Ronnie Coleman biografie, program de antrenament, înălțime, greutate

Ronnie Coleman este un om care este pe bună dreptate considerat rege al culturismului și este printre cei mai puternici sportivi din lume. El și-a meritat titlul nu numai datorită datelor genetice unice, ci și muncii și perseverenței. La urma urmei, drumul spre "domnul Olympia" a fost foarte dificil. Cine este el, Big Ron?

Unul dintre cele mai bune bicepsuri din lume

Date antropometrice

Înălțime - 180cm.
Greutatea în sezonul excepțional este de 149-151 kg, competitivă - 138 kg.
Biceps în afara sezonului 58,5-62sm, competitiv - 60cm.
Piept - 147cm.
Talie - 105cm.
Hip - 87cm.
Tipul de corp este un mezomorf.

Indicatorii de putere

Bench press - 270 kg.
Motorul este de 380 kg.

pregătire

Apăsați gantere pentru cap

Pentru un număr mare de formatori, sistemul de formare al lui Ronnie este un nou tip de formare, mai degrabă decât o simplă periodizare. Trăsătura sa principală este alternanța formării de pompare și rezistență (perioada de 4-6 săptămâni), cu un număr foarte mare de abordări și repetări.

Big Ron a pornit în sala de gimnastică cu Powerlifting. Antrenat cu multă greutate. Exercițiile principale pe care le-a efectuat: apăsarea bancului pe o bancă orizontală, o lovitură de cap, o pauză. Iar astăzi, Coleman le folosește în noua sa schemă. În opinia sa, acestea contribuie bine la creșterea generală a masei musculare.

Exercițiu cu gantere

La particularitățile "stilului Ronnie" pot fi atribuite și nu destul de implementarea tehnică a exercițiilor - le face fără să se oprească la punctele finale ale amplitudinii. Atletul nu distruge complet articulațiile, ceea ce, în opinia sa, permite mai puțină rănire.

La începutul antrenamentului, Coleman lucrează cu mușchi mari (piept, spate, picioare), apoi cu cele mai mici (triceps, biceps, viței). În timpul săptămânii, fiecare grup este studiat de două ori, cu diferite exerciții folosite. Pauzele de la formare sunt foarte rare, nu mai mult de șapte zile.

Pentru a menține starea generală de sănătate, Ronnie Coleman este angajat în aerobic.

Cum a mâncat Ronnie Coleman

Pentru orice atlet, nutriția adecvată este o parte integrantă a vieții. Ronnie Coleman nu face excepție. Pentru un atlet profesionist, alimentele nu sunt deloc tratate, ci o modalitate de a satura corpul cu suficiente proteine și carbohidrați și alte substanțe esențiale. Între anotimpuri, Ronnie se lasă hrana "umană", dar o face extrem de rar.

La începutul unui atlet de carieră la dieta sa a fost mai puțin echilibrat și responsabil. Motto-ul a fost să mănânce cât mai mult posibil (în special, după orele de gimnastică). Astăzi, el a dezvoltat o dietă pentru sine, ceea ce ia permis lui Ronnie să câștige o greutate atât de impresionantă. Norma zilnică a unui kilocalorim este de aproximativ 6500. Necesar de proteine (650 g) și carbohidrați (900 g).

Principiile generale ale dieta lui Ronnie Coleman:

Folosiți produse de calitate.
Excludeți prăjit și gras.
Sursele de proteine sunt: curcan, carne de pui, carne de vită.
Surse de carbohidrati - cartofi, fulgi de ovaz, clatite de faina, orez.
Surse de fibre - legume, în dieta de trei ori pe zi.
Luați mâncare de 6-8 ori pe zi.
Înainte de antrenament, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine și carbohidrați.
Înainte de competiție după antrenament, numai orezul și carnea de pui albi.
Proteinele cocktail-uri sunt obligatorii.

Ronnie Coleman și-a completat dieta cu diverse suplimente alimentare (vitamine, aminoacizi, minerale, creatină, glutamină). În acest caz, tratați-le fără fanatism, considerând doar un supliment la formarea obișnuită și o dietă potrivită.

Despre viață și sport

Arnold Schwarzenegger îl acordă lui Ronnie Coleman

Ronald Dean Coleman sa născut la 13 mai 1964 în orașul Monroe (SUA). Datorită faptului că copilul era foarte mare, nașterea era dificilă. Chiar și atunci, Ronnie a surprins pe toată lumea cu mărimea sa eroică.

Familia a trăit fără tată, deci Ronnie trebuia să lucreze de la o vârstă fragedă. Și-a dedicat timpul liber instruirii. Dar apoi nu sa gândit deloc la culturism. Pasiunea lui Ronnie a fost fotbalul american. Dar chiar și pe teren, el a ieșit datorită proporțiilor sale chic ale corpului - umeri largi, talie îngustă, picioare lungi. La o vârstă fragedă (12 ani), viitorul "Mr. Olympia" a cântărit aproximativ 80 kg, cu o creștere de 180 cm.

În paralel cu fotbalul, Ronnie a început să studieze în sala de gimnastică, dar la acea vreme nu a fost în primul rând pregătirea de forță. Succesul în fotbal a oferit ocazia de a intra în Universitatea Grembling. Aici a jucat pentru echipa din universitate. După ce și-a terminat studiile, Coleman lasă fotbalul. Dar instruirea nu a fost zadarnică - acest sport a dezvoltat o coordonare și o rezistență.

Având o diplomă de licență în contabilitate, Ronnie începe o carieră în specialitatea într-o pizzerie. Doi ani mai târziu, obosit de numere, viitorul campion a aranjat să lucreze pentru poliție. Aici începe să se antreneze activ în sala de gimnastică a secției de poliție și se îndrăgostește de putere.

Pentru victorie prin depășire

Big Ron nu este doar un atlet. Este o persoană comprehensiv dezvoltată. A jucat în filme despre culturism ("Incredible", "On the Road", "Price of Liberation").

Citiți alte articole din baza de cunoștințe a blogului.

Articole similare

Pagina anterioară