Sfaturi utile pentru cei care încep patinajul!
Patinajul de gheață rămâne un sport foarte popular, pe care atât adulții, cât și copiii le plac. Dacă încă nu v-ați gândit să vă alăturați numărului de iubiți, nu este niciodată prea târziu să o faceți. Skating, precum și dans, puteți învăța la orice vârstă.
Cum să alegeți patinele corect
Pantofii trebuie să fie strânși în zona gleznei, cu o căptușeală moale specială, astfel încât să țină ferm glezna, iar piciorul nu se rotește atunci când alunecă pe coaste. Este necesar să se acorde atenție inserțiilor moi între partea exterioară a pantofului și căptușeala interioară. Începătorii ar trebui să aleagă nu pantofi atât de moi și nu foarte rigizi, permițând atunci când stau în ghemuit, deși cu efort, dar îndoiți articulația gleznei.
Lamele trebuie să fie în mod obligatoriu cu un dinte "pentru patinaj unic", ascuțit "sub canelură" cu o rază de 11 până la 15 mm.
Cum sa dansezi pantofii
Pantoful nu se va așeza pe picior în mod normal până când nu este întărit corect. Dantela nu ar trebui să fie prea groasă. Cele mai bune sunt cele din nailon, mai ales dacă sunt ușor întinse. Nu strângeți prea bine șnurul în jurul degetelor, precum și în partea superioară a pantofului. Acordați o atenție deosebită zonei de la îndoirea piciorului (puțin mai jos) și în sus cu 7-10 cm. În acest moment, calul trebuie să fie strâns cât mai mult posibil. În cazul în care pantoful este întins corect, nu este posibil să vă alunecați degetul sub șireturi.
Cum să ai grijă de patine
Se recomandă să aveți trei perechi de capace.
- Coperți grele pentru lame, care le protejează atunci când se deplasează din dressing la patinoarul.
- Capacele moi pentru lamele fabricate din țesături care absorb absorbția de umiditate și fac procesul de transport în siguranță. În ele patinele sunt "purtate" într-o pungă.
- Cizme pentru cizme, care le protejează de tăieturi și abraziuni, iar pe parcursul patinei se închid șorțurile, cu excepția șireturilor libere care se află sub lamă.
Este imposibil să se usuce pantofii după călcarea pe baterie sau pe aragaz. Lamele ar trebui să fie păstrate uscate pentru a proteja împotriva aspectului ruginii, așa că după schi merită să ștergeți cu o cârpă.
Cum să purtați patine
Aceasta este o etapă foarte importantă, deși la prima vedere poate părea nesemnificativă. Patinajele noi pot fi foarte confortabile, dar pentru a le menține astfel, merită să urmați câteva reguli simple în timpul primelor 4-6 ore de schi. În primul rând, nu sari. Pantofii trebuie purtați treptat, iar încărcarea de la sărituri poate duce la falduri nedorite și chiar la fisuri. În al doilea rând, în această perioadă de schi uneori trebuie să opriți și să bandajați șireturile, care se întind, de asemenea, din cauza căruia, la un moment dat, pantofii se opresc să stea strâns pe picior.
Care să alegeți
Cum să te îmbraci pe un patinoar
Îmbrăcămintea pentru patinaj ar trebui să fie strânsă, dar în același timp să nu restrângeți mișcarea. Pe patinoarul de interior, unde temperatura aerului este destul de ridicată în comparație cu strada, puteți pune pe pantaloni și un pulover ușor sau o fulare. Este necesar să luați mănuși tricotate pentru a vă proteja mâinile în caz de cădere. Pe patinoarul acoperit se poate face fără o coafură. Înainte de a merge la un patinoar deschis, trebuie să aflați dacă există o cameră pentru bagaje sau vestiare cu dulapuri. Apoi puteți schimba și conduce "lumina". Dacă nu există nici o cameră de depozitare, va trebui să vă asigurați că după o schimbare de haine există un minim de lucruri "extra". O pereche suplimentară de mănuși este necesară pentru a evita umezirea acasă. Fără eșarfe lungi! Sunt periculoși pe patinoar.
Alunecarea inițial se realizează prin buna creasta de margine respingător, îndoire în timp util și îndreptare a genunchiului piciorului de sprijin și transferul simultană a greutății corporale de la un picior la altul. Această mișcare este alunecoasă și, mai întâi pe un picior, apoi pe cealaltă. Cel mai important lucru este să înțelegeți că trebuie să împingeți marginea creastei, nu piciorul.
1. Puneți picioarele împreună în paralel.
2. Îndoiți picioarele în genunchi și scoateți piciorul drept.
3. Apăsând calul drept pe gheață, împingeți-l și încercați să depășiți o mică distanță, alunecând pe piciorul stâng.
De mult timp, nu va fi posibilă alunecarea - va trebui să trageți din nou piciorul drept în stânga. Prima dată pentru a aluneca corect pe un picior, poate că nu va funcționa, dar împingerea cu degetul de la "debutant" nu va fi. După ce picioarele sunt împreună, ceva timp trebuie să "călăriți" pe două picioare. În această poziție, involuntar doriți să vă îndreptați genunchii, deci trebuie să fiți atenți și să îi îndoiți înainte de fiecare jolt. Și, este de până la împingere, nu în timpul ei. Pentru comoditate, vă puteți spune: "Împingeți, împreună, întrerupeți, împingeți, împreună, întrerupeți". În timpul unei pauze, ambele picioare ar trebui să fie pe gheață. Aceasta ajută la restabilirea echilibrului.
Acum ia în considerare împingerea în detaliu. Poziția de pornire: stați liniștit, picioarele împreună, îndreptați-vă spatele. Păstrează-ți capul drept, ca și cum ai fi gata să tragi înainte pe ambele picioare. Îndoiți genunchii, spatele păstrând în același timp un perfect drept și să reziste tendința naturală de a înclina partea superioară a corpului înainte. Repetați exercițiul până când pierdeți dorința de a vă apleca spatele.
1. Stați în poziție verticală în direcția mișcării; capul și umerii drepți; Genunchii sunt ușor relaxați, palmele aproximativ la nivelul șoldurilor.
2. Îndoiți ambii genunchiuri. Extindeți piciorul drept.
3. Îndepărtați-o cu patul drept.
4. Alunecați-l pe piciorul stâng, continuând să îndoiți ușor genunchiul.
5. Picioarele drepte s-au desprins de gheață, degetul de la picior s-a întors în lateral și în jos. Este foarte important în acest moment să nu împingeți cu o șosetă.
6. De îndată ce începe această mișcare de întoarcere, trebuie să vă mutați ușor la piciorul stâng.
7. Imediat ce picioarele se întorc împreună, îndoiți treptat ambii genunchi pentru o nouă împingere, piciorul stâng.
8. Cea mai importantă axiomă pentru un începător: un picior ar trebui să fie întotdeauna în centrul gravitației.
Când aveți "totul" sau cel puțin vă doare ceva, fitness-ul și orice exercițiu fizic par a fi nebuni. Dar, de fapt, cu atât de multe tipuri de durere, chiar dureri cronice, este utilă o mică încărcătură fizică și poate ameliora suferința - fie prin stimularea directă a mușchilor drepți, fie prin izolarea endorfinelor și prin antrenarea sistemului circulator.
Kangoo - o nouă tendință în fitnessul modern, care este un sistem cardiovascular în sărituri. În timpul cursurilor, pierdeți mai multe calorii decât atunci când alergați. Fanii acestei direcții spun că, datorită acestor sărituri, oamenii se transformă foarte repede în "iepurași de fitness" fanatic.
Djukari a devenit recent una dintre cele mai moderne domenii de fitness, câștigând o popularitate deosebită în cele mai mari megacite din lume (New York, Hong Kong, Paris, Londra, Madrid, Munchen). În clasă veți fi învățați să zburați, să vă rotiți, să vă mișcați, să vă mișcați și să fiți în greutate. Toate aceste exerciții uimitoare vă vor ajuta să vă mențineți o formă fizică excelentă, să ridicați spiritele și, eventual, să vă întoarceți în copilărie, chiar dacă numai pentru durata studiilor.
Dacă o persoană dorește să arate sport, începe să pompeze presa. Am întrebat experții despre cum să facă aceste exerciții mai eficiente.
Yoga este unul dintre cele mai populare tipuri de fitness din ultima vreme. Există o opinie că yoga ajută la scăderea numărului de boli și nu face nici un rău. Cu toate acestea, medicii vă recomandă să abordați yoga cu prudență. Există o serie de boli în care yoga este interzisă.
Există trei stări fundamentale ale psihicului în luptă. Acestea sunt trei niveluri de dezvoltare, indicând o cale către creșterea abilităților.
Un instructor profesionist în timpul cunoașterii cu simulatorii trebuie să vă explice în detaliu ce este cardio-încărcarea și la ce frecvență a inimii veți arde cel mai eficient grăsimea. Practica arată că mulți nu au auzit niciodată de ea. Pentru a determina eficacitatea activității fizice și pentru a vă instrui în viitor în zona pulsului corect, trebuie să puteți număra impulsul. Să învățăm!
De cele mai multe ori suntem angajați în fitness din când în când și în diferite momente ale zilei. Timpul de antrenament poate afecta rezultatele antrenamentelor noastre, precum și o serie de alți factori, cum ar fi răceala, oboseala și durerile musculare.
Articole similare
-
Lecții pe stâlp pentru începători sfaturi utile pentru începători, studio-1366
-
Cum să înveți să conduci o bicicletă, timp pentru sfaturi utile
-
Ice skating cum să alegeți patinele potrivite și patinoar, să învețe să patina
Trimiteți-le prietenilor: