Regulile vivacității: cum să înveți cum să te trezești dimineața
Cum uneori este dificil să te trezești dimineața pentru a te pregăti pentru muncă. Vreau să scuip totul și să iau un somn pentru o oră sau două. Transmitem continuu alarma timp de 15-10 minute pentru a amâna apelul. După o astfel de trezire dificilă, toată ziua merge pe jumătate treaz și se pare că în această situație pot ajuta doar râurile de cafea tare. Dacă o astfel de trezire a devenit deja normă pentru dvs., este urgent să schimbați ceva în viața voastră. Iată câteva sfaturi despre cum să înveți cum să te trezești dimineața.
Cum se face o trezire dimineata: 15 sfaturi pentru veselie
1. Respectați programul. Încercați să adormiți în același timp, până la câteva minute. Este necesar să se stabilească un calendar clar pentru somn și veghe. Dacă trebuie să te ridici la ora 6 dimineața, du-te să dormi nu mai târziu de ora 22.
2. Nu mâncați noaptea. Lăsați corpul să se relaxeze. De asemenea, excludeți cafeaua și ceaiul puternic înainte de culcare.
3. Nu abuzați de medicamente. Revizuiți medicamentele pe care le consumați. Sedativii, antidepresivele, tranchilizante și somnifere pot provoca o senzație de "cap greu" și o întârziere în dimineața.
4. Asigurați-vă că mergeți. Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer liber. Renunta la timp din masina, daca poti ajunge la munca pe jos timp de 20 de minute. Deci, creșteți șansele unui somn sănătos și o trezire ușoară.
5. Încărcați în dimineața - nu întotdeauna bine. Transferați o cursă de dimineață sau fitness la seară Potrivit unor studii, exercițiile de seară sunt chiar mai eficiente.
6. Încercați să nu vă uitați la televizor după ora 20.00. Expunerea la lumina albastră a ecranelor electronice suprimă producția de melatonină, principala regulatoare a somnului și a ritmurilor diurne. Doar refuzați să dormiți de la laptop, "suspendați" în rețelele sociale.
7. Încercați să dormiți cu fereastra deschisă. O persoană produce o cantitate mare de dioxid de carbon pe timp de noapte. Lăsați fereastra deschisă și veți simți că dormiți mai des.
8. Treziți-vă la o muzică plăcută melodioasă. Uitați de semnalul de alarmă dur și puternic. Noaptea, nu asculta muzica cu voce tare, nu supraexcita sistemul nervos.
9. Puneți circulația sângelui: deschideți urechile, frecați-vă mâinile.
10. Porniți lumina cât mai curând posibil. Aceasta va încetini producția de melatonină, ceea ce vă face să vă simțiți somnoros. Lumina va ajuta sa va treziti.
11. Deschideți fereastra și respirați adânc. Da, și dacă e rece și în afara. Și chiar dacă îngheț. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de somnolență și să îmbunătățiți circulația sângelui.
12. Luați un duș de contrast. terminându-l cu un curent rece. Acest lucru vă va ajuta să vă înveseliți.
13. Începeți dimineața cu un pahar de apă curată la temperatura camerei. Aceasta este o modalitate bună de a trezi întregul corp și digestia.
14. Porniți muzica. Muzica veselă a artistului dvs. preferat dimineața este cea mai bună coloană sonoră pentru un loc de muncă.
15. Dansați-vă dimineața la muzica preferată. Acesta nu numai că te va înveseli, ci și că vei acuza pozitiv toată ziua.
Învață să te trezești corect dimineața, iar calitatea vieții va fi complet diferită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: