează cu mâna. Ca fluxuri de puncte situate pe picioare, ele sunt folosite pentru a reduce temperatura. Având în vedere una dintre relațiile occidentale, scăderea temperaturii înseamnă mai puțină inflamație, astfel încât efectul va beneficia atât degetele cât și mâinile. Pericardul 8, Lao-gun, este un flux-punct (yin), care se află în centrul palmei. Pentru cei care înțeleg practica Qigong, menținerea și deschiderea P8 va ajuta să simțiți, să proiectați în afară sau să absorbiți Qi.
Fluxurile de puncte (shu) pe mâini sunt situate de-a lungul suprafețelor laterale ale palmei, în principal între punctele în care degetele se conectează cu peria și încheietura mâinii. Fluxurile de puncte sunt utilizate cel mai adesea pentru a trata sindroamele B, denumirea mai frecventă fiind sindromul obstrucției dureroase, care este adesea asociat cu sau denotă direct o varietate de tipuri de durere în artrită. Acest lucru este valabil mai ales atunci când partea imaginii patogene este Dampness, așa cum se întâmplă în cazurile de sindroame B. Această umiditate se poate manifesta atât prin creșterea pufului și fără semne vizibile.
Punctele-râuri (jing) pe mâini sunt de obicei folosite pentru a scăpa de căldură și frig, care pot fi resimțite în zona pieptului. Acestea sunt utilizate pentru tuse, astm, boli de gât și boli respiratorii, în special cele asociate cu căldură și frig. Acestea sunt, de asemenea, utilizate pentru a reduce durerile locale.
Punctele de mare (el) pe mâini sunt situate în jurul cotului. Ele sunt utilizate în principal pentru a trata diferite boli ale stomacului și ale organelor interne, iar multe dintre ele sunt caracterizate de funcții psihologice, psihoemoționale și psihosomatice. Acest exercițiu stimulează doar ușor punctele de mare (el), deci dacă observați unele schimbări spre bine, ele vor fi, în consecință, minime.
Tehnici utilizate. Simplu întindere și întindere.
Tehnică pentru efectuarea exercițiilor pentru degete
Fig. 1. Îndoirea și întinderea degetelor
Exerciții pentru degete - întinderea și întinderea spate a degetelor
Scopul exercițiului pentru degete
Scop. Fizică: se întinde și întinde degetele pentru a deschide crăpăturile articulare și a întinde mușchii; se întinde aponeuroza palmară (membrana de tendon dense pe palmă) și întărește legătura dintre palmă și degete.
Energie: fiecare deget are cel puțin trei relații separate de energie. Șase din cele douăsprezece meridiane majore de acupunctură se termină la vârful degetelor; conform acupuncturii coreene, mâna este o hologramă a întregului corp; și în conceptul taoist al celor Cinci Elemente, fiecare deget corespunde unuia dintre cele Cinci Elemente. Toate aceste exerciții beneficiază fiecare dintre aceste sisteme - și fiecare sistem afectează în mod propriu întregul nostru corp. Am învățat asta de la maeștrii de qigong taoiste, care sa concentrat pe studiul legăturilor dintre cele cinci elemente, și este la acest apel doctrină aici. Degetul mare corespunde elementului pământ (splină și stomac), degetul arătător - lemnul (ficatul si vezica biliara), degetul mijlociu - foc (inima si intestinul subțire și, în al doilea rând, pericard și San-chiao), degetul inelar - metalic (plămân și colon intestinul) și degetul mic - elementul Apă (Rinichi și vezică). În timp ce frământați fiecare deget, elementul care îi corespunde și organul intern asociat sunt stimulate și beneficiază. Acest lucru nu se aplică sistemul meridian (puncte finale meridianul fiecărui deget nu corespunde celor cinci elemente), dar elementul de cuplare este o parte a reflexoterapie.
Tehnici utilizate. Extensia și întinderea, întinderea țesutului, reflexologia taoistă.
Tehnică pentru efectuarea exercițiilor pentru degete
Acest exercițiu poate fi făcut în picioare sau în picioare. Așezați mâna stângă în fața centrului pieptului astfel încât palma dvs. să privească spre dreapta și degetele să îndrepte în sus spre cer. Cotul trebuie rotit spre stânga și ușor în jos, astfel încât antebrațul să fie coborât la un unghi mic. Subpirația ar trebui să rămână deschisă, astfel încât o pumn drept să se poată monta cu ușurință în ea. Păstrați umărul coborât și mușchii umărului și gâtului relaxați.
Luați mâna stângă a dreptei, așezând degetele mâinii drepte pe partea din spate, astfel încât degetul mare al mâinii drepte se află aproximativ în centrul palmei stângi (figura 2). Țineți peria ferm, dar nu puternic și nu rigid. Aveți grijă ca mâna dreaptă să rămână nemișcată și, urmând instrucțiunile următoare, nu lăsați-o să exercite mișcări excesive (Figura 3A).
Fig. 2. Întinderea și întinderea înapoi a degetelor
Trageți cotul stâng în continuare spre stânga, pe ascendent arc moale, aproape ca în cazul în care încercați să lovi cotul în picioare în spatele, dar mișcarea se face lent (Fig. 3B).
Fig. 3A. Întinzarea inversă și întinderea degetelor
Fig. 3B. Întinzarea inversă și întinderea degetelor
Mișcarea umărului vă va trage mâna stângă din dreapta. Urmăriți senzația de întindere și întindere a aponeurozelor palmar ale brațului stâng. Mai întâi, urmăriți degetul mic cu palma dreaptă, astfel încât să se îndoaie și să se întindă, trecând între degetele mâinii drepte. Trageți degetul mic din mâna dreaptă, apoi reveniți la poziția inițială și repetați-l din nou de două ori, concentrându-vă încă pe degetul mic. Apoi, după ce aduceți ușor mâna dreaptă pe degetul mare al mâinii stângi, repetați mișcările pentru mâna stângă de 3 ori, de această dată focalizând pe degetul mic. În mod similar, elaborați degetele de mijloc și de index, trăgând și întinzându-le pe fiecare dintre ele de 3 ori.
Pentru a vă întinde și întinde degetul mare, va trebui să schimbați poziția ambelor mâini. Rotiți mâna stângă astfel încât palma mâinii să privească în centrul pieptului dvs., iar degetul mare vă îndreaptă spre cer. Aranjați o parte a palmei drepte astfel încât zonele dintre degete să se apropie de zonele dintre degetele mâinii stângi. Luați degetul mare al mâinii stângi cu degetul mare și degetul arătător al mâinii drepte. Atunci nu lăsa mâna dreaptă să facă mișcări inutile, trebuie să rămână nemișcată. Mutați-vă cu mâna stângă așa cum este descris mai sus, această mișcare vă va scoate degetul din mâna dreaptă. Repetați încă de 2 ori.
Apoi, schimbați-vă mâinile și efectuați tot ceea ce este descris mai sus pentru a vă întinde și întinde brațul drept.
Exerciții pentru degete - Tremurături
Scopul exercițiului de tremurat
Scop. Fizic: direcționează sângele în mâini, îmbunătățește circulația, relaxează mușchii tensionați, înmoaie tendoanele, relaxează ligamentele.
Energie: ajută la descompunerea zonelor de stagnare Qi și le îndepărtează de pe mâini și degete.
Tehnici utilizate. Agitare / vibrații.
Tehnică pentru efectuarea exercițiilor pentru degete
Stând sau așezat pe un scaun fără brațe sau pe un scaun, lăsați mâinile să se încarce liber de-a lungul portbagajului. Păstrați perii cât mai relaxați posibil, asigurați-vă că mușchii mâinilor nu participă la exercițiu. Antebrațele ar trebui să fie, de asemenea, cât mai relaxate posibil, deoarece majoritatea mușchilor degetelor și mâinilor sunt atașați de ele. Angajarea mușchilor umăr și brâu, scuturați mâna, ca și cum ar încerca să se scuture de ulei sau substanțe lipicioase similare. Mutarea mâinilor în direcții diferite (cercuri, înainte și înapoi, dintr-o parte în alta), veți beneficia mai mult. Toate aceste mișcări trebuie să fie efectuate din cauza umăr și centura scapulară, nu încheieturile mâinilor și încheieturilor, așa că, dacă unele dintre domeniile inițial va fi incomod pentru tine, este mai bine dor de ea, astfel încât să nu implice mușchii mâinii.
Pentru acest exercițiu nu există o limită de timp stabilită, trebuie făcută suficient de mult pentru ca periile să poată începe să se simtă mult mai relaxate și mai relaxate. Acesta este cazul în cazul în care mai mult, cu atât mai bine, până la câteva minute, în cazul în care executarea nu provoacă durere.
Exercitarea pentru degete - rotirea încheieturii mâinii
Scopul de a face exerciții de deget
Scop. Fizic: dezvăluie fisuri articulate la încheieturi; promovează mișcarea fluidului sinovial, ajută la "lubrifierea" articulațiilor carpale; mai puternic inmoaie tendoanele din incheieturi.
Energie: stimulează punctele de râu (jing) pe mâini, situate în cea mai mare parte pe încheietura mâinii și ușor deasupra ei.
Puncte River (Jing), în mâinile sunt de obicei utilizate pentru curățarea de căldură și frig, care pot fi resimțite în zona pieptului. Acestea sunt afectate de tuse, astm, boli de gât și boli respiratorii, în special cele asociate cu căldură și frig. Ele sunt, de asemenea, utile în vindecarea durerii locale, ajutor în tratamentul artritei și a diferitelor tipuri de tendinită.
Punct-curenți (shu) pe mâinile sunt în diferite locații pe perimetrul periei, iar punctul de-curenții (shu) canale asociate cu Yin pulmonar, pericard și inima, poziționate direct pe încheietura mâinii și, prin urmare, a stimulat puternic. Punct-curenti (shu) este cel mai des utilizat pentru a trata sindromul Bi, un nume comun pentru ei - durere sindroame obstructie, care este adesea asociată direct sau se referă la diferite tipuri de durere asociate cu artrita. În special, acest lucru este adevărat, când o parte a imaginii patogene este umezeală, care cauzează adesea sindroame B. Această umiditate se poate manifesta atât prin creșterea pufului și fără semne vizibile.
Tehnici utilizate. Mobilizarea activă a articulației.
Tehnică pentru efectuarea exercițiilor pentru degete
În picioare sau așezat, răsuciți degetele, ținând mâinile în fața ta la sau puțin deasupra pieptului, ca în rugăciune (Fig. 4A). Relaxați-vă umerii și coborâți coatele, care în timpul acestui exercițiu ar trebui să indice. Imaginați-vă că în centru, între palme, aveți o minge mică. Încercați să păstrați nemișcat mingea, ca și în cazul în care este fixat pe un suport, cu palma în jurul ei se rotesc în aceeași direcție, păstrând degetele întrețesut și palmele de reducere. În timp ce rotiți palma în jurul valorii de o minge staționară imaginar, o perie de la partea de sus și un altul în partea de jos (Fig. 4B).
Fig. 4A. Rotirea încheieturii mâinii
Astfel, antebrațele se vor mișca ușor în sus și în jos, ca și în mișcarea pistonului. Veți observa că se rotesc puțin, urmând mișcările periilor. Acest lucru este normal și natural atunci când faceți acest exercițiu.
Faceți 20-25 mișcări de rotație într-o direcție și aceeași în direcția opusă.
Puteți simți sau chiar auzi clape și clicuri în încheietura mâinii. Acestea pot apărea mai des atunci când se rotește într-o direcție decât în cealaltă. Acest lucru este normal. În timp, vor dispărea.
Fig. 4B. Rotirea încheieturii mâinii
Dacă doriți să faceți mai mult de 25 de repetări, acest lucru este, de asemenea, normal. Pentru majoritatea oamenilor, creșterea numărului de repetări duce la eliminarea rapidă a acestor clicuri.
Articole similare
-
Complex de exerciții pentru dezvoltarea abilităților motrice ale degetelor - stadopedia
-
Exerciții pentru forța fizică a mușchilor mâinilor și picioarelor
-
Idei noi pentru Kanzashi 2018, clase de master interesante cu fotografii și clipuri video
Trimiteți-le prietenilor: