Cele mai bune știri ale site-ului
De ce sunt toate astea? Toate pentru faptul că, dacă știi pentru ce este echipamentul. așa cum se aplică în mod corespunzător în formarea lor, de ce avem nevoie de unul sau alte echipamente în cameră, puteți îmbunătăți calitatea formării lor. De asemenea, pentru ca formarea să fie mai eficientă, mai sigură și, cel mai important, să înțelegeți perfect ceea ce trebuie făcut.
Acest articol se va concentra pe cel mai popular element care este prezent în orice sală de gimnastică. Fără acest dispozitiv, o pregătire bună este aproape imposibilă. Există, desigur, tot felul de alternative, dar aceasta este o altă poveste. În plus, niciunul dintre simulatoare nu va înlocui aceleași exerciții de bază care sunt utilizate pe scară largă în sporturile de putere, și anume: lifting-ul. banc de presă și leșini cu o barbell pe umeri. În general, discursul de astăzi va merge, după cum probabil ați ghicit deja, despre bara pentru bar sau, mai degrabă, soiurile acestui dispozitiv.
Pana in prezent, in oras se deschid tot mai des sali de sport echipate cu cele mai noi si mai versatile simulatoare care vizeaza pomparea diferitelor grupuri musculare. Cu toate acestea, nu voi considera nici o sală de gimnastică ca plină dacă nu are gât pentru un bar și gantere. Este clar că în principiu nu există astfel de săli, am vrut doar să subliniez importanța acestui inventar, acest clasic, care nu se va scufunda în aer și va fi folosit în viitor. Deci, acest inventar are un număr destul de mare de diferite tipuri, care sunt folosite pentru a elabora un număr mare de grupuri musculare, în funcție de ce fel de exercițiu veți efectua. Asta e despre aceste tipuri, vorbim acum.
DIRECT OLYMPIC GRIEF
Aceasta este cea mai populară opțiune, deci să spunem un clasic, care este utilizat pe scară largă printre sportivi. Absolut în orice sală de gimnastică bine echipată există acest bar. Să oferim o scurtă descriere. Dimensiunea (lungimea) acestui proiectil este de aproximativ 2,2 metri. Încărcarea maximă, adică greutatea care poate fi atinsă pe ea, ajunge la aproximativ 320 de kilograme. Diametrul gâtului este de 28 de milimetri (în cazul în care atletul are mâinile, în general, zona de lucru), iar diametrul scaunului pentru discuri este de 50 de milimetri (un loc pentru baldachinul de clatite pe laterale). Greutatea sa este de exact 20 de kilograme.
FINGERII DIRECTE OLYMPICE PENTRU FEMEI
Principalele diferențe față de prima opțiune sunt, desigur, greutate. În versiunea feminină, greutatea gâtului este mai mică de aproximativ 5 kilograme. De asemenea, diametrul zonei principale de lucru este mai mic cu aproximativ 3 milimetri și este de 25 mm. Una dintre caracteristicile sale este lungimea. Este mai scurtă cu 15-40 cm. O variantă similară a gâtului pentru bar este folosită în sportul de haltere, pentru pregătirea femeilor pentru concursuri. În general, aici aici de afaceri. Mergem mai departe.
Una dintre opțiunile mele preferate este că este concepută pentru a ridica o scară destul de gravă, care nu putea rezista vulturilor obișnuite pentru majoritatea oamenilor. Că ați înțeles, restricțiile de greutate cu variația dată fac aproximativ 500-600 kg. Oțelul de înaltă rezistență, din care se face acest miracol, permite rezistența la încărcături suficient de mari. Serios, nu-i așa? Se folosește în principal în triatlonul de putere, adică în forțele motrice (puteți ghici pe baza numelui). Din vulturul simplu olimpic nu diferă numai în restricții lungi și în greutate, dar și în rigiditate. Folosind această bară, când ridicați greutăți mari, puteți evita elasticitatea, care este tipică pentru gâtul obișnuit. Cu toate acestea, dacă te uiți la performanțele sportivilor profesioniști, chiar și un astfel de inventar al coturilor de oțel de înaltă rezistență.
Acum câteva caracteristici. Este mai groasă decât gâtul olimpic undeva 1-2 milimetri, respectiv, diametrul suprafeței de lucru variază de la 29 la 30 de milimetri. Din acest motiv, rigiditatea gâtului crește, bine și, în consecință, restricțiile de greutate cresc (a fost menționat mai sus). De asemenea, fiecare produs transmite evaluarea calității. După etapa trecută, panoul este însoțit de un pașaport, în care sunt indicate numărul de mărfuri și numărul în care a fost efectuat testul.
UNIVERSAL GRAPHS FOR TRAINING HOME
Aceasta, o opțiune mai bugetară, pe care o puteți utiliza în formarea la domiciliu. Cine nu are ocazia să studieze în sala de gimnastică, dar există o dorință, acest bar este perfect pentru tine. Este potrivit pentru aproape orice exercițiu, indiferent de ce, este destinat pompării deltaselor sau bicepselor. Desigur, există dezavantaje. Lui ieftin se datorează faptului că gâtul este mai puțin durabil și mai puțin confortabil. Durata acestui inventar este virificată de la 1,25 la 2 metri, respectiv, greutatea va depinde direct de lungimea însăși. Nu v-aș sfătui să cumpărați vulturi scurți dacă intenționați să faceți prese de banc, deoarece un gât scurt nu poate fi pus pe bancă pentru presa de banc. Nu, dacă faceți exercițiul cu un partener care va lua bara de la dvs. la momentul potrivit (puteți să vă administrați fără bar) și puneți-l pe podea, atunci vă rog. Sau aveți de gând să faceți exerciții pe biceps, atunci puteți să-l cumpărați. După cum am spus, greutatea cochiliei depinde de lungime. În general, aici sunt caracteristicile acestui proiectil:
- 2 metri - greutatea barei 10 kilograme
- 1,8 metri - greutatea barei de 8,2 kg
- dacă lungimea gâtului este de 1,5 metri - greutatea este de 6,7 kilograme
- cu o greutate de 1,25 metri - greutatea va fi de 5,8 kilograme
În general, după cum puteți vedea, greutatea nu este mică, destinată începătorilor care se antrenează cu scări mici. Îți spun toate astea. Este foarte important să știți cu ce greutate sunteți angajați, mai ales dacă vă păstrați jurnalul de antrenament, stabilindu-vă progresul și așa mai departe. Dacă nu știți care este greutatea la gât, ar trebui să vă întoarceți la antrenor, care este aproape în fiecare sală de gimnastică normală. În caz contrar, utilizați cântarul, în general, greutatea pe care trebuie să o cunoașteți.
Cochilie foarte convenabilă pentru efectuarea unor astfel de exerciții precum: ridicarea barei în biceps, presa franceză de bancă. Acest vultur este destinat persoanelor care au antebrațe slabe sau mobilitate limitată în mâini. Adică dacă trebuie să încărcați în mod intenționat bicepsul sau o persoană are un anumit disconfort la încheieturile mâinii și așa mai departe, această versiune a gâtului va face tot ce este mai bine pentru exerciții. Practic, această cochilie are o lungime de aproximativ 1,2 metri și o greutate de aproximativ 6,5 kilograme. De asemenea, dacă o persoană suferă de durere la articulația încheieturii mâinii, în timp ce efectuați, de exemplu, trageți barba până la bărbie, cel mai bine este să încercați gâtul în formă de EZ. Eu, pentru unul, vreau să fac presa franceză cu acest inventar.
Apropo, dacă doriți să creșteți rezistența și greutatea antebrațelor, vă sfătuiesc să ridicați barba pe biceps cu prinderea superioară și, de asemenea, să îndoiți brațele în încheieturi cu o prindere de dedesubt. Amintiți-vă că antebrațul este un element foarte important în formare.
Deci, hai să mergem mai departe. La rândul său, avem un gât foarte similar cu versiunea anterioară. Este folosit atunci când fac exercițiul meu de triceps preferat, și anume presa franceză situată pe bancă. De ce? Totul este destul de simplu. Folosind această versiune a gâtului, puteți efectua exercițiul cu o aderență neutră (palmele așteaptă cu nerăbdare), ceea ce mărește semnificativ încărcătura musculară triceps. Așa cum am spus puțin mai sus, folosind acest grip, cu un gât drept, efectuând exerciții pe biceps, veți lucra nu numai pe biceps, ci și pe antebrațele.
Spatele puternic permite sportivului să efectueze exerciții de bază grele. minimizând riscul de traumatizare a coloanei vertebrale, partea inferioară a spatelui. Consolidarea spatelui este necesară, iar unul dintre cele mai bune exerciții pentru aceasta este tragerea gâtului T în panta. De fapt se desfășoară, așa cum ați înțeles deja cu ajutorul unui proiectil în formă de T. În general, acest lucru nu este exact un gât, ca un capăt, este un scaun de pancake, iar celălalt capăt este atașat la pilonul de fier pe care stați, puneți picioarele, îndoiți-vă și faceți exercițiul. În general, de fapt, acesta este un simulator.
Dacă nu aveți un astfel de simulator de antrenament în sală și aveți o mare dorință de a încerca să faceți exercițiul pe spate, nu vă supărați. Puteți înlocui cu ușurință cu un gât olimpic direct. Așa cum se arată în imagine.
Un capăt se sprijină pe podea, pe de altă parte puneți pe clătite, treceți peste gât și efectuați exercițiul. De fapt, cum arată:
În general, totul este foarte simplu. Dacă există o voință, va exista o oportunitate. De asemenea, puteți încerca să trageți gâtul cu spătarul. Adică, du-te la piept de sprijin special, odihniți-vă bine picioarele, apoi luați bara și efectuați tracțiune. Bazându-se pe banca de rezerve, reduceți încărcătura de pe spatele și izolați, vizează doar cea mai largă lucrare. Personal, îmi place să fac exercițiul fără a se baza pe piept, dar dacă aveți dureri de spate, este mai bine, desigur, să fie sigure și nu efectuează acest exercițiu.
Această versiune a gâtului este foarte convenabilă atunci când efectuează o lovitură liberă și este mai sigură, spre deosebire de a efectua o lovitură liberă cu un gât drept. Îmi place să folosesc această variantă a gâtului în formarea trapezului. și anume atunci când realizăm ramele. După cum ați putea înțelege, această opțiune este convenabilă deoarece încărcătura este distribuită uniform pe părțile laterale ale atletului, iar sportivul însuși este exact în centru. De aceea, această variație este mai convenabilă atunci când efectuați exercițiile de mai sus, în special pentru noii veniți. În plus, prin tragere, poți face mai multe repetări decât dacă folosești o bară dreaptă. În general, vă sfătuiesc să încercați.
Cele mai bune știri ale site-ului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
