O metodă separată de formare este cel mai frecvent și mai popular mod de formare. Aceasta înseamnă că, după efectuarea exercițiului, sportivul se relaxează și trece la următoarea abordare sau exercițiu. Pentru o metodă separată de formare începe imediat după ce nou-venitul este mai puternic, înseamnă că este timpul să începeți sarcini mai serioase. Această metodă are multe avantaje: formularea flexibilă a programului, masa musculară ridicată, recuperarea musculară bună, este dificil să se supratrage. Desigur, există dezavantaje, cum ar fi creșterea lentă a puterii, nou venit este dificil de a face un program, nu poți sări peste un antrenament (deși ca întotdeauna). Pentru formare se studiază aproximativ 2-3 grupuri musculare, de exemplu piept + biceps + triceps. Trenurile în sine sunt pur puteri, de obicei fac o împărțire pentru 2 sau 3 sesiuni. În final, totul depinde de atlet.
- Formarea pentru 2 zile este potrivită pentru menținerea formei și creșterii mici. Dificultatea este că în 2 zile trebuie să lucrați întregul corp.
- Instruirea pentru 3 zile este cea mai comună și este potrivită pentru toată lumea, poate cea mai bună opțiune pentru recrutarea de masă.
- Antrenamentul separat timp de 4 zile este potrivit pentru iubitorii cu experiență. Patru zile va permite sportivului să controleze eficient greutatea corporală.
- Formarea pentru 5-6 zile este potrivită pentru sportivi cu un nivel ridicat de pregătire sau pentru iubiți cu un nivel ridicat de anabolism. Datorită unei cantități mari de pregătire, atletul va putea să-și descopere separat mușchii și să câștige o masă musculară uscată.
Exemplu de split pentru 2 antrenamente
- Piept + spate + biceps + presă.
- Picioare + umeri + triceps + apăsați.
Exemplu de split pentru 3 antrenamente
De fapt, puteți face orice pachete, în funcție de stilul tău de viață. Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca toate exercitiile sunt efectuate pe baza cat de repede se restabileste grupul muscular sau cu ce sarcina ti-ai petrecut ultimul antrenament.
- Antreneaza muschii la fiecare 7 zile.
- Mușchii pieptului la fiecare 4 zile.
- Mâinile se recuperează timp de 2 zile, dar este mai bine să se antreneze în a treia zi.
- Extensorii spatelui recuperează mai mult de 7 zile, iar partea superioară a spatelui în 4 zile.
Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 80 de minute. Numărul de abordări ar trebui să fie de 30-35.
Metoda separată este bună pentru creșterea rezistenței și a greutății, pentru arderea grăsimilor nu este bună. Principalul avantaj este că sportivul poate da intensitate maximă, indiferent de nivelul de antrenament pe care îl are. Principalul dezavantaj este că, cu fiecare exercițiu, vă veți obosi din ce în ce mai mult și pe cei din urmă veți avea foarte puțină putere. Poate cel mai important avantaj este recrutarea rapidă în masă. O metodă separată de instruire se potrivește persoanelor care sunt angajate pentru ei înșiși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: