Ronnie Coleman Ronnie Coleman, ascensoare concentrate pe biceps
Traducerea articolelor lui Ronnie Coleman despre formarea bicepsului.
Toată lumea, cred, are o parte a corpului care poate crește imens. Tom Platz este cunoscut pentru picioare, Kevin Levron delta lui, și am biceps. Povestea mea a început acum mai bine de 20 de ani. Am decis să iau greutatea la vârsta de 13 ani în gimnaziul școlii mele. Nu știam nimic despre culturism. tot ce am făcut a fost ridicarea de putere și răsucirea, ridicând bara în biceps. Multe și foarte multe ascensoare de marmură și gantere zilnic, zi după zi, ore întregi. Nu am avut în vedere repetarea, abordările, am făcut-o până la senzația de arsură. De-a lungul timpului, mi-am dat seama ceva, am crescut puterea și greutatea, dar nu am fost un culturist. Corpul meu nu a luat forma.
Ronnie Coleman Ronnie Coleman, barul se ridică cu un bar curbat pe bicep
Bicepsul a devenit mare, dar mușchii separat nu au impresionat. Partea exterioară și interioară a bicepsului, vârful și antebrațul nu au impresionat. Din fericire, când am început să aibă o idee despre anatomia și fiziologia, așa că am început să se ocupe de problema de atacuri izolate fiecare grup de mușchi la compresiune musculară și separare. În același timp, am continuat să fac exerciții de bază, astfel încât volumul bicepsului meu a fost păstrat. Acum, desigur, sunt mai conștient de tehnica potrivită de a efectua exerciții menite să optimizeze procesul de recrutare a masei musculare.
Ronnie Coleman Ronnie Coleman, antrenând bicepsul pe bloc
Principalul lucru nu este să ridici barca pe bicep timp de ore până la ultimul, așa cum am făcut-o, dar să țin cont de fiecare repetare. De la începutul primei contracții a mușchiului până la ultima dărâmare din fiecare abordare, trebuie să se concentreze asupra senzațiilor de muncă musculară. Simtiti-va orice contractie si relaxare. Pentru a simți focul în mușchi atunci când schimbați unghiul de efort, când faceți un exercițiu nou pe o altă parte a bicepului, nu trebuie să pierdeți nici un mușchi. Cele mai multe părți ale bicepsului pe care îl dezvoltați, cu atât este mai mare efectul total pe care îl aduce în duritatea, rigiditatea și volumul bicepsului și al mușchilor adiacenți acestuia. Pentru un efect mai mare, încarc bicepsul sub diferite unghiuri și cu tot felul de greutăți. Folosesc 2 tehnici diferite de fiecare dată când îmi antrenez mâinile. Formarea A vizează lucrul cu greutăți libere gratuite, formarea B este axată pe exerciții izolate. În aceste cazuri, efectuez 12 repetări în abordare.
Ronnie Coleman Ronnie Coleman, ridicând gantere în stilul ciocanului
Acest număr de repetări funcționează cel mai bine pentru un set de mase musculare, cel puțin așa este adevărat în cazul meu. Formarea A începe, de obicei, cu îndoirea mâinilor cu un bloc în picioare pentru încălzirea izolată a mușchilor. După asta, sunt pregătit pentru exerciții grele sub forma a 4 abordări de ridicare a barei sau a tijei cu o bară curbată pe biceps. Exercițiile sunt foarte grele, dar cu aderență strictă la tehnică. Mai degrabă apăs bara în partea de sus decât trageți. Am terminat cu ascensoare cu gantere concentrate. De asemenea, cu greutate mare, puternic și neted. In antrenament, probabil, începe cu bucle ședinței în simulator, alternativ-îndoire ședinței în simulator, și apoi într-un alt simulator de care vă permite să schimbați unghiul de îndoire și de a efectua în conformitate cu 3 unghiuri diferite înainte să termin bucle în picioare cu unitatea. Următoarea etapă a unei astfel de instruiri va include unul sau mai multe exerciții diferite de cele pe care le-am plăcut, despre care nu am spus încă. Vreau să zic ca ascensoarele cu braț concentrat, cu gât curbat și în picioare sau așezate sau cu lanțuri de ridicare alternante, așezate pe o bancă; ridicarea gantere "ciocan". În antrenament am suplimenta, de obicei, inflexiunile o mână pe bloc, apoi inflexiuni blocul 2 mână atunci când coatele sunt în față, de încărcare, astfel, mai concentrată pe biceps; apoi urmați ascensoarele cu o mână.
Trimiteți-le prietenilor: