Muschii din spate au toată lumea și vor fi întotdeauna. Izolație termică mușchi Conceptul liber al diferențelor în sport, ci mai degrabă necesar rezultata.Nnaprimer lucru la culturism este în primul rând estetica la toate părțile corpului sunt proporționale între ele, fiecare mușchi de o dimensiune anumită, forma și calitatea (urmărite). Culturistii mai puțin dezvoltate mușchii vor mușchii care nu corespund normelor estetice stabilite sunt standarde pentru performanta la un concurs de culturism și criteriul prin care judecătorii sunt aranjate mingi pentru a determina câștigătorul.
Ce sunt mușchii rămași, de ce trebuie să se concentreze asupra acestora și de ce fac exerciții auxiliare
Ce sunt mușchii rămași pentru siloviki. Vom vorbi despre powerlifters, deoarece halterofilii nu se potrivesc ca un exemplu. În haltere, mușchii rămași se întâmplă rareori dacă nu pot cădea în mâini. Absența muschilor slabi în ele se datorează caracteristicii de mișcări competitive, care nu au voie să ia o astfel de greutate mare în competiție în ceea ce privește unele dintre exercițiile pe care le efectuează în formare, cum ar fi împinge mișcare competitivă, iar prima jumătate a acestui exercițiu nu este nimic mai mult decât un deadlift într-un stil clasic, știm să trageți bar piept nevoie de a dezvolta o viteză mai mare a proiectilului se dovedește că competiția care lucrează în modul de mare viteză este în culoarele de 50-75% din maxim o re în baza mai mult decât pur și simplu, imitarea mișcării. Procentul depinde de gradul de pregătire al atletului. În principal, halterofilii sunt atât de deosebiți de sistemele de antrenament care includ utilizarea doar a unor exerciții multi-comune și care dezvoltă o stabilitate extraordinară în ceea ce privește mișcările. Toate cele de mai sus nu le împiedică să utilizeze în formarea exercițiilor auxiliare pentru a mări impactul formării (ciclu de antrenament). Despre exercițiile auxiliare vom vorbi puțin mai târziu.
Să continuăm cu privire la lifturi în general, dacă vă uitați atent la lifters și culturisti, metodele lor sunt foarte asemănătoare, aceasta se referă atât la metodele de pregătire pentru competiții, cât și la modul de a aduce forma pe platformă sau pe scenă. Singura diferență constă în pregătirea formei competitive pentru o perioadă scurtă de timp, chiar înainte de competiție. Judecati-va daca lifterul are o presa proasta in presa de la banca, apoi tricepsul ramane in urma si partea inferioara a acestuia, atunci trebuie sa antrenati acest muschi in locul potrivit, bine, decat sa nu construiti un corp. Pentru ridicător, sarcina principală în fața lui este de a ridica greutatea maximă, dar numai tehnica potrivită poate face acest lucru.
Nu înseamnă că în alte nonprincipal echipament sportiv sau neimportante competiții pur și simplu doar Powerlifting utilizate în greutate exorbitantă, iar acest factor sugerează că ponderea comandat în competiția în ultima abordare om în mâinile sale și nu au ținut, și dacă l-au păstrat pentru implementarea cu succes trebuie să fie bine dezvoltate muschii nu sunt efectua numai în mod direct mișcările dinamice, prin care mișcarea se efectuează, ci și mușchii care dețin articulațiile în loc, cum ar fi banc de presa este un spate mușchi fascicul deltoid, IL acei muschi care mentin stabilitatea coaja -myshtsy, de asemenea, a avertizat împotriva hernii.
Și astfel grupurile musculare rămase se pot împărți în două grupuri:
1) pentru a obține un aspect estetic.
2) pentru a crește rezistența la mișcări multiple.
Fiecare grupă poate fi împărțită în două subgrupe
1) grup. (culturism) a. Scădere în greutate.
b. Lăsând în urmă calitatea (desen, secțiune)
2) grup (forțe de securitate)
a. Unul dintre grupurile musculare care iau direct cea mai mare parte a sarcinii, dar trebuie să preia și mai mult.
b. Grupurile mici de mușchi nu iau în considerare greutatea proiectilului, dar sunt necesare pentru o tehnică adecvată sau pentru prevenirea rănilor.
Despre culturism, am spus mai ales estetica. Unii muschi cresc mai rău decât alții, problemele tale, construiesc un ciclu de antrenament în jurul lor. Dacă aveți nevoie de o creștere în greutate trebuie să uităm despre desen, deoarece atunci când recrutează musculare vei câștiga de grăsime nu neapărat foarte mult, astfel încât organismul se va proteja de lipsa de energie în noua masa musculara. În mod similar, cu un portret doriți să vedeți pe burta cuburi trebuie să mănânce mai puțin, dar pentru că reduce numărul de calorii consumate, de acest lucru pentru că nu va fi capabil să efectueze exercițiu dificil, și, prin urmare, noua masa nu va.
Siloviki, de exemplu, ia toată presa favorită la bancă. Dacă aveți un mușchi pectoral în spatele dvs., va fi greu să dispersați bara după o defecțiune. Și dacă continui să antreneze în același spirit și de a face exercițiile care răspunde bine la toate, dar de sân (presa normală banc aici nu vschityvat), atunci nu se trezesc pentru a dezvolta abilități, atunci va exista o lipsă completă de cunoștințe și abilități pentru a beneficia de dreptul (integral tehnica de la zero). Și cea mai mare problemă este că exercitarea celor trei mari sunt cele mai eficiente din toate părțile, dar effect'll dorit să primească în cazul în care nu există puncte slabe, și fiecare mușchi în mișcare pentru a da totul la nivelul dorit.
Cel de-al doilea subgrup al mușchiului menține stabilitatea mișcărilor și articulațiilor. De exemplu, aceeași bancă ca și crezi că ceea ce este legătura cu acest exercițiu și mușchii deltoid Beam corect nu delts banc de formare din spate mai bine să nu fie, dar avertizează în legătură cu un prejudiciu umăr. Îmbinarea va fi sigură dacă este ținută pe toate părțile și cu același efort, altfel osul va sări în direcția mușchilor rămași.
Există un astfel de grup de mușchi numiți rotorii umărului pe pușcă. Acești mușchi țin de asemenea articulația umărului, constând din mai mulți mușchi adânci mici situați sub claviculă (supraspinatus și mușchii subacutați, mușchiul ridicând scapula). Slăbiciunea acestor mușchi în raport cu mușchii părții anterioare a umărului provoacă durere în articulație.
Mușchii scoarță de copac (rectus abdominis, obliques mușchii interni și externi) protejează împotriva herniei și crearea presiunii abdominale interne ajută la menținerea coloanei vertebrale drepte, punctul culminant al acestor muschi este că acestea sunt link-ul de foarte slabă în lanțul, pentru a reaminti corpul nu este un prost, dacă aveți parte neetanșe de ea și capacitatea limitată a altor componente ale mișcării deosebit de grave de presă slăbiciune va fi vizibile pentru a dezvolta manca ghemuit și Îndreptare ai doar nu va funcționa (în sensul în cazul în care miezul este slab).
Statisticile arată că, cel mai adesea, întârzierea în urma dezvoltării antebrațului, a vițelului și a hamstrungului, aș spune că acești muschi sunt cei mai tensionați și, de altfel, în mod diferit. De exemplu, aderența și toată lumea s-au gândit imediat să devină pofte care ar putea suferi din cauza unei aderențe slabe. dar acum o surpriză - presa în jos va merge fără o strângere puternică, fără o tijă puternică de stoarcere la orice bancă, când faceți un exercițiu bun în izolare.
Unii mușchi rămân în urmă, deoarece tipul de antrenament nu este adecvat pentru natura mușchilor, de exemplu, vițeii sunt obișnuiți să lucreze mult timp, iar mulți viței, respectiv de un număr mare de repetări, nu surprind.
Cum să identificați mușchii rămași
Cum să determinăm care sunt mușchii din spate pentru acest lucru este necesar să cunoaștem anatomia mișcării și rezultatele experimentelor privind măsurarea activității musculare în diferite traiectorii de mișcare. Să începem cu squats și problema cel mai contestat în acest exercițiu este dodder! adică, coborârea pelvisului sub nivelul genunchiului, dacă aveți această problemă înseamnă că trebuie să vă antrenați hamstrings.
Faceți un robot specializat pe ceea ce nu ar fi un mușchi mai bun după exercițiul de bază în același antrenament, astfel încât să puteți reduce pierderea de energie a mușchilor implicați în locul cu el. În plus, îmbunătățiți producția hormonală sau mai degrabă creșterea musculară pe fondul unui nivel crescut al hormonului după o muncă grea multiplă.
Robotul în care sunt necesare mușchii rămași trebuie să se alterneze în complexitate (ușor greu) în primul rând, o recuperare completă și o anumită microperitizare care face ca antrenamentele dificile să fie și mai eficiente. Folosiți zile ușoare pentru a lucra în afara tehnicii
Exercițiile auxiliare pot fi numite toate exerciții direcția de dezvoltare a oricărei persoane, indiferent de ceea ce este acest exercițiu pentru nivelul de complexitate și importanță, sau o parte a corpului necesare pentru a îmbunătăți. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci toate exercițiile în care sunt implicate aceleași mușchi vor fi auxiliare, aceasta include metodele de antrenament care îmbunătățesc pur și simplu sistemul nervos central.
exerciții auxiliare pentru a face în stil bilderskom, adică, repetiții ar trebui să bată aproximativ 7-10, mai mult de 12 creează un efect de formare foarte mică (greutăți greutate de lumină), numărul mediu de repetiții reduce efectul traumatic al muncii suplimentare (auxiliare) și pentru a permite mușchilor mai puțin dezvoltate recupera cu aceeași viteză ca și mușchii în creștere. Adevărul este că regula nu se aplică exercițiului care înlocuiește complet (imitarea) în care doriți să măriți rezultatul. În astfel de exerciții de simulare este necesar să se efectueze cu aceeași viteză și în același număr de repetiții pe care le spunem dacă avem nevoie de o îmbunătățire.
Ceva despre care vorbesc despre siloviki și ignorând tipii interesați de construirea corpului (culturisti). Prima măsură a dezvoltării musculare va fi o oglindă sau o imagine cu tine, du-te la cum ar fi banda care va măsura toate părțile deluroase ale corpului și pentru a calcula proporțiile corpului ideale bazate pe circumferința pensulei, nu te va directiona masa lor și așa, probabil, deja a învățat să-și amintească. Culturism important să ne amintim că este întotdeauna format mai întâi, și apoi masa de detaliu îmbunătățește musculare, și pe fondul de tăiere calorii înainte de concurs, în cazul în care actul nu se gândească la desen și să uitați pentru a îmbunătăți mult mai ușor decât de a construi masa. Builder nu are nevoie să înscrie despre mușchii greu de cursanți din primele zile ale o dată și nu le lăsa să iasă din vedere sau altceva, va fi foarte amar să aștepte și sudoare. Imaginați-vă că ați pregătit caviar timp de doi ani, șoldul a crescut și ouăle? și cum să se gândească asupra a ceea ce perioadă de timp, va câștiga dimensiunea necesară, cred că pentru aceiași ani 2-Wa, și ce să facă cu mușchii depășind cu mult caviar de tren sau ceva, se pare dezechilibru bolnăvicios.
Alegeți ce exerciții auxiliare sunt necesare
Să urmărim specificul și să analizăm ce exerciții de utilizat și când. În primul rând, exercitarea amintesc întotdeauna mai ușor se face după un exemplu mai severă aveți în sesiunea de formare mintea de astăzi pentru a instrui presa banc + auxiliare pentru grupuri musculare mai puțin dezvoltate sau zone de mișcare. Făcând presa regulat pe banc și apoi (simt permis ca deltoizii uzat cel mai rapid și au inhiba în mod evident) înseamnă a face banc în picioare sau pe scaun așa cum doriți, dacă aveți un stand de rău cu lati tren de san ca pentru mine ca cel mai bun tija exercițiu de împingere la centura. dar tragând în sus nu mă potrivesc, sunt foarte rău să progresez în ele, dar cineva o poate bate cu exact opusul.
Mă tem că, probabil, nu toată lumea știe ce funcție este realizată în latissimus banc pe orizontală (așa cum fac presa banc). Funcția principală a LAT trebuie să aducă cot la corp, până când corpul și humerusului paralel este poziția în care cea mai largă tăiere posibilă. În banca de la partea de jos a trunchiului sub cot, iar sportivul ridica sarcina sa, și în poziția orizontală a corpului obținut prin aducerea cotului. Odată ce apucați deja bara, cu atât mai mult vă întoarceți spatele. După separarea musculare mai pectoral este de lucru și dacă rămâneți blocat într-un punct mort, acest punct vine aproximativ 10-15 cm de piept la fel de complet de pe cel mai larg san sensul nu a putut dispersa postul, deși mulți cred că în acest moment să dea vina pe triceps slab Dar în acest moment el este încă într-o stare foarte întinsă pentru a da forță bună. Sper că nu pentru nimeni nu va fi vestea că banca de presă obișnuită nu este un instrument pentru dezvoltarea unui "piept mare". Mucusul toracic dezvoltă bine presa ganterelor grele. Dacă mănânci găzdui un bar de presă pentru dezvoltarea sugarilor, care este de a crește amplitudinea ușor alegerea ta va cădea asupra prejudiciului! și nu mai ai nimic de primit. După trecerea punctul mort este stimularea (blocare), aici întreaga încărcătură și acceptă triceps, pentru antrenament sunt două metode pe care le puteți utiliza: un exercițiu separat pe triceps, cum ar fi banca de rezerve din California, care este una dintre cele mai bune exerciții pentru triceps (triceps de formare) sau să se complice banc îndeplinind aderența îngustă și făcându-se o shutout (stimularea), cu o greutate mai mare, nu ciocan care dozhimi și aproape prese de prindere banc sunt exerciții de simulare banc de presa, scanarea poate lua chiar mai multe puteri și nu au nevoie să fie pe diferite de formare sau aplicând în scopuri diferite, dar într-un antrenament nu trebuie încă să se facă.
Îndreptare (așa cum fac Îndreptare) exercitarea arată adevărata putere a sportivului, chiar și în acest echipament exercițiu este lipsit de putere. În stilul ludic al oricărui stil, dacă costumul clasic sau sumo ajută foarte puțin din cele mai puține dintre cele trei exerciții competitive. Cât de incongruente sunt problemele întâmpinate de sportivi în acest exercițiu sunt foarte asemănătoare cu problemele din squat. În ritmul morții, o atenție sporită ar trebui acordată mușchilor cortexului, în special mușchilor mușcați. Acordați atenție trapezului, cu părțile sale medii și inferioare, această zonă a mușchilor nu va permite ca spatele să se rotunjească. Cel mai bun exercițiu auxiliar este ridicarea unui stil diferit! adică, te antrenezi în sumo, iar magazinul va fi un clasic, aceste stiluri se îmbunătățesc reciproc. Despre face în mod necesar atela de tracțiune și fără a fi nevoie de a urca o atelă de mare este mai bine să ia mai puțin în zona de 5-10 cm, astfel încât să salvați și echipamentul și ridicați greutăți mai grele. scapa de teama de greutate mare. Acum, toată lumea va spune, ce fel de frică mi-o face să o tonifice? O să mănânc, să o trag. asta e doar problema studiului efectuat pe halterofilii și dacă această greutate în mâinile sale, nu au păstrat greutatea, care este prea mare pentru acest atlet există o mulțime de stres emoțional și arbitrar fără samonakrutkii acel concurent interesant la acest mare greutate exercită o forță mai mică. decât ceea ce el a aplicat la greutatea care l-au bătut cu un maxim repetat (inconștient nu a avut de suferit la maxim).
Am atins subiectul mușchilor întorcându-și umărul pe pușcă, cele mai bune exerciții pentru ei sunt bârfele barului de deasupra capului și presele în picioare. Și primul și al doilea exercițiu reprezintă o completare excelentă a planului dvs. de antrenament.
Morala tuturor acestor mazgalituri este că trebuie să depună eforturi pentru a crește rezultatul în cele trei mari, dar acest lucru este posibil numai atunci când dezvoltarea armonioasă a tuturor componentelor care utilizează demonul exercițiu auxiliar că nicăieri poate fi realizat, deoarece toti muschii se dezvolta în moduri diferite și necesită o atenție specială. Creșterea greutății pe bara într-o mare Threesome nu esti doar mai puternic, dar ponderea barei este o indicație că ați devenit mai mari.
Întrebare: Am un banc de presa, la aproape de maxim pentru mine echilibrul sau ultima repetiție, mâna stângă este în spatele: cot începe să se agațe de corp, am început să se deformeze, și anume umărul stâng se mișcă înainte. Care este motivul? Partea slabă pe partea stângă? Sau doar alăptează? Sau triceps?
Cum să facem acest lucru?
Dacă te duci pe partea laterală a umărului în presă, înseamnă că nu îți iei lamelele umărului și nu-i controlezi, dacă-i faci patinaj, vrei să spui piciorul rău sau neuniform.
În ceea ce privește cotul, în funcție de ce parte a traiectoriei se schimbă, dacă în secțiunile inferioare și mijlocii ale traiectoriei pieptul se află în urmă dacă în blocare tricepsii slabi și deltoidul iau totul pe ei înșiși.
Citiți mai multe - aici
Umărul se îndepărtează de bancă în direcția mișcării tijei, iar cotul frunzează la începutul mișcării. Din toate acestea, concluzionăm că ușor sânul stâng și a întregului corp organismul încearcă să compenseze acest lucru, astfel încât de pe umăr și cot la corpul transferarea sarcinii pe tricepsul. Întrebare: cu ce exerciții de a echilibra sânul stâng și drept? A fost o idee că în timp, stânga toracică, obtinerea unei încărcături mari, chiar și în sine. Dar, poate din cauza încălcării tehnologiei, în sensul denaturării cu scale mari, acest lucru nu se întâmplă. Valoarea de referință a crescut de la 85 la 105 pentru o singură dată, iar neschimbarea persistă.
acordați atenție accentului în picioare, este necesar să vă odihniți nu numai puternic, dar și pentru ca picioarele să stea la o distanță de trunchi. Accentul asupra picioarelor vă va salva de la înclinarea generală, iar umerii se plimbă pentru că vă coborâți bara cu umerii îndreptați și, pe măsură ce îi scăpați, îi îngustați, dar necontrolat, prin urmare, neuniform. Un alt astfel de moment, coborând bara la piept, îl puteți plasa deja astfel încât un capăt al gâtului să fie mai departe de umeri decât de celălalt.
Pentru a afla cum să vă păstrați coatele în poziția corectă, apăsați mânerul din spate. Efectuați tehnica de presă cu 50% din maxim, exact așa și nu altfel!
Multe mulțumiri pentru sfat. O să ascult și să încep cu antrenamentul următor.
Și totuși, dacă se dovedește că pieptul stâng este mai slab decât cel potrivit, cum se poate strânge?
Undeva a fost menționat în trecere că este tratat cu o presă de gantere și o bancă cu benzi elastice, dar nu înțeleg cum să iau diferite gantere?
dumbbell este cea mai bună opțiune, nu trebuie să luați diferite gantere, în ambele mâini trebuie să bateți aceeași greutate, altfel totul se va înrăutăți. Treptat, totul va egala, dar voi spune că un organism sănătos nu va permite un mare dezechilibru.
Utilizarea cauciucului nu mai este utilă, ele trec viteza și complică mișcarea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: