Gimnastica chineză sa dovedit de mult timp eficace în ceea ce privește scăderea în greutate. Acest tip de exercițiu poate duce la o reducere susținută a greutății în combinație cu sănătatea generală a corpului. Principalul avantaj al gimnasticii chinezești în fața altor tipuri de activități motorii este un efect sparing asupra corpului. Există mișcări netede și lente, care nu supraîncărcă inima, articulațiile și plămânii. Exercițiile de gimnastică chineză se vindecă efectiv, afectând complex corpul și psihicul. Pierderea în greutate este doar unul din efectele pozitive ale acestei practici de vindecare.
Avantajele gimnasticii chinezești, natura exercițiilor
gimnastica clase chineze sunt potrivite pentru persoanele cu orice nivel de aptitudini fizice, inclusiv cei care au probleme de sănătate și care le este interzis să se angajeze în alte tipuri de activități fizice. Exercițiile aici sunt netede, fără mișcări bruște și jignite. Riscul de rănire este minim. Nu există stres excesiv asupra vaselor și a inimii. Reducerea greutății se datorează normalizării metabolismului și îmbunătățirii performanței tuturor organelor și sistemelor. Executarea ordonată a mișcărilor netede calmeaza mintea si te elibereaza de stres emoțional, și pentru că subliniază sunt cauza majora de supraalimentare care duce la creșterea în greutate.
Dacă există anumite probleme de sănătate, se aleg un curs individual de exerciții fizice, menit să consolideze organele slăbite și să-și normalizeze activitatea. Dar acest lucru ar trebui făcut de către un specialist care este bine pregătit în gimnastica chineză și în particularitățile impactului său asupra corpului uman. Chiar dacă scopul antrenamentului este scăderea în greutate. și nu eliminarea bolilor, este recomandabil să vizitați un medic în avans și, eventual, să vă supuneți unui examen medical. Cu cât sunt mai multe date despre starea de sănătate, cu atât mai corect va fi elaborat planul individual de exerciții.
gimnastică chineză nu numai vindecă și promovează pierderea în greutate - învață controlul asupra corpului și a minții, îmbunătățește comunicarea între mișcările și respirația se dezvoltă capacitatea de a înțelege în mod clar nevoile corpului dumneavoastră. Exercițiile de gimnastică chineză implică musculatura brațelor, picioarelor și trunchiului. Ia un antrenament bun muschii si tendoanele ale membrelor inferioare, antreneaza sistemul vestibular, întărește diafragma și mușchii centrului corpului. Dar beneficiul maxim al formării poate fi învățat numai dacă este combinat cu o nutriție adecvată și cu respingerea obiceiurilor proaste.
Minusurile gimnasticii chinezești
Gimnastica chineză are o serie de deficiențe. În primul rând, constă dintr-o lungă serie de mișcări, care nu este atât de ușor de reținut. În al doilea rând, începătorii consideră dificilă intrarea în ritmul potrivit și echilibrul dintre relaxare și stres. Ea nu ar trebui să se grăbească atunci când gimnastica chinez exercită în același timp o încetinire artificială poate duce la o suprasolicitare și oboseală. În al treilea rând, pentru a obține maximum de beneficii de formare, este necesar să se familiarizeze cu elementele de bază ale practicilor de sănătate din China, cu conceptul de energie vitală „Qi“ și caracteristicile circulației energiei în corpul uman. În cele din urmă, pierderea în greutate cu ajutorul gimnasticii chinezești este un proces lent, adică nu va fi posibil să pierdeți în greutate radical în câteva săptămâni.
Cum să practicăm gimnastica chineză pentru pierderea în greutate?
În primul rând, trebuie să alegeți un set adecvat de exerciții. Fă-o mai bine cu ajutorul unui specialist. Prima formare, în special în prezența bolilor, este de dorit să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor experimentat. Având în vedere că există acum multe școli și zone de gimnastică chineză, alegerea celei mai bune opțiuni pentru dvs. nu va fi ușoară.
Cea mai ușoară modalitate este de a efectua exerciții care să imite mișcările animalelor - trebuie să înceapă să dorească să piardă în greutate. În viitor, se poate ajunge la complexul Jianfei. Aceste exerciții de respirație accelerează metabolismul, contribuind la pierderea efectivă în greutate. Stimulează arderea depozitelor de grăsime și practica Tai Chi, însă este considerată dificilă - nu se poate face fără ajutorul unui mentor experimentat.
Chineză gimnastică: câteva exerciții simple pentru pierderea în greutate
- Squat jos. Puneți mâinile pe podea și vă sprijiniți ușor. Călcâiele trebuie ridicate deasupra podelei. Apoi, luați o postură mincinoasă, plasându-o astfel încât coatele îndoite să se alipească la genunchi. Acum mergeți înainte, ca și cum o vulpe se va târî sub gard. Capul în jos, mutați sincron brațele și corpul superior. Apoi, odihniți-vă pe podea cu mâinile și întindeți-vă. Urcați fără probleme, lăsând genunchii drept și nu ridicandu-vă picioarele de pe podea. Repetați această secvență de cinci ori.
- Luați un stand de urs: palmele și picioarele stau pe podea, picioarele drepte. Țineți-vă postura, mergeți înainte. În primul rând, deplasați brațul și piciorul unei părți a corpului, apoi celălalt. Păstrați capul înclinat, mușchii torsului nu vă faceți griji. Apoi, la fel ca în direcția opusă (înapoi).
- Stați pe podea, îndoiți genunchii. Puneți picioarele astfel încât să atingă podeaua cu toată talpa. Înclinați-vă pe mâini, întorcându-vă palmele cu degetele înainte. Ridicați-vă șoldurile în sus și faceți-vă ca o țestoasă în această poziție, trecând încet mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. Repetați exercițiul de trei ori. Dacă pare prea dificilă, puteți să vă plimbați dintr-o parte în alta, în picioare, într-o broască țestoasă.
- În poziția în picioare, aplecați înainte în partea superioară a corpului. Genunchii se îndoaie, ridică capul, pun brațele în lateral. Sari ca o vrabie. Țineți ușor pe șosete și aruncați brațele înapoi. Sari timp de cinci minute.
- Desenați o panda: stați pe podea și înconjurați-vă picioarele cu mâinile. Îndoiți-vă, atingând podeaua cu spatele. Întoarceți rapid la poziția inițială, relaxând membrele superioare. Faceți cinci repetări. Apoi, rămânând în aceeași poziție, se sprijină de șase ori în fiecare direcție. Nu atingeți spatele podelei. Exercițiul "panda" conduce bine grăsimea și îmbunătățește circulația sângelui în coloanei vertebrale.
Complexul va dura 20-30 de minute pentru a finaliza. Reducerea corectă a greutății presupune executarea zilnică a unui astfel de program de formare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: