Evaluare: 0/5
Mâinile sunt cartea de vizită a unui atlet bun. Ar trebui să fie mari. Nimeni nu argumentează. Cu toate acestea, chiar mâinile mari, se pare, arata "neinteresante". Motivul aici constă în faptul că mâinile au două ipostaze: volumul și "desenul". Unul fără cealaltă înseamnă foarte puțin. Mai exact, nu înseamnă nimic. Mai jos vom descrie orientările metodologice care vă vor ajuta să găsiți ambele.
Scuturați-vă mâinile în afară de alte mușchi. Devotati-le de la inceput pana la sfarsit. Când mâinile se agită în finalul antrenamentului, nu mai este posibilă dezvoltarea unei concentrații mari din cauza oboselii.
Prin urmare, este logic să pompați bicepsii și tricepii în mod intenționat într-o singură sesiune. "Bomba" bicepsul și tricepsul sau invers. Aplicați instruirea circulară a mâinilor: ridicați bara până la bicep și încărcați imediat tricepsul cu prese de gantere din spatele capului. În acest sens, puteți efectua întregul antrenament prin alegerea exercițiilor după cum doriți.
Acordați mai multă atenție îndoirii înclinate cu gantere pe bancă. Înainte de a începe mișcarea, bicepsul se află într-o poziție întinsă. Și acesta este un plus considerabil. Te bazezi pe partea din spate a bancului și, astfel, "oprești" spatele, de ce exercițiul este mai izolat.
Între exercițiile pe biceps și triceps, se întinde. Biceps stretch - simplu. Suficient să stea pe bara sau pentru a prelua un braț suport fix drept și să încerce să dezvolte biceps afară. În ceea ce triceps, atunci aici este necesar să se ridice o mână, îndoit de la cot și să încerce să facă cotul în spatele capului, ajutând cu mâna cealaltă.
Atunci când efectuați, țineți corpul strict vertical, altfel încărcătura din triceps va trece la mușchii pieptului. Diferența dintre mâinile mari și cele "reale" se află în mușchiul umărului. Se află sub biceps și se ridică de sub ea o movilă impresionantă. Acest mușchi este cuplat cu o aderență neutră. Se numește "ciocan". Acest lucru va necesita greutăți mari și un număr mic de repetări.
Când faci exerciții pe tricepsului, la nevoia de sus pentru a întrerupe. Acest lucru va ajuta la prelungirea timpului maxim de contracție a mușchilor. Dar! Numai în acele exerciții în cazul în care greutatea nu este „odihna“ pe coate raspryamlonnyh. Tricepsul constă din trei pachete. Și toată lumea ar trebui să-și scuture exercițiul. Liniile de încărcare inferioară a fasciculului exterior, extensia în panta este internă. Cum să vă pompați mâinile
Și pentru un fascicul lung nu este nimic mai bun decât o ședință de bancă franceză. Pentru a leagă mâinile mari, aveți nevoie de o prindere puternică. Și asta înseamnă că trebuie să-ți antrenezi antebrațele.
Cele mai bune exerciții sunt flexia la încheieturi cu palmele în sus și în sus. Pentru a ridica bara mai sus, mulți își trag coatele înainte. Aceasta este o greșeală brută! Această metodă reduce contracția bicepsului. Cu alte cuvinte, doare exercițiul. În cazul în care bicepul nu se poate împovăra cu "tristețe". Asigurați-8 liftings grele pe un biceps cu o halteră, apoi 12 repetari cu gantere pe banca de înclinație, și complete de 20-30 repetari bucle alternative cu gantere. Faceți patru astfel de ture. Repetați exercițiul la fiecare două săptămâni.
În ciuda existenței multor simulatoare, îndoirea brațelor cu biceps la biceps este încă unul dintre cele mai bune exerciții care pot adăuga densitate și mărimea mâinilor noastre. Acest exercițiu nu are concurenți. Iată câteva sfaturi de antrenament pentru pomparea bicepselor:
în traiectoria superioară, tensiunea în biceps este redusă. O modalitate de a păstra acest lucru este de a tăia în mod arbitrar mușchii bicepsului în acest moment. Trageți bicepsul și mușchii umărului timp de 2-3 secunde înainte de a începe să reduceți greutatea.
O altă modalitate de a seta căldura pe mâini este de a efectua mai multe repetări suplimentare la sfârșitul exercițiului cu ajutorul unei înșelăciuni. Când nu mai aveți puterea de a face o repetare curată a bicepsului, utilizați inerția, împingând ușor greutatea șoldurilor. Cu toate acestea, în acest caz, coborâți bara până la poziția de pornire de două ori mai lent decât de obicei.
Stresul asupra bicepsului poate fi schimbat prin schimbarea lățimii mânerului. De exemplu, dacă este mai mare decât umerii, atunci accentul mai mare al sarcinii va fi mutat la capul biceps lung. O aderență mai restrânsă (10 centimetri sau mai puțin) va schimba accentul pe capul scurt. De regulă, o prindere largă este mai puternică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: