Salt coarda pentru pierderea în greutate - recenzii, coarda de sărituri și cum să sari corect

Sportul a fost întotdeauna considerat una dintre cele mai eficiente metode de pierdere rapidă în greutate. În acest articol, utilizarea în detaliu a unei coarde de sărituri, avantajele, regulile de selecție, exemple de exerciții și multe altele vor fi discutate în detaliu.







Avantajele pierderii in greutate cu o coarda

Jumping pe frânghie are astfel de avantaje:

  1. Se poate face cu ea oriunde, ceea ce face ca un astfel de simulator manual să fie foarte convenabil și practic.
  2. Clasele contribuie la flexibilitate și poziționare frumoasă.
  3. Scăderea coardei, ca nimic altceva, promovează scăderea în greutate, în special în șolduri. fese și talie.
  4. Făcând exerciții, o persoană stimulează activitatea inimii, a vaselor de sânge și a mușchilor, care împreună conduc la un tonus al întregului corp.
  5. Ca orice altă activitate fizică, coarda de sărituri îmbunătățește starea de spirit, adaugă încredere și ameliorează depresia.
  6. Cablurile de cădere sunt ori mai accesibile decât simulatoarele scumpe, dar nu sunt inferioare în ceea ce privește eficiența.
  7. Sarcina pe care corpul o suferă în timpul lecțiilor de sărituri (sărituri cu o frânghie de sărituri), ajută la tren de respirație, îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtează zgurii prin transpirație și ajută la scăderea stagnării în vase. Ca rezultat, întregul corp devine mult mai sănătos și este mai bine expus la pierderea în greutate.

Salt coarda pentru pierderea în greutate - recenzii, coarda de sărituri și cum să sari corect

Eficacitatea formării cu o frânghie pentru pierderea în greutate

Pentru a sări peste persoana fizică foarte intensă, acest lucru promovează divizarea rapidă a caloriilor. De exemplu, în doar 15 minute de antrenament, puteți pierde încă două sute de calorii. Același rezultat poate fi obținut și într-o plimbare de o oră, dar va trebui să petreacă mult mai mult timp și efort.

Dacă lucrați o oră, va dura până la șapte sute cincizeci de calorii (dacă faceți aproximativ o sută de salturi în șaizeci de secunde). Astfel, cu o pregătire obișnuită, masa de grăsime va dispărea repede, iar în loc de ea o persoană va primi un corp pompat și o figură frumoasă.

Ce să alegeți

Mai întâi, să ne dăm seama care este coarda, pentru a înțelege exact ce avem nevoie:

  1. Ponderat. Astfel de dispozitive de sărituri au mult mai multă greutate decât cele convenționale. Acestea sunt folosite în special pentru umflarea mușchilor.
  2. Rapid. Acest tip de frânghie de sărituri este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece acestea pot face un număr mare de salturi pe minut, ceea ce va ajuta la maximizarea funcției musculare și eliberarea rapidă a excesului de greutate.
  3. "Smart". Sunt echipate cu un controler special pentru a arde calorii. Adică atunci când sari, dispozitivul va calcula automat calorimile lăsate în urmă. Un astfel de dispozitiv este destul de convenabil, dar, de regulă, are un cost ridicat, care poate fi o problemă.
  4. Standard (școală). Au mânere convenționale din plastic și un cablu de cauciuc. Pentru pierderea în greutate nu sunt rele și sunt utilizate în mod activ în acest scop.

În plus față de frânghie, este de asemenea necesar să alegeți lungimea corectă. Toate dispozitivele existente sunt de dimensiuni:

  1. Trei metri.
  2. Două și jumătate de metri.
  3. Două metri, șaptezeci de centimetri.

Pentru a înțelege exact ce lungime este necesară pentru dvs., trebuie să vă concentrați asupra creșterii. De exemplu, dacă înălțimea unei persoane este de șaizeci și cinci de metri, atunci este mai bine să alegeți o frânghie cu o lungime de doi metri și jumătate. Dacă creșterea este mai mare decât acest indicator, va fi mai convenabil să folosiți un simulator de trei metri.

Atunci când alegeți lungimea coardei, puteți să o luați de mânere și să călcați cablul cu picioarele. După aceea, ridicați mânerul cu cablu. Dacă ajung la nivelul axelor, atunci această lungime este corectă și va fi convenabil să faceți salturi pe ea.

Cum să aplicați

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați regulile de formare:

  1. Începutul orelor ar trebui să fie mai ușor cu salturi. În primul rând, este mai bine să sari încet și nu foarte mare.
  2. Faceți-l în mod regulat (de trei până la cinci ori pe săptămână).
  3. Primul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de zece minute, astfel încât mușchii și corpul ca întreg să fie folosiți la încărcături. În acest caz, trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că, după primul antrenament, majoritatea mușchilor de brațe, picioare și talie vor face rău. Acest lucru nu ar trebui să fie înspăimântat, deoarece o astfel de reacție este destul de normală după o lungă stagnare și lipsă de exerciții fizice.
  4. Dacă apare dificultăți de respirație sau amețeli, trebuie să vă opriți și să continuați a doua zi.
  5. Treptat (nu imediat) este necesar să măriți numărul de salturi și să depășiți propriul rezultat.
  6. Trebuie să știți că, dacă vă simțiți foarte rău pentru dvs. și faceți doar treizeci de salturi, este aproape imposibil să obțineți efectul dorit, așa că ar trebui să vă pregătiți moral pentru viitoarele exerciții fizice.
  7. Începeți să efectuați salturi dintr-un ritm lent, crescând treptat viteza. Când atingeți un anumit tempo confortabil, trebuie să îl țineți câteva minute, apoi să terminați cu ușurință săriturile.
  8. Antrenamentul standard pe frânghie trebuie să dureze între cincisprezece și treizeci de minute.
  9. Ar trebui să practici dimineața și seara pentru a obține efect maxim în linii scurte.






Pentru ca sarcinile și mișcările să fie corecte, ar trebui să urmați astfel de recomandări:

  1. Dacă înainte de a nu știți cum să săriți, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să învățați cum să sarăți într-un singur loc, apoi să încercați să sari deja cu simulatorul.
  2. Înainte de a sari, trebuie să te ridici și să-ți pui picioarele împreună. Îndoiți-vă mâinile în coate. Spatele nu poate fi înclinat în același timp, la fel cum vă uitați sub picioare, deoarece acest lucru va fi doar bătut din ritm.
  3. Ambele mâini trebuie să fie ținute ferm în mâinile lor. Când faci sări, coatele trebuie să fie într-un singur loc (lângă laturi). Munca are nevoie doar de încheieturi, rotirea rapidă a acestora.
  4. Nu vă strângeți mușchii prea mult când faceți saltul, pentru că vă veți obosi chiar mai repede. Ar trebui să fie relaxat, dar atent (pentru a nu se încurca în cordon).
  5. Clasele ar trebui să înceapă cu încălzirea mușchilor. Pentru aceasta puteți face un antrenament ușor.

Luați în considerare cele mai eficiente exerciții ale tehnicii de sărituri

  1. Salturi simple:
    • Mai întâi trebuie să sari încet, în timp ce împingeți de pe podea cu picioarele.
    • Când faci fiecare salt, trebuie să îți îndoie picioarele ușor în genunchi.
  2. Exercitarea cu înlocuirea piciorului:
    • În ritm rapid, trebuie să sari alternativ la picioarele din stânga și din dreapta.
    • Un astfel de exercițiu poate fi dificil la început, prin urmare, la fiecare trei minute ar trebui să luați o respirație.
  3. Sare dublă. Cu fiecare deplasare a cablului, ar trebui să faceți două salturi. Exercitarea se face într-un ritm mediu sau lent. Salturile duble contribuie la refacerea respirației, deci trebuie să se facă între exerciții rapide. În plus, acestea ajută la îmbunătățirea coordonării și a echilibrului.
  4. Sărind înainte și înapoi. Ele se fac alternativ într-un ritm rapid. Acest exercițiu necesită o anumită dexteritate și experiență, deci pentru o execuție corectă trebuie doar să vă instruiți.

Astfel de salturi contribuie la arderea rapidă a energiei și a caloriilor pentru a contribui la pierderea globală de greutate a unei persoane, îndeosebi la îndepărtarea cusăturilor suplimentare în solduri, talie și brațe.

Recenzii de slăbire

Iată mărturiile celor care au încercat această metodă de scădere în greutate pentru a înțelege mai bine dacă merită folosită:

  1. Speranță, 25 de ani. "Am fost inspirat de povestea unui bărbat care a pierdut 40 kilograme pe an cu o frânghie în monoterapie, așa că am decis să-i urmez exemplul. Pentru o lună de antrenament am scăzut cinci kilograme, iar în timp ce îmi place totul. "
  2. Olga, 28 de ani. "Am făcut coardă timp de trei săptămâni. În acest timp, părțile mele tulburi au fost puțin strânse, celulita a scăzut. dar stomacul lui a fost atras. În același timp, mă limitez să mănânc puțin. Sunt foarte multumit de rezultat si nu voi renunta la exercitii! ".
  3. Victoria, 29 de ani. "Prima mea întâlnire cu frânghia nu a avut mare succes, mi-am răsuci piciorul. După recuperare, mi-a fost mai greu să sară și am renunțat. Acum, regret, pentru că prietena mea, cu ajutorul frânghiei de sărituri, a pierdut șase kilograme într-o lună și jumătate fără nici o dietă.
  4. Arina, 23 de ani. "Nu pot sta pe diete stricte deoarece au probleme cu stomacul. Rularea dimineața nu este timpul, nici dorința specială. Cu toate acestea, am găsit asistentul meu să se ocupe de greutatea problemei - este o frânghie simplă. Cea mai comună, pe care am avut-o din copilărie. Acum lucrez la el aproape în fiecare zi timp de două luni. Acum starea mea este mult mai bună - am fost fizic mai puternică și am scăpat de patru kilograme în plus, și sunt mulțumit de tot. Un mijloc foarte răcoros pentru pierderea în greutate, care nu necesită costuri ridicate la cer. "

Analizând recenziile, putem spune că frânghia de sărituri este foarte eficientă pentru pierderea în greutate. În medie, o persoană scade de la trei la șapte kilograme pe lună, deci majoritatea celor care au încercat-o sunt mulțumiți de rezultat. Când săriți, aveți grijă să nu vă răniți.

Contraindicații privind pierderea în greutate cu o frânghie

  1. Fracturi care nu s-au vindecat încă.
  2. Ligament rupt.
  3. Migrenele (săriturile pot crește și mai mult durerea în cap).
  4. Hipertensiune.
  5. Boli ale inimii.
  6. Rata de impuls.
  7. Imediat după masă, nu trebuie să fiți angajați pentru a nu provoca greață. Cel mai bine este să exerciți două ore după mâncare.
  8. Boli ale articulațiilor.
  9. Cu prea multă greutate (mai mult de o sută de kilograme), deoarece în acest caz o persoană poate deteriora articulațiile sub presiunea propriului corp.
  10. Răsucirea vertebrelor.
  11. Presiune crescută.

Blitz-sfaturi

    • Clasele cu o coardă vor fi mult mai eficiente dacă aderă în același timp la hrana adecvată și refuză să mănânce alimente grase și alcool.
  1. Este necesar să exerciți cu o atenție specială în prezența bolilor de inimă, pentru a nu agrava starea lui.
  2. Înainte de începerea instruirii, ar trebui să măsurați greutatea actuală, pentru a ști ulterior cum se va schimba.






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: