Cum să pompi bicepsul acasă și în camera de culturism

Cum să pompezi bicepii? Această întrebare nu oferă restul majorității vizitatorilor la săli de sport. Toată lumea vrea să pompeze bicepii ca Arnold și poate mai mult. Așa sa întâmplat că acești mușchi sunt asociați cu forța enormă și forma fizică excelentă a proprietarului lor. Într-adevăr, nimic nu atrage atenția unui om cum ar fi mușchii pompați și sculptați ai mâinilor. Cu toate acestea, puțini oameni se pot lăuda cu mâinile cu biceps cu adevărat mari. Prin urmare, astăzi am decis să spun în detaliu cum să pompez bicepsul acasă și în sala de gimnastică. Dar, despre totul în ordine.







Cum să pompi bicepii acasă

Potrivit statisticilor, problema de a pompa bicepsul la domiciliu este pusă mult mai des decât întrebarea cum să pompeze bicepii în sala de gimnastică. Faptul că pomparea bicepsului la domiciliu este mult mai dificilă decât în ​​sală. În plus, în sală poți să întrebi cum să pompezi bicepsul de la antrenor sau sportivii mai experimentați. Dacă te antrenezi acasă, atunci nimeni nu îți va spune cum să pompezi bine bicepul. Toate informațiile trebuie obținute în mod independent.

Cu toate acestea, cea mai mare problemă este că casa ta nu este o sală de gimnastică, care are tot echipamentul necesar și echipament sportiv pentru o pregătire eficientă. Doar dacă aveți propria sală de gimnastică acasă. De regulă, de cele mai multe ori există o pereche de gantere și un bar. Crede-mă, dacă nu ai absolut nimic pentru a te antrena la domiciliu, atunci este puțin probabil ca tu să poți pompa bicepsul cu împingere din podea.

Pentru a pompa muschii. greutatea corpului în sine nu este suficientă. Este necesar să se efectueze exerciții pentru mușchii cu greutăți libere și să se mărească treptat încărcătura. Dacă nu aveți nici măcar o pereche de gantere pliabile și o bară orizontală, atunci nu pierdeți timpul și nu vă întrebați cum să pompiți bicepii acasă. Du-te la sala de sport sau încercați să obțineți echipamentul sportiv necesar pentru antrenamentele la domiciliu. Acum hai să ajungem la subiect.

Bicepsul de antrenament la domiciliu se va desfășura de două ori pe săptămână, cu un interval de 3-4 zile. În sala de gimnastică este comună formarea grupului muscular nu mai mult de o dată pe săptămână. Cu toate acestea, orice ar fi de spus, instruirea la domiciliu este mai puțin intensă decât formarea în sala de gimnastică. În plus, brațul biceps este un grup mic de mușchi. Prin urmare, este nevoie de mult mai puțin timp pentru a le restabili decât pentru a restabili mușchii picioarelor sau a spatelui.







Bicepsul de antrenament nu trebuie să fie monoton și monoton. Rutina ucide dorința de a se antrena. Prin urmare, pentru a ne diversifica procesul de formare, prima formare va fi destinată dezvoltării forței, iar a doua pentru creșterea masei musculare. Creșterea masei musculare prin sporirea puterii este cel mai bun concept de progres al dreptei. Dezvoltarea forței musculare este o rampă de lansare pentru creșterea ulterioară a masei musculare.

COMPLEXUL EXERCIȚIILOR PE BICICLETE ÎN CONDIȚIILE HOME

  1. Trageți cu mânerul din spate (cu greutăți) 3x5-6
  2. Dumbbell ridică ședința cu supinație 3x5-6
  3. Ciocane cu gantere 3x5-6
  1. Trageți o prindere îngustă de 3x10-12
  2. Gantere de ridicare în picioare cu supinație 3x8-10
  3. Îndoirea concentrată cu gantere 3x8-10

Cum să pompezi bicepii în sala de gimnastică

După cum sa menționat mai sus, pomparea bicepsului în sala de gimnastică este mult mai ușoară decât la domiciliu. Prin urmare, problema de a pompa bicepsul, cel mai adesea întrebată de începători care sunt implicați în casă sau pentru prima dată, au venit la sala de sport. Cu toate acestea, foarte puțini oameni pregătesc corect bicepsii. Și chiar și sportivii avansați fac uneori greșeli, copiind orbește programele de antrenament ale campionului. Deci, cum să pompi corect bicepii?

În mod obișnuit, antrenamentul bicepsului se desfășoară o dată pe săptămână, după antrenamentul pieptului sau înapoi. Unii sportivi lucrează la biceps împreună cu tricepsul, alocând o zi separată pentru a pregăti mâinile. De fapt, cel mai bine este să antrenezi bicepsul împreună cu un grup mare de mușchi. De exemplu, bicepsul cu spatele, picioarele sau cu mușchii pectorali. Și mai întâi trebuie să antrenezi grupuri mari de mușchi, apoi mici. Aceasta este cea mai bună schemă pentru construirea unui antrenament pentru drepte.

De ce ar urma formarea bicepsului după formarea unui grup muscular mare? Adevărul este că formarea intensivă a grupurilor mari de mușchi contribuie la producerea și eliberarea în sânge a unui număr mare de hormoni anabolizanți naturali, fără de care nu poate fi vorba de creșterea masei musculare. Dacă antrenezi numai bicepsul mâinilor, uitând de formarea unor grupuri mari de mușchi, atunci este puțin probabil ca tu să poți pompa bicepsi mari. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii care se antrenează fără suport farmacologic.

Personal, prefer să antrenez bicepsul după antrenamentul pieptului sau înapoi într-o împărțire de trei zile. Pentru a pompa bicepsii mari, nu este nevoie sa faceti o multime de exercitii pentru a lucra in muschi din diferite unghiuri. Este suficient 2-3 exerciții pentru un biceps pe 3-4 abordări în toată lumea. Numărul de repetări de la 6 la 12. Restul între seturi 90-120 secunde. Între exerciții 3-5 minute. Este necesar să se permită mușchilor să se recupereze între abordări și exerciții pentru a lucra cu greutăți mari.

Dacă antrenamentul bicepsului este efectuat de două ori pe săptămână la domiciliu, atunci, având în vedere volumul total al încărcăturii, bicepsul trebuie să fie antrenat în sala de sport nu mai mult de o dată pe săptămână. La fiecare antrenament, încercați să faceți mai mult sau ușor să măriți greutatea de lucru. Progresia încărcăturii este cheia succesului!

Navigare după înregistrări







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: