Cum să vă îmbunătățiți metabolismul

Există o opinie conform căreia este posibil să pierdeți greutatea numai prin faptul că aveți un proces metabolic accelerat, substanțial, de a fi exact. Și această afirmație este adevărată. Întârzierea metabolismului împiedică organismul să ardă excesul de calorii, rezultând o problemă de exces de greutate. Există câteva modalități de a facilita accelerarea proceselor metabolice. Consiliile cum să îmbunătățească metabolismul vor fi fericite să împărtășească cu experți calificați.

Metabolismul, ce este?

Procesul are un alt nume - metabolismul. În traducere literală din greacă înseamnă "schimbare", "transformare". Metabolismul este o reacție chimică care apare în orice organism pentru a menține viabilitatea.

Dacă vorbim într-un limbaj mai simplu, atunci tot ceea ce intră în corpul nostru devine parte din el, trecând prin procesele de digestie, descompunere, absorbție. Tot corpul extra conduce. Cu cât este mai mare cursul de schimb, cu atât mai curând organismul nostru va scăpa de excesul de calorii și greutatea noastră va scădea. Aceasta explică importanța procesului de a pierde în greutate. Dar cum să restabilească metabolismul în organism nu știe pe toate

Ce afectează viteza procesului metabolic?

Există mai mulți factori decisivi care au un efect direct asupra ratei metabolice. Unele dintre ele nu pot fi influențate (vârstă, sex), dar sunt și ele pe care le putem schimba.

Greutatea corporală. Doi factori - greutatea și metabolismul - sunt direct proporțional, cu cât masa musculară este mai mică și cu mai multă grăsime subcutanată, cu atât rata metabolică a proceselor este mai scăzută în organism;
Siguranța tiroidei. Acest indicator, sau mai degrabă prezența bolilor organului, afectează schimbul de materiale. Astfel de boli includ hiperactivitatea (hipertiroidismul) și scăderea funcționării glandei tiroide (hipotiroidism);
Erodenie ereditară. Procesul încetinit de schimbare poate fi moștenit și, din păcate, este puțin probabil să se mărească foarte mult viteza;
Indicator de vârstă. Masa musculară scade treptat odată cu vârsta, ceea ce la rândul său încetinește procesele metabolice. Potrivit statisticilor, la fiecare 10 ani viteza este redusă cu 5%;
Accesoriu sexual. Natura a acordat bărbaților un procent mare de țesut muscular, și anume, numărul său afectează viteza proceselor metabolice. Prin urmare, schimbul între femei este oarecum mai lent.

Cum de a crește metabolismul?

Utilizați pe tot parcursul zilei o cantitate suficientă de apă. Endocrinologii și nutriționiștii sunt sfătuiți să utilizeze pentru un kilogram de greutate umană treizeci de mililitri de apă. În zilele fierbinți și calde, cantitatea de lichid utilizat ar trebui să fie mărită cu douăzeci de procente. De asemenea, merită să vă obișnuiți să beți un pahar de apă în picioare cu treizeci de minute înainte de fiecare masă. Acest lucru îmbunătățește procesul de schimb material, deoarece apa participă la toate reacțiile biochimice ale corpului nostru.
"Miscarea prelungeste viata." Acest proverb nu sa născut accidental. Am vorbit deja despre dependența vitezei de masa musculară. Metabolismul este mai bun cu cât este mai mare masa musculară în organism. Acest lucru explică, de asemenea, de ce este mai puțin probabil ca bărbații să fie obezi. Mărirea (mărirea) masei musculare este posibilă cu ajutorul exercițiilor fizice. Mersul pe jos, plimbările lungi pe jos, ciclismul sunt potrivite pentru acest lucru. Dacă nu lucrați prea departe de locul de muncă, în loc de transportul public puteți merge pe jos sau puteți merge cu bicicleta. Aici aveți sarcini. Asigurați-vă că vă pregătiți în fiecare dimineață pentru a vă exercita.
Mâncăruri regulate. Programul de masă este foarte important pentru partajare. Odată ce ați uitat sau pur și simplu nu aveți timp să aveți cel puțin o gustare, metabolismul dvs. este imediat inhibat. Micul dejun este cea mai importantă masă. După ce te trezești, îi spui micului tău organism că e timpul să activezi schimbul de materiale. Dacă renunți la masa de dimineață, atunci fii pregătit pentru faptul că schimbul tău va "dormi". Luați alimente trebuie să fie strict în același timp, de cel puțin trei ori pe zi. De asemenea, este recomandat să faceți câteva gustări. Un punct important este dimensiunea porțiunii - o singură masă ar trebui să fie egală cu o mână.
Piper accelerează schimbul. Condițiile diferite au un efect pozitiv asupra vitezei proceselor. Dar ele pot fi consumate dacă nu există boli cronice ale tractului digestiv.
Mâncați o mulțime de fructe și legume. Legumele ar trebui să depășească porțiunea de antena principală în jumătate. Fructele sunt recomandate dimineața, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați.

NU cârnați, rulouri și prăjituri

În timp ce nu excludeți produsele care au fost supuse procesării industriale, să vă gândiți cum să îmbunătățiți metabolismul în organism nu are sens. Margarina, făina albă, produsele de panificație, zahărul și produsele care conțin produsele listate (chipsuri, biscuiți, cârnați, brânză topită etc.) reduc viteza proceselor metabolice.

Articole similare

Pagina anterioară