Prin natura, cele mai mari fasii de mușchi deltoide sunt posterioare. Această caracteristică am moștenit de la primatele ancestrale. Grinzile laterale ajută maimuța să urce până la vârful copacului, scăpând din prădătorii de pământ din sânge.
Cu toate acestea, cineva poate alege o explicație mai romantică: este nevoie de un dezechilibru în dimensiunea grinzilor din spate pentru a-l împietri pe cel iubit.
Indiferent ce a fost, dar accentele, aranjate de natura, culturismul nu se potriveste. Cele mai mari grinzi trebuie să fie medii. Apoi atletul va dobândi umerii de lățime gigantică, cel care face pe stradă uimit să treacă trecătorii.
Dacă este așa, în primul rând este necesar să pompezi pachete aparent medii de mușchi deltoid, forțându-i să facă ceea ce ei pot numai: să-și ridice mâinile strict în laturi.
Între timp, tehnica de culturism învață că mușchii cresc doar greutăți extreme de lucru. Ei bine, câte kilograme pot să-mi iau mâinile strânse? Se știe în avans foarte puțin.
Cineva va zâmbi în mod convingător și va oferi, așa cum i se pare, decizia corectă. Suspensiile și coborâșurile șubredite de-a lungul laturilor au nevoie, se spune, înlocuite de o presă puternică de haltere.
La prima vedere, o astfel de propunere pare să fie corectă.
Miere în picioare - este un exercițiu de putere fundamentală, care, într-adevăr,
gravă încărcă deltas, deoarece este însoțită de o creștere a coatelor prin laturile spre partea de sus.
O pârghie scurtă, așa cum se știe de la cursul fizic al școlii, vă permite să depășiți mult mai multă greutate, în plus, deltele acționează activ cu tricepsuri puternice.
Ca urmare, greutatea altor culturisti este egala cu inregistrarile de haltere olimpice. Cu o pereche de gantere ușoare, într-adevăr, și nu pot fi comparate!
Dar asta e ghinion! La început, atletul ține bara pe zona claviculelor și o împinge în sus de-a lungul unei traiectorii înclinate care nu coincide cu axa verticală a corpului.
Ca urmare, sarcina "se deplasează" la grinzile frontale ale mușchilor deltoid. Încercarea de a apăsa bara datorită capului este nu numai traumatizantă, ci și inutilă, deoarece, spre deosebire de eroarea generală, aceasta supraîncărcă din nou grinzile frontale.
Umerii largi: evidențiază
Aici vine rândul magiei noastre magice.
Ar trebui să aplicați o combinație aparent lipsită de sens: prese grele de tip bancă, plus ascensoare în fața dvs.
Da, barbells nu "bate" cu grinzi medii, dar despre ridicările de mâini în fața lui și nu spun nimic: acesta este un exercițiu exclusiv de observare pentru grinzi frontale mușchi deltoide.
Cu toate acestea, după o pereche de astfel de superseturi, atunci când te uiți în oglindă, vei dori să fii uimit să treacă - grinzile de mijloc vor crește cel puțin de două ori!
Cu toate acestea, magia nu se termină acolo. Următorul exercițiu este tragerea la bărbie cu o mână. Conform științei anatomice, acest exercițiu se adresează fasciculului intermediar, deoarece trebuie să ridicați cotul în lateral. Dar nu! După finalizarea mișcării, veți observa că grinzile din spate au crescut brutal!
Apoi, trebuie să le "pumnii" în plus în părțile laterale ale pantei. La sfârșitul setului, ar trebui să fugi la oglindă. Sigur, nu ați mai văzut niciodată acest lucru înainte!
Fascicolele posterioare sunt atât de umflate, încât se ascund din grinzile medii, adăugând o lățime vizuală mai mare la umeri!
Apoi, ar trebui să "loviți" puternic pachetele medii de delte, astfel încât să-și amintească rolul lor de lider și să restabilească echilibrul necesar, umbrind grinzile excesiv de mari din spate.
După ridicarea mâinilor în lateral, oglinda va arăta atât de mult o schimbare dramatică încât veți putea face fotografii senzaționale "înainte" și "după". Cu toate acestea, este prea devreme pentru a opri.
Terminarea câștigătoare pe drumul spre umerii mari!
Uită-te atent, umerii tăi sunt coborâți în jos. ca și cum ar fi atârnat sub greutatea a două gloanțe uriașe în care se întorceau deltele tale grele.
Aici a fost rândul unui alt dispozitiv magic. Suprafața spatelui este acoperită cu două clapete triunghiulare ale mușchilor. Aceasta este o pereche de mușchi trapezi. Ele servesc ca un suport flexibil pentru centura de umeri.
În cazul în care în final a complexului pentru a efectua shrags cu bara, trapezul va deveni mai gros și, desigur, mai scurte. Ei vor "ridica" umerii și îi vor face drept. Prin regulile de geometrie, aceasta va însemna o creștere semnificativă a lățimii umerilor. La ușa vestiarului, probabil că trebuie să strângeți lateral!
Apropo, cu sfârșitul de formare magie nu se va termina. Dimpotrivă, cu fiecare nouă săptămână de antrenament va câștiga doar impuls! Judecând după numărul tot mai mare de fete frumoase care se întorc după tine.
Programul de exerciții pentru umerii largi
TAGA CU O MÂNĂ LA SINGUR
START. Stați în fața blocului din partea de jos și prindeți cu o mână mânerul D. Un pic înapoi în lateral, astfel încât cablul unității este întins. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și luați o poziție solidă și echilibrată. Așezați palma celeilalte mâini în aceeași parte.
EXECUTIE. Cu un efort izolat, ridicați cotul în lateral la orizontală cu podeaua, tragând astfel mânerul blocului spre bărbie. Făcând o pauză în punctul superior al amplitudinii, întoarceți mâna în poziția inițială. După ce ați terminat toate repetările specificate, schimbați-vă mâna.
LIFTING ONE MÂNĂ LA O LUNGĂ ÎN TILT
START. Așezați-l în partea laterală a blocului inferior și prindeți mânerul D cu o mână diferită. Luați poziția înclinării înainte și ușor înapoi în lateral, astfel încât cablul unității să fie întins. Puneți cealaltă mână în partea voastră. Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, luând un loc puternic.
EXECUTIE. Stați în poziție înclinată, cu un efort puternic izolat, luați brațul drept în lateral până când acesta este paralel cu podeaua.
LIFTING ONE SLEEVE pe lateral
START. Stați lateral în partea de jos și prindeți mânerul D cu o mână diferită. Un pic înapoi în lateral, astfel încât cablul unității este întins. Puneți cealaltă mână în partea voastră. Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, luând un suport puternic și echilibrat.
EXECUTIE. Cu un efort izolat, luați brațul drept în lateral. Făcând o pauză în punctul superior al amplitudinii, întoarceți mâna în poziția inițială. După ce ați terminat toate repetările specificate, schimbați-vă mâna.
GIM în picioare (fără fotografie)
START. Stabiliți o barbell pe rafturi la nivelul claviculelor. Prindeți mânerul strâns pe lățimea umerilor. Mai mult, stați sub bara și scoateți bara din opriri, ducându-l la piept. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Ciorapii ușor diluați și au o poziție puternică echilibrată.
EXECUTIE. Datorită forței puternice și uniforme, strângeți bara pe brațele drepte de deasupra capului.
VENITURILE DE ȘTERGERE
START. Stați în poziție verticală, ținând bara în mâini în fața șoldurilor. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și echilibrați suportul. Ține-ți capul drept.
EXECUTIE. Ridicați-vă umerii în poziție verticală, cât mai mare posibil. În punctul de repetiție de sus, faceți o pauză scurtă și reveniți la poziția de plecare.
LIFTELE ÎNAINTE DE SINE
START. Stați în picioare, ținând bara în mâini drepte la șolduri. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și echilibrați suportul. Ține-ți capul drept.
EXECUTIE. Ridicați bara până la nivelul umerilor cu o forță uniformă izolată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: