Am ales masa de prânz potrivită pentru pierderea în greutate pe care o consumați cu o dietă, fitness

Pranzul propriu-zis este un rol important în combaterea excesului de greutate sau menținerea unei forme fizice bune. Ar trebui să fie ușoară și utilă, în același timp, gustoasă și încărcându-ne cu energie. De asemenea, sarcina unei cina full-fledged este de a preveni supraalimentarea noaptea. Luați în considerare ceea ce ar trebui să fie prânzul cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.

Cină corectă: ce este?

Experții cred că o dietă utilă pentru pierderea în greutate ar trebui să includă toate grupurile de componente nutriționale: proteine, grăsimi (numai utile) și carbohidrați. Depinde mult de proporția lor. În după-amiaza se recomandă utilizarea carbohidraților lenți cu proteine. Combinația dintre acestea va ajuta la saturarea corpului cu energie și va supraviețui mai bine tuturor restricțiilor care implică scăderea în greutate.

Dar produsele care includ zahăr, adică carbohidrați simpli, pentru prânz este mai bine să nu mănânci. Cu siguranță știți sentimentul de somnolență și slăbiciune după cină. Este rezultatul unui salt ascuțit al glicemiei. Dacă într-adevăr doriți să adăugați desert la cină, utilizați ceva util - ciocolată amară, fructe uscate, miere. Și este mai bine să așteptați un pic, și apoi să vă placă cu un ceai delicios după-amiaza.

Pranzul corect pentru scăderea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 350-450 kcal. Dacă nu intenționați să numărați cu exactitate calorii, puteți stabili dimensiunea porțiunii printr-o altă metodă. Dimensiunea meselor de proteine nu trebuie să depășească mărimea palmei, se adaugă câteva linguri de cereale uscate si o portie mare de legume - este vorba despre voință și numărul necesar de calorii. Nutritionistii defini masa perfecta pentru pierderea in greutate ca o placă, un sfert de umplut cu terci de ovăz, un sfert - fel de mâncare din carne și jumătate - legume. Prânzul poate include și o supă de legume ușor. Amintiți-vă că o cantitate excesivă de mâncare cea mai nutritivă poate reprezenta un pericol pentru această figură.

Deci, iată meniul. din care poate fi o masă pe pp pentru slăbire:

În timpul mesei, nu vă grăbiți. Își mestecați mâncarea încet și bine - acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți cu mai puțină mâncare. Bea mai bine cu 30 de minute înainte de prânz și o oră după. Nu interfera cu alimentele și lichidele, deoarece reduce concentrația de suc gastric, ceea ce încetinește digestia. După ce ați terminat cina, stați liniștit timp de cel puțin zece minute, astfel încât organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive.

În multe privințe, cina dietetică corectă pentru pierderea în greutate va depinde de dieta pe care o urmați:

Dukan dieta poate mânca orice fel de carne coaptă, pește și fructe de mare, în faza a doua și a treia - și o salată.
Dieta minus 60 permisă sushi și rulouri fără brânză cremă, puteți aproape orice fel de mâncare de pește, carne și păsări de curte cu adaos de cereale, supă fără cartofi.
Pe dieta mediteraneană, puteți mânca o bucată de pește la grătar (în mod ideal, ar trebui să fie un somon și păstrăv, dar este acceptabil, și cod, dar nu prăjit), precum și orice salata, plus o garnitură de terci.
Dacă vă lipiți de o dietă cu proteine. și nu aveți timp să aveți o cină completă, un prânz proteic pentru pierderea în greutate poate consta dintr-un pachet de brânză de vaci, kefir sau ryazhenka și ceai fără zahăr.
Dacă trebuie să aderați la numărarea caloriilor. ceea ce este pentru prânz atunci când pierde în greutate, poate fi orice din lista de produse utile, este important doar pentru a se potrivi în figura cerută.

Mai mult: Sindromul metabolic sau flagelul generației noastre: cum să facem acest lucru

Ce puteți mânca pentru prânz în timp ce pierdeți în greutate: opțiuni

Am examinat o versiune aproximativă a ceea ce puteți mânca pentru prânz în timp ce pierdeți în greutate. Și acum oferim câteva variații specifice ale meniului, care pot fi folosite pentru fiecare zi.

Varianta 1. Include 200 ml supă de legume fără cartofi, zrazy sau tocate umplutura cotlet de pui la un al doilea (100 grame), o pereche de felii subțiri de pâine de secară sau de cereale, salată cu măsline și brânză grecească precum (100 grame) și sticlă citrice proaspete. Suc de o jumătate de diluat cu apă este necesară. Volumul total este de 200 ml.
2. O altă variantă de realizare a unei mese dieta hipocalorica poate cuprinde 200 ml bulion de pui, 100 g de pui, cuplu de prăjire secară, 100 de grame de salata de legume proaspete (se pot folosi castraveti, rosii, ardei gras și ulei vegetal și suc de lămâie ca reumplere). Puteți suplimenta meniul cu ceai verde sau ghimbir.
Opțiunea 3. Include 200 de supă de legume fără carne, 100 de grame de păsări de curte fierte fără piele și 100 de grame de salată din varză albă. De asemenea, puteți mânca până la 30 de grame de pâine de secară și compot de fructe uscate.
Opțiunea 4. Un alt răspuns la întrebarea pe care trebuie să prânz să piardă în greutate - un pește primul curs, de exemplu, 200 ml de supă, o bucată de bulion de pește fiert, aproximativ 100 de grame, 30 de grame de tărâțe, secară sau cereale pâine, 100 de grame salată din sfeclă și șuncă de mare. De asemenea, puteți bea un pahar de suc de roșii ușor sărată.
Întruchipare 5 Această variantă permite să mănânce cina la prima dieta rece (sfeclă roșie, supă verde, cârnați și fără okroshka cartofi), la un debit de 200 ml per cotlet de pui și 30 de grame de pâine de secară sau pâine de secară. Ca un fel de mâncare poate fi folosit vinete fierte sau dovlecel sau castravete proaspat. Completați meniul poate fi compot de mere proaspete.
Opțiunea 6. În această versiune, trebuie să mănânci supă de legume, de exemplu "Bonn" (este mai bine să folosiți telina și roșiile) în cantitate de 200 ml. De asemenea, includeți în meniu 100 de grame de fasole fiartă sau terci de mazare. Ele pot fi înlocuite cu ciuperci ciupite. Puteți avea o pâine mică de secară și un ceai sau o cafea.
Opțiunea 7. La primul - 200 ml de supă de mazăre. La al doilea - 100 de grame de pește râu umplute. Puteți mânca câteva felii de pâine de secară, 100 de grame de salată proaspătă și puteți bea o ceașcă de ceai verde.

Aceste mese pn pentru pierderea în greutate pot fi alternate pentru a face meniul diferit. Sunt proiectate pentru 350-400 kcal.

Cină utilă pentru pierderea în greutate: rețete

Când ați dat deja seama ce este mai bine să mănânci pentru prânz în timp ce pierdeți în greutate, învățați câteva exemple de rețete gustoase și utile care pot fi folosite pentru meniul de dietă și o alimentație adecvată. Dacă aveți ocazia să luați cina la domiciliu, puteți acorda atenție următoarelor feluri de mâncare.

Peste într-o oală

Carnea și peștele gătite în vase - o metodă simplă de a face alimente dietetice și gustoase, și hrănitoare. Curățat pește, bucăți de locul ei în oală și închide multi-straturi de legume, de exemplu, poate fi ceapa, morcovi, dovlecei și conopidă. Se toarnă fiecare strat cu orice condimente fără sare. După aceea, completați oală de iaurt scăzut de grăsimi la o margine la el nu a primit 1-1,5 cm. Se coc nevoie fel de mâncare timp de o oră la 180 de grade.

Citește mai mult: Îndepărtarea excesului de grăsimi cu ajutorul dietei Larissa Dolina

Supă de brânză

Mulți oameni preferă supele cremoase - cartofi piure, dar atunci când pierd greutate, trebuie să se lepede de ei înșiși. Dar acest lucru nu este necesar, pentru că puteți pregăti versiunile dietetice de supe. Luați orice legume și puneți-le într-o cantitate mică de unt. Tăiați brânza cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați-o în bulionul de legume, încălzită până când brânza se dizolvă complet. Apoi puneți legumele în recipient.

O astfel de supă va completa perfect o salată ușoară făcută cu legume proaspete sau fierte.

Lazy Vareniki

Mutați un pachet de brânză de vaci fără grăsime, un ou, câteva linguri de făină de cereale integrale și un vârf de sare. Din bilele de masă recepționate. Se fierbe în apă clocotită. Serviți aceste vareniki cu kefir sau iaurt natural. Suplimentul poate fi gătit sau legumele fierte.

Conopida de conopida

Trebuie să fierbeți 200 de grame de conopidă (aproximativ jumătate din capul de mărime medie) într-o mică apă sărată. Se amestecă două alburi de ou crud, câteva linguri de grâu și condimente pe gust. Puneți leguma într-o matriță, acoperiți cu amestec de ouă. Coaceți timp de 20 de minute la o temperatură de 180 de grade.

Aceste rețete pot fi folosite atât pentru casă cât și pentru lucru. Pentru a economisi timp, puteți să pregătiți mesele dietetice în weekend și să le înghețați, și apoi - încălziți-vă și mâncați la locul de muncă.

Și ce zici de cei care nu au oportunitatea la locul de muncă sau la școală pentru a încălzi mâncarea sau a pune-o în frigider? Inițial, puteți să acordați atenție salatelor delicioase și sănătoase. Puteți acorda atenție următoarelor combinații pentru ele:

Bucăți de file de pui fierte, frunze de salată, struguri, o cantitate mică de nuc.
Sfeclă gătită, creveți, castraveți și morcovi.
Sânii fierți, ouă, salată, castraveți, roșii, puțin parmezan ras.
Linte fiartă, brânză granulată, castraveți și roșii.
Conserve de ton, fasole în păstăi, albus de ou, piper roșu.

Aceste salate nu își vor pierde prospețimea, chiar dacă înainte de prânz nu le veți păstra în frigider. Ca dressing, puteți folosi sos de soia, suc de lămâie, iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, oțet, piper. Pentru a menține recipientul în stare proaspătă, alimentați-l mai bine imediat înainte de utilizare.

Și câteva rețete:

Casă cu brânză de vaci

Se amestecă un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un ou, câteva linguri de fulgi de ovăz și o lingură de lapte. Fixați formularul cu pergament. Așezați fructele, umpleți-le cu brânză de vaci. Coaceți la 180 de grade timp de 25 de minute.

Legume clatite

Puteți prepara clătite utile de la morcovi răzuți, sfeclă sau dovlecei. Pentru a le da o formă, utilizați oul și mango-ul. Se prăjește într-o tigaie uscată sau se coace în cuptor. O altă sursă importantă de proteine pentru prânz este fasolea conservată, pe care o puteți lua împreună cu dumneavoastră să lucrați.

Lavash role

Caietele de lavash subțiri ar trebui să fie umplute cu un amestec de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, frunze de salată, telina tocată, roșii și verdețuri. Faceți rulouri. Puteți schimba umplutura, de exemplu, utilizați conserve de ton, pui fiert.

Există mai multe opțiuni pentru mese gustoase și utile dietetice, care pot fi utilizate pentru o nutriție adecvată. Puteți să experimentați cu siguranță feluri de mâncare, conținutul și combinațiile lor, făcând singuri cea mai potrivită dietă pentru pierderea în greutate.