Panta pantei înainte

Corecția pantei anterioare pelvine [modifică]

Cauza principală a durerii și a tulburărilor de postura spate este slăbirea mușchilor de jos a spatelui cauzate de o rezidență permanentă într-o poziție de relaxare și punerea în aplicare incorectă a majorității exercițiilor asupra presei.

Astăzi ne vom concentra pe una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate - înclinația în față a bazinului, în care coloana vertebrală se răsucește, creând o sarcină atipică. Vom vorbi despre cauzele apariției tulburării, simptomelor și metodelor de corectare.

Diagnosticare externă [editați]

Ilustrativă anterioară înclinare pelvine (în engleză: anterioară înclinare pelviană) este a doua cifră din stânga: fese retrase excesiv înapoi deformare a coloanei vertebrale în crescut semnificativ, deși stomacul cade. La fel de mult fund „bombată“, poate fi prezent nepriceput.

O persoană care suferă de o astfel de curbura a coloanei vertebrale, este dificil de a da spate o condiție directă - chiar și în poziția predispusă, o mică deformare în partea inferioară a spatelui este menținută. Cu vârsta, când coloana vertebrală devine mai puțin mobilă, boala se manifestă mai puternic.

Cauze [editați]

Studiile arată că într-o formă sau alta, înclinația pelviană anterioară se găsește în 85% din populația modernă (1). Cauzele pot fi atât congenitale, cât și comportamentale (picioarele plate, mersul pe tocuri înalte, ședința constantă într-o poziție greșită).

Este important de menționat că medicina modernă consideră doar manifestările moderne ale unei astfel de înclinări pelvine, care formează deformarea excesivă a coloanei vertebrale și cauzează durere în partea inferioară a spatelui. Dacă nu există nici o durere, chiar și cea mai curbă postură poate fi considerată "normală".

Înclinarea în față a bazinului și presa [editați]

Ca urmare, o constantă a găsi poziția corectă a bazinului în mușchi gluteus și din spate a coapselor, treptat, se întind și să piardă puterea, și musculatura partea din față a coapselor este scurtat și devine mai puțin elastică.

Partea inferioara a spatelui devine în acest Whammy dublu: pe de o parte, schimbarea centrului de greutate transferă sarcina pe partea inferioara a spatelui, pe de altă parte, întinsă și apăsați slab, de asemenea, ei perekalyvaet activitatea sa, în imposibilitatea de a menține o poziție verticală.

Efectul asupra antrenamentului de greutate [edita]

Primul lucru pe care înclinarea în față a pelvisului are un efect în antrenamentul de forță este o încălcare a tehnicii de a efectua o lovitură de salvare și a sta ghemuit cu mreana. Slăbirea indirectă a mușchilor gluteali și abdominali afectează aproape toate exercițiile.

Cu presa de bancă în poziție verticală sau cu presa din banc, presa slabă nu permite menținerea nivelului necesar de presiune intra-abdominală, cauzând o redistribuire a încărcăturii. Cel mai rău lucru este că multe exerciții exacerbează situația, determinând pelvisul să se aplece mai departe.

Exerciții pentru corecție [editați]

Coborârea bazinului. Acest exercițiu are o funcție importantă - arată persoanei poziția corectă, așa-numită "neutră" a coloanei vertebrale și a bazinului, în care devierea în partea inferioară a spatelui devine minimă.

Poziția de pornire: așezată pe podea, îndoită de genunchi, picioare cu încredere în picioare pe suprafață, cu mâinile de-a lungul palmelor corpului. Apăsați spatele pe podea cât mai mult posibil, folosind mușchii presei în acest efort; țineți timp de 20-30 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 5-8 ori.

Trageți în sus pelvisul în picioare. După ce învățați să simțiți deformarea coloanei vertebrale în primul exercițiu, continuați să faceți exercițiul în timp ce stați în picioare. Cu toate acestea, luați-vă timpul - dacă coloana vertebrală este "strânsă", prima fază poate dura câteva săptămâni.

Ridică-te drept, cu picioarele umărului. Expirați, derulați ușor genunchii; Strângeți fese cât mai mult posibil în timp ce îndreptați simultan pelvisul în sus. În cazul în care mușchii coapsei sunt trase împreună, luați poziția de jumătate lejer ușoară (literalmente 5-10 cm în jos). Repetați de 10-15 ori.

Aruncarea pelvisului pe blocuri. Următorul pas va fi repetarea mișcării bazinului atunci când împingem greutățile înainte și înălțimea morții. Faceți acest exercițiu ca un warm-up înainte de fiecare antrenament de forță, făcând 3-4 abordări cu o greutate redusă.

Abaterea bazinului pelvisului este una dintre cele mai tipice tulburări ale posturii cauzate de munca sedentară. Consecințele sunt atât dureri de spate, cât și incapacitatea de a ajunge la un stomac plat. Pentru corecție este important să învățați să păstrați poziția neutră a bazinului.