Făină de ovăz pentru pierderea în greutate la micul dejun sau la cină, marturii și rezultate

Făina de ovăz a fost considerată de multă vreme una dintre cele mai benefice pentru organism, ajută la creșterea imunității și recuperarea rapidă după boli grave pe termen lung.

Medicii recomanda fulgi de ovăz pentru astfel de boli cum ar fi:

diabet zaharat;
obezitate;
patologia organelor digestive;
patologia ficatului;
ateroscleroza.

Experții recomandă introducerea porumbului din ovăz în dieta zilnică ca produs echilibrat pentru normalizarea greutății. Făina de ovăz poate fi numită în siguranță instrumentul ideal pentru scăderea în greutate.

Unele informații despre beneficiile ovăzului

Ovăzul - o planta folositoare, care conține proteine, grăsimi, aminoacizi esențiali, vitamine, minerale K, E și B. Cereale ovăz conțin carbohidrați complecși, care furnizează energie mușchilor, motiv pentru care dieta fulgi de ovăz este o necesitate pentru sportivi.

Cel mai important element al fulgi de ovăz, care promovează scăderea în greutate și scăderea colesterolului - beta-glucan sau a fibrei solubile. Utilizarea obișnuită a terci de ovaz este recomandată pentru curățarea intestinelor, îmbunătățind tenul și calitatea părului.

Fulgii de ovaz efect favorabil asupra sistemului nervos uman, normalizeaza pancreasul, ameliorează colita si imbunatateste digestia. Acest produs este extrem de util pentru o persoană, astfel că felurile de ovăz ar trebui să fie prezente în orice regim alimentar.

Cum sa alegi omea potrivita

Industria alimentară modernă oferă o gamă largă de produse din boabe de ovăz. Prin urmare, pentru mulți oameni care cumpără produsul potrivit este o sarcină destul de dificilă. "Hercules", fulgi "Extra", tărâțe și făină - toate acestea sunt un singur produs, diferența fiind doar în modul de procesare a acestora.

Extern similar cu orezul, cerealele din cereale integrale sunt fierte timp de cel puțin 60 de minute și se dovedește a fi destul de grele. În ciuda faptului că acesta este cel mai util tip de produs, acesta nu este în cerere mare.

Strânse în mai multe părți ale cerealelor de ovăz, sunt pregătite puțin mai repede, spre deosebire de cerealele integrale. Prepararea cerealelor va dura aproximativ o jumătate de oră. O corn de ovăz nu se găsește atât de des ca fulgi de gătit instant și de Hercule.

Pentru a obține acest tip de produs, cerealele sunt prelucrate ușor, ceea ce ajută la păstrarea proprietăților utile ale ovăzului. Herculeanul este de obicei gătit timp de 20 până la 30 de minute. Datorită indicelui scăzut al indicelui glicemic (40), fulgii sunt incluși în dieta sportivilor și persoanelor care urmează o dietă. Acest terci este considerat cel mai popular și preferat produs al multor gospodine. În ciuda faptului că Hercule este pregătită destul de mult, terciul se dovedește gros și neobișnuit de gustos. Din fulgi de ovăz, puteți găti și un cookie cu conținut scăzut de calorii.

Fulgi pentru pregătire rapidă

În procesul de producție se efectuează tratament termic, astfel că nu există practic substanțe utile în ele. Astfel de produse sunt foarte convenabile pentru gustări rapide pe șosea sau la serviciu, dar ele nu sunt de folos.

Nutriționiștii recomandă alegerea în favoarea cerealelor obișnuite Hercules sau cereale integrale.

Fulgi de ovăz sunt împărțiți în trei clase, în funcție de gradul de prelucrare a acestora:

Un produs din boabe întregi de ovăz, bogat în carbohidrați și util pentru stomac.
Fulgi sunt făcuți din cereale tocate.
Produsul cel mai delicat, care practic nu necesită pregătire, este suficient să turnați produsul cu lapte fierbinte sau apă clocotită și lăsați-l timp de câteva minute. Acest tip de cereale este ideal pentru copiii mici și persoanele cu boli ale tractului digestiv.

Mulți preferă să-și salveze timpul, așa că aleg o ovaz instant. Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea în mod regulat a cerealelor instant, deoarece ele conțin adesea o cantitate mare de zahăr și de aditivi diferiți. Astfel de produse nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Acestea trebuie înlocuite cu cereale integrale cu adaos de fructe sau o cantitate mică de miere.

Bran din ovăz

Acest produs complet natural este obținut în timpul procesării ovăzului. Branul are un efect benefic asupra tractului digestiv și este, de asemenea, foarte eficient în scăderea în greutate. Spre deosebire de boabele de ovăz, tărâțele conțin mult mai multe fibre și fibre. Intrând în stomac, produsul crește de mai multe ori, provoacă astfel o senzație de sațietate. Cu toate acestea, nu se recomandă să mâncați mai mult de trei linguri de tărâțe pe zi. Pentru a pregăti tărâțele se toarnă cu iaurt, kefir sau apă caldă. Pentru pierderea în greutate, acestea pot fi adăugate și la cereale.

Făină (fulgi de ovăz)

Făina este făcută din boabe de ovăz și este considerată un produs indispensabil pentru pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți digestia și pentru a întări sistemul imunitar. Dieta Ducane include multe rețete care utilizează fulgi de ovăz. Din acesta sunt pregătite cookie-urile, clătite și clătite. Puteți prepara, de asemenea, fulgi de ovăz în conformitate cu următoarea rețetă:

Se toarnă cu apă două linguri de făină și se lasă pentru o vreme. Înainte de mese (30 de minute) beți amestecul rezultat. Produsul va umple stomacul și va da un sentiment de sațietate. Trebuie reamintit faptul că, cu utilizarea regulată a făinii de ovăz, nutriționiștii recomandă limitarea consumului de pâine.

Reguli pentru gătitul fulgi de ovăz - ajutor în combaterea excesului de kilograme

Ca util pentru organism considerat terciul fierte ovăz cereale integrale, fulgi de ovăz sunt autorizate să folosească, care sunt preparate prin comprimarea boabelor prefiert. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că, în funcție de metoda de preparare și frecvența de a mânca fulgi de ovăz, puteți să pierdeți greutatea și să câștigați în greutate.

Ovăz pentru micul dejun

Se fierbe terci cu adaos de lapte sau apă. Adăugați miere, scorțișoară și fructe pre-tăiate. Poate fi o banană, un măr, o piersică, un fruct de kiwi sau orice fructe de pădure.
Fulgi de ovăz sunt proiectate pentru gătire rapidă, se toarnă apă clocotită (75-100 grame de fulgi trebuie 100-150 ml de apă clocotită). Adăugați caise uscate și puțină miere. Puteți înlocui mierea cu fructe confiate, dar nu abuzați de dulciuri, deoarece ele măresc conținutul de calorii al vasului. Lăsați sub capac timp de 5-10 minute, după care puteți începe micul dejun. De asemenea, este permisă utilizarea fulgi obișnuite pentru gătit. În acest caz, fulgi de ovăz zaparivayut înainte de culcare și se lasă sub capac până dimineața, și terci în dimineața se va încălzi numai în sus.

Pudră pe iaurt

1 fel. Este necesar să se pregătească terci de castraveți fără lichid în apă și apoi se diluează cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți, adăugați fructele preferate.
2 fel. Seara se toarnă herkulele cu kefir - un pahar de kefir pentru 3 linguri de cereale. Adăugați 5 grame de stafide, lăsați până dimineața. Înainte de micul dejun, puteți adăuga nuci sau fructe de padure în ovăz.

Făină de fructe

Umpleți cu apă trei linguri de fulgi de ovăz, adăugați stafide la gust și gătiți timp de cel mult 15 minute. După aceasta adăugați un sfert de cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fierbeți, îndepărtați-l de la căldură și insistați la ovăz timp de 15 minute. Înainte de deconectare, se adaugă fructe pre-zdrobite în tigaie.

Mâncarea este ideală pentru micul dejun și cină.

Ovaz în bancă ("Lazy")

Aceasta reteta este destul de simplu și foarte util, pentru că atunci când gătit terci în acest mod nu crește indicele glicemic, și păstrează toate substanțele nutritive.

Trei linguri de "Hercule" toarnă un pahar de lapte, puteți folosi lapte în loc de lapte. Se amestecă bine, se acoperă cu un capac și se pune borcanul în frigider timp de douăsprezece ore. Volumul vaselor nu trebuie să fie mai mic de 0,5 litri.

Fructele, boabele și mierea sunt adăugate înainte de utilizare. În prealabil, puteți adăuga în porridge numai fructe uscate, care în timpul nopții se vor umfla și vor deveni moi. Terciul trebuie să fie gătit seara, pentru a pregăti micul dejun dimineața.

Zahăr atunci când pierde în greutate nu este adăugată, îl puteți înlocui cu o cantitate mică de miere. Acest fulgi de ovăz este mâncat într-o formă răcită, nu trebuie să fie gătit. Puteți păstra antena gătită pentru cel mult două zile.

Lapte de ovaz

Se toarnă 100 de grame de fulgi grosiere cu apă fiartă cu abur, se agită și se lasă peste noapte. În dimineața, adăugați puțină vanilie și miere, apoi amestecați masa rezultată cu un blender. Se filtrează prin tifon - laptele este gata. Pentru a gusta, puteți adăuga, de asemenea, un vârf de scorțișoară, fructe de pădure și fructe.

Rețetă "rapidă" pentru micul dejun

Se toarnă fulgii de ovăz cu apă fiartă în proporție egală, apoi se aduce la fierbere și se oprește imediat. Închideți tava cu grijă și lăsați-o pe sobă. Adăugați dimineața apă sau lapte, fierbeți și fierbeți timp de aproximativ 5 minute.

Cât de eficientă este pierderea în greutate pe ovaz?

Utilizarea zilnică a făinii de ovăz promovează atât pierderea în greutate cât și un set de exces de greutate. Totul depinde de prelucrarea cerealelor și de tipul de cereale. Când se scade greutatea, cele mai utile sunt boabele întregi de terci, sebum și tărâțe. Astfel de produse au un indice glicemic scăzut, provoacă un sentiment de sațietate și se digeră lent, prin urmare, duce la scăderea în greutate.

Cu mai multe boabe prelucrate, cu cât sunt digerate mai repede, iar persoana se simte din nou foame. Astfel, dacă utilizați fulgi de fast-food în cantități mari, puteți obține mai bine. Cu toate acestea, acest tip de produs este ideal pentru cei care doresc să construiască masa musculară.

Datele obținute ca rezultat al numeroaselor experimente și studii au confirmat eficacitatea consumului regulat de fulgi de ovăz pentru vindecare și combaterea excesului de kilograme. Experții au comparat producția de gătire rapidă și fulgi de ovaz obișnuit, au estimat cantitatea de alimente consumate și efectul de saturație. Astfel, experții au confirmat faptul că este posibil să se reducă conținutul caloric al dietei prin utilizarea produselor care provoacă o saturație rapidă.

Consumul regulat de ovăz laminate convenționale și întregi făină de ovăz boabe ajută la reducerea greutății și cerealele destinate fast food, mult mai rău satura organism, prin urmare, nu este potrivit pentru a combate obezitatea.

Recenzii despre dieta de ovăz și recomandările cititorilor noștri

Margarita. Gatesc Hercules doar pentru micul dejun. Eu nu gatesc terci, toarna doar o jumatate de pahar de fulgi cu apa clocotita. Acest lucru este mult mai util decât un sandwich sau o patiserie dulce. De asemenea, îmbunătățește digestia și dă un sentiment de sațietate. Atunci nu vrei să mănânci mult timp. Dacă vă controlați apetitul, puteți să pierdeți greutatea într-adevăr pe o astfel de dietă!

Alina. Am decis să stea pe dieta fulgi de ovăz. mânca doar terci, a fost nevoie de 2 kg, și apoi în fiecare zi pentru prima zi - un kilogram de rezultatul este pur și simplu uimitoare!

Karina. Pentru a curăța sistemul digestiv și a pierde în greutate, folosesc zilele de descărcare pe "Hercule". Starea de sănătate este excelentă, rezultatele sunt excelente, recomand tuturor celor care urmează sănătatea și greutatea lor.

Xenia. Dieta observată timp de o săptămână, a mâncat doar Hercules, 100 de grame de produs pe zi. Am adaugat o lingurita de miere la terci, fructe gustate (kiwi, mere). Ca urmare, în această săptămână am pierdut 3 kg!

Julia. Din nou încerc o mono-dietă. După ce am observat deja o astfel de dietă, în cele din urmă timp de 21 de zile, am reușit să pierd 9 kg! Ea mânca numai fulgi de ovăz și, dimineața, bea ceai verde cu lapte. Sentimentele de foame nu au simțit, bunăstarea este excelentă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare