Datorită schimbărilor hormonale constante, a malnutriției și a stilului de viață sedentar în timp, mușchii își pierd elasticitatea.
Această problemă devine extrem de urgentă după 30 de ani, deși excesul de greutate și obiceiurile proaste pot slăbi mușchii la o vârstă mai înaintată.
De fapt, nu ar trebui să întristeze, pentru că există mai multe modalități de a restabili elasticitatea mușchilor, în special în cazul în care a slăbit țesutul epidermic, nu masa musculara.
Una dintre căile cele mai eficiente este exercițiile fizice regulate, formarea musculară și activarea circulației sanguine. Exercițiul fizic întărește mușchii și îi sprijină într-o formă.
Nu este necesar să vă înscrieți la sala de sport pentru a vă menține în formă. Puteți să vă antrenați acasă - suficient pentru a petrece o jumătate de oră în fiecare zi.
Vă vom spune despre cele 6 cele mai bune exerciții care pot întări mușchii picioarelor.
Pozițiile clasice sunt cele mai bune exerciții pentru întărirea musculaturii picioarelor și în special a vițeilor și menținerea lor în ton.
Ei lucrează prin toate mușchii interne și ajută la arderea caloriilor și mărirea masei musculare.
Cum să le executați în mod corespunzător?
Stați cu spatele drept, întindeți picioarele cu o lățime de aproximativ 20 cm și ghiciți până când șoldurile sunt paralele cu podeaua.
Întoarceți încet la poziția de plecare.
Faceți trei seturi de 20 de repetări.
Dacă doriți, puteți complica exercițiul prin adăugarea unei greutăți suplimentare sau prin creșterea numărului de repetări.
Căderile se întind și întăresc mușchii cvadriceps ai coapsei și feselor.
Acest exercițiu este mai complicat decât cel precedent, dar pe termen lung vă permite să scăpați de "coaja de portocală".
Cum le fac?
Stați în picioare, plasați-vă picioarele în umăr, înălțați-vă și puneți-vă piciorul înainte.
Piciorul posterior ar trebui să stea pe degetul din spate, iar piciorul din față se îndoaie la un unghi de 90 de grade.
Păstrați spatele drept și asigurați-vă că genunchiul rămâne în unghi drept și nu se extinde dincolo de degetele de la picioare.
Du-te în jos până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
Reveniți la poziția de plecare, tăiați mușchii picioarelor și nu înclinați trunchiul înainte.
Faceți trei seturi de 20 de repetări.
Acesta este un fel de sit-up-uri clasice, care este proiectat pentru a întări suprafața exterioară a feselor și coapsei.
De asemenea, aceste exerciții antrenează suprafața interioară a picioarelor, în special hamstrings.
Cum le fac?
Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor și desfaceți-vă picioarele cu degetele de la picioare.
Începeți încet să cădeți cu o spate dreaptă, fără să vă îndoiți și să nu vă îndoiți înapoi.
Du-te în jos, îndoiți încet picioarele și trăgând stomacul.
Aveți grijă ca genunchii să nu depășească vârfurile degetelor de la picioare.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Ridicarea picioarelor într-o poziție de susține perfecționează perfect mușchiul cvadriceps al coapsei și al mușchilor abdominali. Există multe modalități de a efectua aceste exerciții, vă oferim una dintre cele mai simple.
Cum le fac?
Așezați-vă pe saltea de gimnastică, apăsați-vă pe mâini pe podele de pe laturile corpului.
Ridicați picioarele la un unghi de 90 ° de la podea.
Țineți picioarele în poziție ridicată timp de cinci secunde și încet jos în jos.
Faceți 20 de repetări.
Podul sau ridicarea pelvisului într-o poziție predispusă este un exercițiu excelent pentru formarea mușchilor picioarelor, feselor și presei.
El întărește perfect mușchii și ameliorează tensiunea în partea inferioară a spatelui.
Cum le fac?
Lie pe spate pe covor, ușor de la picioarele tale și îndoiți genunchii.
Ridicați pelvisul până la tavan, ținându-vă antebrațele pe podea.
Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și glisați ușor, fără să atingeți fesele podelei.
Faceți 15 repetări.
Ascentul piciorului în picioare întărește mușchii piciorului, vițeii și coapsele și crește elasticitatea mușchilor.
Cum le fac?
Stați pe șosete și apoi reveniți la poziția de plecare.
Faceți 20 de repetări și începeți să vă întindeți.
Faceți aceste exerciții în fiecare zi și bucurați-vă de mușchii elastici și puternici ai picioarelor. Nu uitați că rezultate bune pot fi obținute numai prin practici constante.
Citiți și:
Articole similare
-
Dezvoltarea musculaturii picioarelor, exerciții fizice pentru picioare, instruire
-
Exerciții pentru forța fizică a mușchilor mâinilor și picioarelor
-
Cum sa alegi exercitii pentru muschii cat de mult sa faci exercitii
Trimiteți-le prietenilor: