Fiecare dintre noi vrea să atragă atenția oamenilor și să fie perfect, dar mamele tinere după naștere și bărbații care nu au niciodată un mare interes în sport observă unele schimbări în cifra lor și visul de a scăpa de kilograme plictisitoare. Un stomac frumos și plat este în cei care în fiecare zi fac un efort. Prin urmare, este atât de necesar să mergi la sport, pe lângă observarea unei alimentații corecte.
Dacă sarcina este doar de a elimina excesul de grăsime de pe abdomen și laturi - cel mai bun sport este corpflex. Rularea este, de asemenea, un instrument bun pentru corectarea corpului, dar, de regulă, nu toată lumea se poate forța să ruleze mai multe cercuri, mai ales în vremea tulbure.
Bodifleksom poate studia în condiții de siguranță la domiciliu sau într-o sală de aerobic specială, cu un instructor profesionist. Acest sistem este garantat pentru a ajuta femeile și bărbații să își transforme corpul.
Sosind la sala de sport, vă puteți întâlni cu fetele care nu vor să se răsucească, să se aplece lateral și alte mișcări ale corpului. Obezitatea formei lor nu este eliminată, deoarece de obicei uită de corectitudinea tehnicii de a face exercițiile, de intensitatea și numărul de repetări, precum și de dieta. Majoritatea vizitatorilor rar la sala de sport sunt angajați într-un program independent, construit incorect. Astfel de lecții devin în cele din urmă absolut inutile și numai dezamăgesc visătorii care doresc să scape de stomacul lor.
Ce fel de sport vă ajută să curățați burta
Deci, bodyflex este cea mai bună tehnică modernă de gimnastică, bazată pe respirație. Ea funcționează bine pentru persoanele departe de sport, deoarece acest gen de gimnastică nu conține exerciții intense.
Pentru implementarea corectă a complexului, mai întâi trebuie să stăpânești respirația în cinci etape:
- La o rată lentă, respirați prin gură tot aerul conținut în plămâni. În acest caz, lăsați-vă buzele cu un tub.
- Respirați rapid și intens.
- Expirați aerul cu forță.
- Țineți respirația timp de 10 secunde și trageți maxim în burtă.
- Relaxați-vă și respirați.
Intrarea în stomac se numește exercițiu "vid", care ajută la atingerea tuturor mușchilor abdominali. Este necesar să se antreneze. până când totul este corect.
Este important să faceți bodyflex în fiecare zi, altfel efectul nu va fi vizibil. Următorul set de exerciții vă va ajuta să vă aduceți abdomenul în cel mai scurt timp posibil:
- Picioarele se îndoaie, genunchi paralel cu podeaua, fac squats, brațele întinse. Efectuați un exercițiu de respirație. Apoi, pune mâna stângă jos, punând cotul pe genunchi și transferând greutatea la picior. Bratul drept ar trebui să fie tras în lateral, în nici un caz să se desprindă călcâiele de podea.
- Apoi, trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți picioarele și să vă lăsați picioarele pe podea. Trageți-vă brațele în sus, tragându-vă umerii de pe podea, în timp ce capul se află dens pe podea. Apoi, încet-o coborâți la starea sa anterioară. În partea de sus ar trebui să fie înghețate pentru câteva secunde.
- Împotriva abdomenului sagging este perfect ajutat de exercițiul bodyflex, care se numește foarfece. Stând pe podea, întinzându-i picioarele drepte, îndoiți-i mâinile sub fese, cu palmele în jos. Apoi ridicați ambele picioare (dacă este dificil să ridicați ambele picioare, ridicați în rotație) și simulați foarfecele, transferând un vârf al piciorului după cealaltă. Efectuați de 3 ori timp de 20 de secunde.
- Ultimul exercițiu complex, care folosește talia, șoldurile și spatele inferior, se numește "covrig". Așezați-vă pe podea, ar trebui să vă traversați picioarele în tur, astfel încât unul să fie în partea de sus a celuilalt. În partea stângă, purtăm greutatea corpului înapoi la piciorul care este jos. Efectuați un exercițiu de respirație. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior la numărul 10.
Niciodată nu ar trebui să-ți fie rău pentru tine, trebuie să dai 100%!
Articole similare
-
Cum să vă curățați burta și părțile la domiciliu - cum să vă curățați acasă - sport și fitness -
-
Care ar trebui să fie burta unei femei însărcinate pentru o fată, abdomenul în timpul sarcinii
-
Cum să elimini grăsimile din stomac, să uitați de diete, așa funcționează!
Trimiteți-le prietenilor: