2. Capul interior al mușchiului gastrocnemian - situată în spatele vițel, cu puțin mai iese din lateral, ar trebui să fie pus în afară șosete pentru a crea o sarcină pe ea.
3. Capul extern al mușchiului gastrocnemius - amplasat pe partea și în spatele vițelului, pentru studiu ar trebui să îndrepte șosetele de la picior spre interior.
Există, de asemenea, o diviziune în părțile superioare și inferioare, în acest articol nu vom vorbi despre descrierea detaliată a acestora. Pentru a pompa caviarul în suficientă măsură din clasificarea de mai sus.
Exerciții pe mușchii de viței.
1. Crescator la șosete - există mai multe modalități de a efectua acest exercițiu. Prima opțiune este să țineți bara în brațele coborâte și să vă așezați pe degetele de la picioare, dar în acest caz trebuie să faceți mișcări suplimentare pentru a ridica bara. A doua opțiune este mai preferabilă. Dar, pentru ao face, aveți nevoie de un bloc special, mâinile de bloc sunt așezate pe umeri și vă urcați pe șosete.
Pentru a regla sarcina, un anumit subgrup ar trebui să schimbe poziția picioarelor. Pe partea interioară a vițelului - șosete în părțile laterale. În exterior - direcționăm șosetele înăuntru.
Atunci când alegeți poziția corectă, este recomandabil să efectuați un exercițiu cu o greutate redusă și să selectați poziția corectă a picioarelor printr-o metodă experimentată.
2. Ridicarea șosetelor - în cea mai mare parte încarcă capul mușchilor vițelului. Pentru a efectua exercițiul ar trebui să stea pe banca de rezerve, bara de pus pe genunchi și în poziția de a efectua o ridica degetele de la picioare, plasate sub călcâiul de 5 cm, bara pentru a mări gama de mișcare.
Făcând exerciții pe mușchii vițeilor, ar trebui să luați în considerare câteva puncte importante.
1. Controlul strict care subgrup este sarcina principală, dacă abordarea procesului de instruire este incorectă, poate exista o disproporție în dezvoltarea vițeilor.
2. Pentru a stimula creșterea mușchilor gastrocnemius, greutatea greutăților ar trebui să fie de cel puțin 40%, de la dumneavoastră.
3. În exerciții trebuie să se facă cel puțin 10 repetiții și 6 abordări.
4. Înainte de antrenament, exersați mușchii vițeilor și masați ușor.
Pentru a pompa muschii gambei este suficient pentru a face exercițiile de pe acest grup de mușchi o dată pe săptămână, dar în același timp oferind sarcina maximă, dacă faci acasă, folosiți ca o complicație a membrilor familiei lor în fazele incipiente ale unei astfel de sarcină ar fi destul.
Articole similare
-
Cum sa alegi exercitii pentru muschii cat de mult sa faci exercitii
-
Dezvoltarea musculaturii picioarelor, exerciții fizice pentru picioare, instruire
Trimiteți-le prietenilor: