Acordați-vă o perioadă lungă de timp. Amintiți-vă că este mai bine să practicați un ritm mediu, dar să obțineți un rezultat stabil din timpul antrenamentului. Alege muzică energetică pentru studiile tale. Acasă, abdomenul și părțile laterale pot fi îndepărtate cu ajutorul ascensoarelor clasice din partea superioară a trunchiului. Fă-i pe spate. Cu mâna peste cap, picioarele la o distanță scurtă, îndoite la genunchi. Efectuați ridicarea corpului superior de 32 de ori - 16 într-un ritm lent și 16 de ori mai rapid.
Apoi ridicați picioarele îndoite și continuați să ridicați corpul. Ridică-ți picioarele pentru tine. Efectuați 16 astfel de exerciții, apoi puneți piciorul stâng pe genunchiul drept și efectuați ascensoarele corpului, încercând să vă loviți mâna dreaptă pentru a ajunge la genunchiul piciorului stâng. Faceți 16 abordări, apoi schimbați piciorul și brațul. Efectuarea tuturor exercițiilor unul după altul nu este ușor, mai ales pentru începători. Dacă vă simțiți foarte incomod, este mai bine să faceți o pauză sau să faceți mai puține repetări decât este necesar. Mai târziu, veți câștiga impuls și veți intra în ritmul dorit de lucru.
Îndepărtați părțile laterale la domiciliu va ajuta la un astfel de exercițiu: stați pe toate patru, sprijinindu-vă pe palme și genunchi. Bateți picioarele de pe podea. Uită-te înapoi peste umărul stâng și întoarce-ți picioarele spre stânga. Trebuie să simțiți tensiunea din partea stângă. Faceți exercițiul pe partea dreaptă. Alternați laturile și faceți 60 de rotații cu o defalcare în 3 abordări. Sub genunchi, puteți pune o pernă mică sau o pătură pliată. Între abordări, puteți efectua o serie de versanți laterali din poziția în picioare cu gantere în mâinile coborâte. Aceste exerciții nu sunt deloc complicate, dar cu adevărat au un efect.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: