Cum să pierdeți greutatea pe o dietă de citrice rapid și fără a afecta sănătatea

Beneficiile dietei citrice

Portocala ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism. Întărește funcțiile de protecție, componentele sale sunt implicate în remineralizarea smalțului dinților. Are proprietăți antihemoragice, previne îmbătrânirea celulelor și a țesuturilor. Datorită conținutului ridicat de fibre vegetale, care se umflă în tractul digestiv, senzația de foame dispar rapid și mâncăm mai puțin.

Lemonul conține o cantitate mare de acid citric, care normalizează starea și activitatea pancreasului, a sistemului circulator și a inimii. Reduce aciditatea stomacului. Promovează formarea leucocitelor, datorită cărora fructele obțin proprietăți antiseptice și bactericide. Ciadul de limoniu conține o mulțime de pectină, care reglează nivelul de glucoză din sânge.

Grapefruitul normalizează activitatea vezicii biliare Promovează purificarea ficatului și a rinichilor prin eliminarea acizilor organici care provoacă reumatismul și artrita. Tonurile sistemului digestiv, incitând apetitul. Reduce nivelul de zahăr din sânge.

Beneficiile citricelor se explică prin compoziția lor:

• Fructe sunt bogate în vitaminele A, C, E, săruri de potasiu, magneziu și zinc;

• Prezența antioxidanților asigură prevenirea bolilor reci, virale și oncologice.

Principii generale de nutriție asupra dietei citrice

În plus față de toate tipurile de citrice în timpul dietei este permisă utilizarea:

• carne de pui fiartă;

• fructe de mare cu abur sau pește;

• brânza de vaci de cereale;

• iaurt natural;

• o cantitate mică de nuci;

• ouă fierte;

• apă minerală fără gaze;

• orice legume;

• pâine cu tărâțe.

În plus, trebuie să vă amintiți să beți apă simplă în cantități mari. Din sare și zahăr va trebui să renunțe.

Sucurile de citrice achiziționate în pachete sunt, de asemenea, interzise. Beneficiile, ca substanțele naturale, nu sunt. Prefer citrice. Este important să consumați suc proaspăt stors. În timp, începe procesele de oxidare, ca urmare a distrugerii vitaminelor și substanțelor utile.

Salatele de legume se umple cu suc de lămâie. Deci, puteți face cu ușurință fără sare, iar pentru cifra este mai util. Dacă doriți cu adevărat ulei, atunci puteți folosi numai ulei de măsline.

Nu uitați de felierea fructelor. O combinație de citrice și kiwi este utilă pentru figură.

Nu se recomandă utilizarea dietei citrice la femeile însărcinate și care alăptează.

Simultan cu observarea dietei citrice conform recomandărilor medicului, trebuie să luați preparate de calciu.

Cheia succesului dietei citrice

Important pentru slăbirea cu o dietă citrică este respectarea regulilor:

1. Pentru a evita complicațiile neprevăzute, înainte de a utiliza o dietă de citrice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

2. Pentru o mai bună includere în dietă, se recomandă să luați o pilulă de laxativ pentru o noapte înainte.

3. Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 5 ore înainte de odihna de noapte.

4. După orice masă, nu poți să stai imediat și să stai mult timp. Deplasați-vă timp de cel puțin câteva minute.

5. Mâncați înainte de a pleca acasă, dacă mergeți mult timp. Pauzele prelungite la mese nu ar trebui să fie. De asemenea, trebuie să mănânci o jumătate de oră înainte de curățarea casei sau orice efort fizic.

6. Pe durata unei diete, se recomandă renunțarea la o sărbătoare lungă.

Pro-uri de nutriție citrice

Dieta citrică

un număr mare de contraindicații: hipotensiune arterială, boli ale tractului digestiv, tulburări ale sistemului nervos, sarcină și alăptare.
O pierdere accentuată în greutate promovează apariția vergeturilor pe suprafața pielii. Este dificil să scapi de ei;
din cauza conținutului caloric scăzut al fructelor poate fi bântuit de foame. Există dureri de cap, slăbiciune, amețeli;
trebuie să ieșiți cu grijă din dietă, kilogramele pierdute se pot întoarce;
citrice pe tot parcursul anului apar pe rafturile de magazine, cu toate acestea, acestea sunt produse destul de scumpe, iar costul dietei citrice nu este în nici un caz scăzut.

Meniu pentru o zi liberă pe citrice

Citricele vor necesita o voință puternică pentru ao susține. Și dacă este dificil de observat o lungă perioadă de timp, vă puteți limita la o dietă de o zi de citrice.

Dupa trezire, pregatiti si beti pe stomacul gol si beti suc proaspat stropit dintr-o pereche de portocale, grapefruit si lamaie, fara diluat cu apa si fara adaos de zahar. Dimineața voastră va fi veselă!

Luați o pauză de jumătate de oră înainte de micul dejun. Acizii organici care fac parte din citrice neutralizează enzima glanda salivară ptyalin. Este necesar să se înceapă scindarea amidonului deja în cavitatea bucală.

Pentru micul dejun, mâncați un ou fiert, două cești de kefir sau iaurt, câteva cupă de secară, 1 portocaliu.

Înainte de cină. astfel încât timp de o jumătate de oră, beți suc de citrice proaspăt stors din portocale, grapefruit și lamaie.

În timpul prânzului, beți două cești de iaurt sau iaurt și mâncați câteva cupă de secară.

Pentru o gustare la mijlocul dimineții, pregătiți o bucată de legume proaspete, presărată cu suc de lămâie. Bea un pahar de suc de citrice proaspăt stors - ultima până în prezent. O cantitate mare de vitamina C mărește tonul corpului, ceea ce poate afecta calitatea somnului.

Cina dvs. va consta din proteine 2 oua fierte, cateva fructe de secara, frunze de salata si un citrus, portocala sau grapefruit.

În timpul întreaga zi liberă, beți mai multă apă și ceaiuri din plante cu lămâie.

Meniul de trei zile al dietei citrice

În timpul respectării dietei citrice, veți avea, desigur, un sentiment de foame. În acest sens, se recomandă trecerea la 5 sau 6 mese pe zi.

Mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci cu granulație grosieră, un pahar de suc de citrice proaspăt stors.

Al doilea mic dejun: un măr de mărime medie.

Prânz: 200 g file de pui fiert, fructe tăiate din citrice, kiwi și mere.

Snack: varza.

Cina: 200 de grame de tocană de legume, ceai din plante cu o felie de lămâie.

Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovăz pe apă, proaspăt stoarse portocaliu proaspăt.

Al doilea mic dejun: un măr mic sau pere, ceai din plante cu lămâie.

masa de prânz; supă proaspăt preparată pe bulion de legume, 2 portocale.

Gustare după-amiaza: 100 g de salată din șobolan cu semințe de floarea-soarelui.

Cina: 200 g de pește aburit, un pahar de iaurt natural.

Mic dejun: omeleț de 2 ouă, suc de citrice proaspăt stors.

Al doilea mic dejun: o mână de fructe uscate sau nuci.

Pranz: câteva toasturi cu brânză tare, brânzeturi, grapefruit.

Gustare după-amiaza: salată de castraveți și varză proaspătă, condimentată cu ulei de măsline.

Cina: orez fiert cu aburete de vaci, o branza bruna cu granulatie mare, ceai din plante cu lamaie.

Meniul de probă din dieta citrică pentru o săptămână

Dacă chiar și trei zile de dietă ați experimentat fără prea multe dificultăți și toate citricele mănâncă cu aceeași plăcere, puteți practica în siguranță regimul citricei, conceput pentru o săptămână întreagă. Bineînțeles, trebuie să ascultați și corpul în același mod.

Luni - este greu ziua? Uită de asta! Înainte de a aștepta uimitor de util și, cel mai important, de fructe însorite extrem de delicioase - citricele tale preferate.

Pentru primul mic dejun în fiecare zi va trebui să pregătiți sucul de portocale proaspăt stors, care, dacă se dorește, poate fi diluat cu suc de grapefruit. Băutura se dovedește a fi incredibil de revigorantă, iar dimineața avem nevoie de ea.

Ca un al doilea mic dejun în fiecare zi, mâncați câteva frunze de salată proaspătă verde sau castraveți proaspeți și 1 mandarină dulce.

Pentru o cină se fierbe un ou de pui, dar este de dorit să mănânci doar proteina sau cu o felie mică de pâine integrală. O ceasca de ceai din plante aromate, cu o felie de lămâie sau var, completează plăcut masa de zi.

Foame, și înainte de cină este încă departe? Nu contează. Aranjați-vă o gustare pentru întreaga săptămână alimentară. Aici vă puteți bucura de un pahar de suc de portocale sau suc proaspăt, numai că trebuie să fie proaspăt pregătit. Acesta este ultimul pahar de suc pe zi.

Pentru cină, pregătește-te 150 de grame de vinaigret: varză, sfecla fiartă și morcovi, mazare verde, îmbrăcată cu ulei vegetal. Mananca 1 din orice citrice.

Înainte de un somn de noapte, pentru a adormi mai bine, puteți bea un pahar de iaurt sau iaurt fără grăsime.

Deci, prima zi a dietei a arătat că nu este atât de teribil și, bineînțeles, veți continua să o observați! În curând veți controla cântărirea și primele rezultate, ceea ce va deveni cu siguranță o motivație pentru pierderea în greutate și în continuare pentru o dietă delicioasă de citrice.

Marți nu este atât de greu, știți aproximativ ce se va întâmpla cu tine: un pahar de suc de citrice proaspăt stors vă va ajuta din nou să vă treziți.

Pentru masa de prânz, se permite să se mănânce 150 g de pâine integrală și 150 g de carne de vită fiartă.

Luați un ou fiert și o salată de fructe de portocale, mere și kiwi.

Miercuri - aici este, ziua controlului cântărire. De regulă, cu respectarea strictă a regulilor dietei citrice, primele pozitive, ele sunt de asemenea bucuroase, schimbările pot fi observate deja în a treia zi de aplicare a acestei diete. Stați pe cântare chiar de dimineață, care nu a fost încă mâncat și nu mai fierbe. Rezultatul vă va inspira și veți supraviețui cu ușurință zilelor rămase ale unei diete dificile.

Pentru masa de prânz, preparați un pahar de grapefruit proaspăt stors și un sandwich de pâine integrală de grâu și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină, fierbeți 150 de grame de carne de pui, de preferință piept uscat, mâncați castraveți proaspeți, 1 citrice și beți tot ceaiul verde fără zahăr.

Prânz: salată de fructe de mere, kiwi și grapefruit, îmbrăcată cu iaurt natural, un pahar de suc de citrice proaspăt stors.

Cina este mai modestă: 150 g de fasole fiartă și 2 tangerine.

La prânz, răsfățați-vă cu o supă de supă proaspătă pe un bulion de legume cu o gustare cu pâine integrală.

Cina: proteina din ou de pui fiert, salata din legume proaspete: castraveti, varza, ceapa, condimentata cu ulei vegetal

Sâmbătă, trebuie să vă faceți temele și să nu vă amintiți nici măcar un stomac gol.

Pranzul vă așteaptă mai mult decât modest - 1 portocalie și un pahar de iaurt natural.

Pentru cină, fierbeți coapsa de pui și beți-o cu ceai din plante, cu o felie de tei.

Duminica este ultima zi a dietei.

Prânzul va fi mult mai satisfăcător decât ieri. Puteți mânca o porție de bulion de legume, ou fiert de pui și orice citrice.

Cina are la dispoziție 200 g de creveți fierți, nesărați, dar presați cu suc de lamaie și o ceașcă de ceai verde fără zahăr.

Frumusețea necesită sacrificii. Sunteți de acord? Apoi, sigur, puteți rezista cu ușurință acestei diete delicioase.

Bucurați-vă de slăbirea de citrice!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare