În plus față de faptul că această durere dureroasă, crampe musculare vă pot împiedica în mod semnificativ de la finalizarea cursei la care ați pregătit mult timp, instruiți să concureze.
Sportivii simt crampe la nivelul picioarelor și degetelor în timpul înotului, în brate în timp ce călătoresc cu bicicleta, crampe la viței și coapse în timpul alergării.
Cu toate că crampele pot veni în timpul înotului sau a părților de bicicletă, ele sunt mai frecvente în timpul alergării, deoarece o persoană este mai predispusă la oboseală sau deshidratare, lucru care se întâmplă adesea în triatlăți.
Crampele musculare sunt definite ca o contracție dureroasă, spasmodică, involuntară a mușchilor care apare în timpul sau după exercițiu.
Capturile pot duce la dureri severe și vă pot lăsa temporar fără posibilitatea de a folosi mușchii afectați.
Ce cauzează spasme musculare?
Există numeroase motive pentru crampe musculare, care sunt legate de triatliți:
Studiile efectuate privind rezistența atleților arată că factorii enumerați mai jos măresc proporția de risc în formarea asociată cu crampe musculare:
- Vârsta vârstă a atletului
- Demonstrații non-raționale de lungă durată "la limită"
- Indicele de masă corporală crescută (IMC)
- Nu se acordă suficientă atenție întinderii și preîncălzirii
- ereditate
A fost o idee generală că dehidratarea sau dezechilibrul electrolitic este principalul motiv pentru crampe musculare. În ultimii ani, o astfel de ipoteză a fost pusă la îndoială și multe alte teorii apar în cursul cercetărilor viitoare. De exemplu, activitatea posturală slabă și afectarea motorului au fost identificate ca o cauză frecventă a spasmelor musculare.
Construită în tendoanele noastre, un organ de tulpină cunoscut sub numele de organ de tendon Golgi, organ de receptor situat la intersecția fibrelor musculare cu legături de colagen de tendoane, ajută la prevenirea rupturilor musculare. Când totul este bine, aceste organe ajută la relaxarea mușchilor tensionați în timpul muncii. Se crede că activitatea fizică insuficientă interferează cu activitatea organelor de tendon Golgi, ducând la spasme musculare.
Crampe musculare. Prevenirea și planificarea rațională a instruirii pentru triatlatori
După cum puteți vedea, o serie de factori pot fi cauza spasmelor musculare. Pentru a rezolva problema crampei musculare, ar trebui să acordați atenție următoarelor aspecte:
# 1 Crampe musculare. profilaxie
- Ca parte a planului de antrenament, asigurați-vă că vă permiteți mușchilor să se recupereze și să se odihnească după antrenamente grele și curse.
- Includeți în planul de antrenament diverse exerciții pentru întinderea calitativă a tuturor grupurilor musculare. Masele mai puternice sunt mai rezistente la oboseală și crampe.
- Acordați atenție biomecanicii înotului, ciclismului, alergării și muncii pe tehnica potrivită. Este mai bine să întrebați pe cineva care știe și poate să vă aprecieze mecanica și eficiența voiajului, călătoria cu bicicleta și corectitudinea tehnicii.
- Adere la o nutriție adecvată, urmăriți echilibrul apei în organism.
# 2 Competiții. Gestionarea convulsiilor
- Fiți bine pregătiți pentru triatlon. Asigurați-vă că ați luat în considerare toate distanțele în timpul pregătirii, precum și nivelurile de intensitate ale cursei. Trenul pentru cursa în condiții specifice, este necesar să se țină seama de condițiile de vreme mai caldă.
- Aveți timp să vă întindeți. Ar trebui să acorde o atenție deosebită muschilor care sunt cel mai susceptibili la crampe. Strângeți aceste mușchi cu atenție, dar cu atenție.
- Fii precaut când schimbi viteza sau intensitatea, mai ales în etapele ulterioare ale cursei. Muschii obosiți vor avea nevoie de mai mult timp pentru a se adapta la volumul crescut de lucru.
- Aveți grijă cu schimbările bruște de direcție și încercați să evitați mișcările neobișnuite care pot provoca convulsii.
- Purtați haine și încălțăminte confortabile, nelimitative. Păstrarea prea strânsă poate reduce fluxul de sânge către mușchi și le poate face mai sensibile la convulsii.
- Balanța de apă ar trebui să fie normală. după ce a consumat cantitatea corespunzătoare de lichid. Băuturile sport sunt o opțiune bună, deoarece ajută la compensarea pierderii de sodiu, mai ales atunci când transpirați la viteze mari.
Chiar dacă faci tot ce este posibil în ceea ce privește prevenirea, cel mai probabil într-un anumit moment veți fi încă în fața unui spasm în antrenament sau o cursă de triatlon. Există șansa ca o crampe să vă impună să opriți sau să reduceți intensitatea antrenamentului.
Extensia pasivă a mușchilor răniți este cea mai eficientă metodă de tratament. Alternativ, stoarcerea și eliberarea, acest masaj ușor vă poate ajuta. Frământarea mecanică restabilește fluxul sanguin și ajută la relaxarea și ameliorarea spasmului muscular.
Mulți oameni simt senzații dureroase sub coaste sau în lateral în timpul rundei triatlonului. De regulă, acesta este rezultatul unei respirații superficiale și va trece atunci când restaurați ritmul respirației. Oamenii găsesc adesea că, dacă vă ridicați ușor brațele deasupra capului pentru a vă răspândi pieptul și plămânii, aceste senzații neplăcute dispar.
Dacă sunteți destul de norocoși să obțineți un spasm în degete sau picioare în timp ce vă înotați, mulți folosesc remedia veche, încep să prindă sau să muște buza superioară. Există două motive posibile pentru care acest lucru este posibil. Buza superioară poate fi un punct de presiune, care ajută la relaxarea mușchilor. Sau poate că durerea musculară vă distrage de durerea crampelor până când trece singură. Există, de asemenea, o șansă de a vă salva de la crampe, aceasta este de a trage piciorul pe tine însuți, ținându-ți piciorul, în unele cazuri ajută la ameliorarea spasmului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: