Rack "Mabu", care în limba chineză înseamnă "să stea cal (rider)" - aceasta este postura principală de formare în Wushu, care este adesea folosită și în qigong.
Obiectivul principal al lui Mabu este eliberarea clemelor și blocurilor, eliberându-se de stresul din corp.
Procesul de execuție
De fapt, procesul de realizare a rack-ului este următorul:
- Picioarele trebuie plasate undeva de 2 ori mai largi decât umerii.
- Puneți picioarele în paralel, astfel încât acestea să privească înainte și să stea complet pe podea.
- În mijloc, trageți o linie vizuală.
- Începeți treptat ghemuirea, ținând înapoi pelvisul și împreună cu acesta și centrul de masă pe linie.
- Apoi mișcați ușor-o din nou și ridicați genunchii afară. Întoarceți o lumânare și mâinile stoarceți strâns în pumnii și stoarceți până la talie, cu coatele retrase înapoi.
- Ca urmare, spatele ar trebui să rămână drept, capul trebuie să stea uniform și să se uite în fața ta. După ce ați luat o poziție, respirați încet și calm, priviți mental prin corp și urmați zonele de tensiune.
- După câteva minute, tremurul va începe în anumite părți ale corpului. Este necesar să încercați să vă relaxați petele dureroase, concentrându-vă asupra acestor sentimente. Treptat, ei ar trebui să devină plăcuți.
Terminați exercițiul după apariția unei dureri foarte puternice.
Este de dorit să se facă un stand de 2-3 ori pe zi, cel mai mare efect pe care îl va aduce cu o jumătate de oră înainte și după somn.
Erori de bază
- Pantă superioară a corpului înainte sau înapoi
- Genunchii reduse
- Se diluează în lateral sau nu se află pe aceeași linie a piciorului
- Scăderea pelviană
Aceasta pozitie intareste muschii picioarelor, spate si presa, intarirea tractului gastro-intestinal, conform credintei chineze, dezvolta abilitatea de a controla energia vitala a chi-ului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: