Noi femeile doresc să rămână femei în orice situație. Iar imediat după nașterea bebelușului suntem chinuiți numai de gândul - cât de repede să pierdeți în greutate după naștere și să deveniți la fel de frumoși și subțiri ca la nunta ta. Kilogramele colectate în timpul sarcinii nu cuprind doar greutatea copilului, placenta și lichidul amniotic, ci și excesul de "mâncat" în timpul sarcinii. Este greutatea excesiva care nu este usor de indepartat.
Pot exista mai multe motive: insuficiența hormonală, dieta necorespunzătoare, distracția pe scaun și distracția din cauza noilor îngrijorări. Și încă o întrebare importantă - cum să vă aduceți în formă după naștere, dacă alăptați? Alaptarea în greutate nu interferează, deoarece, în același timp, uterul se întoarce rapid la starea inițială și femeia pierde în greutate, câștigată în timpul sarcinii. Dar numai în cazul în care mumiile nu "mănâncă pentru doi", ci și produsele lactate grase. Mama laptelui va fi mult mai utilă pentru un copil dacă conține mai multe vitamine și minerale.
Cum să piardă în greutate după nașterea repede - misiunea nu este simplă, dar fezabilă. Și importanța acesteia este că, dacă greutatea în exces rămâne cu tine mai mult de 6 luni după nașterea unui copil, există riscul de obezitate pe termen lung. Greutatea crește ca un bulgăre de zăpadă și această problemă poate duce la perturbarea sistemului endocrin, cu care va fi și mai dificil de rezolvat.
Ce se poate face în avans pentru a intra rapid în formă după livrare
Împiedicarea problemei este mult mai ușoară decât tratarea ulterioară a acesteia. Povestirile sunt scrise despre capriciile gustoase ale femeilor însărcinate, compun anecdote și spun povesti reale. Dulce, sărat, apoi comestibil, atunci nu foarte, chiar și în cantități incredibile. Corpul cere! Da, este necesar, dar este necesar să mănânci rațional și divers.
Nu trebuie să mănânci, dacă nu vrei și ora de prânz a venit deja. Și chiar dacă doriți să vrednyatiny, hamburgeri sau pește afumat, chipsuri de cartofi sau cartofi prajiti, prăjite în unt de usturoi carne aromat sau grăsime, și să bea totul gazirovochkoy încă dulce, nu fi. Cel mai bine este să găsiți rețete pentru salate incredibil de gustoase din legume, pește fiert, carne slabă sau fructe de mare.
Și, bineînțeles, nu uitați de sportul ușor, după ce toți mușchii instruiți vă vor ajuta să vă aduceți figura într-un aspect curat. Dar, rețineți că orice formare ar trebui să fie coordonată cu medicul curant. Un mândru culcat pe canapea nu este cel mai bun mod de a te pregăti pentru naștere, dacă nu ești salvat.
O nutriție adecvată în timpul sarcinii vă va ajuta să vă formați mai repede după naștere
Principii de bază pentru mamele de slăbire
- Nutriția corectă
- Sarcina fizică
- Proceduri cosmetice
- Dorința și motivația
Pentru toate aceste principii, adăugați cel mai important lucru - răbdarea. Este imposibil să piardă în greutate după naștere rapid, cu toate căile mai discutabile. Sarcina și nașterea sunt un mare stres, nu trebuie să-l întăriți. Proces normal și natural de scădere în greutate - de la 200 la 400 g pe săptămână. Dacă pierdeți greutatea mult mai repede, corpul are foarte puțină putere din cauza dietei prost considerate, a stresului și a tulburărilor hormonale. Și dacă de multe ori vă faceți amețit și aveți o durere de cap, sunteți iritat, vă simțiți slabi, atunci acțiunile dvs. sunt prea dure și trebuie corectate imediat. Totul ar trebui abordat cu înțelepciune și fără fanatism. Calea corectă spre o figură frumoasă începe cu principiile unei alimentații corecte.
Doar o abordare integrată a pierderii de greutate va aduce rezultate
Cum de a intra în formă după naștere, dacă doriți să mâncați tot timpul? Ce poate o mamă care alăptează, astfel încât copilul să fie bine și a reușit să piardă în greutate rapid și fără a afecta sănătatea? Arătați-vă gustul și imaginația - diferite salate din legume, condimentate cu sosuri delicioase din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, suc de lamaie și picături de ulei de măsline. Crede-mă, sunt mai mult decât suficiente rețete. Sau poate vă veți crea propriul dvs. și veți deveni faimos printre mame. Peștele fiert și carnea slabă, tocanul de legume și bucatele de aburi pot fi, de asemenea, surprinzător de gustoase dacă sunt gătite cu un suflet. Imaginați-vă imaginea unui copil mic care nu este încă familiarizat cu alimentele adulte și dăunătoare și mâncați ceea ce ați da copilului dumneavoastră.
Mai puțin este mai bine, dar mai des. Mănâncă cel puțin 6 ori pe zi sau la fiecare 2 ore, dar puțin câte puțin. Și tu nu vei muri de foame și ai lovit kilogramele în plus direct la țintă. Poți să mănânci cu copilul tău, atunci nu va mai fi raidurile tale pe frigider în timp ce el doarme.
Iată răspunsul la întrebarea - cum să piardă în greutate după naștere. Mai încet, dar sigur. Haste în această chestiune va duce la nimic bun.
exerciții fizice
Mamele tinere au un stil de viață foarte activ. Hrăniți-vă, spălați-vă, îmbracați-vă, plimbați-vă, dormiți, cinați, curățiți și așa mai departe - într-un cerc nesfârșit. Buna încărcare, dar nu suficient de eficientă. Gimnastica speciala dupa nastere pentru pierderea in greutate este pur si simplu necesara, dar este necesara inceperea acesteia cel putin doua sau trei luni dupa consultarea unui medic.
Nu vă pregătiți pentru Cupa Mondială, încărcați-vă treptat mușchii. Mai ales dacă ați face o operație cezariană, aveți grijă de stomac. Dar puteți și ar trebui să faceți plimbări cu un copil. Și nu le înlocuiți cu o promenadă pe balcon. Fiecare plimbare pe stradă pentru câteva ore nu este o datorie dureroasă, dar o oportunitate de a vă pune în ordine după livrare este mai rapidă. Sportul de mers pe jos cu un cărucior de două ori pe zi timp de 2-3 ore va incinera calorii la fel de mult cum ar arde timp de 3 ore în sala de gimnastică. Puneți pe adidași confortabili, păstrați-vă spatele drept și un pas înainte pentru figura frumoasă!
O cale foarte bună, ucigând două păsări cu o singură piatră, înotând în piscină. Iar apa va scadea stresul inutil, vei fi liniștit, iar toate grupurile de mușchi vor fi ocupați cu binele. Spuneți-vă familiei că din piscină, ca și din spumă de mare, veți renăscut bine, subțire și frumos.
Perfect ajuta la restabilirea formei - yoga, meditația, Pilates. În plus, aceste cursuri pot fi conduse acasă.
O varianta buna de gimnastica este sa poarte copilul intr-un rucsac de cangur pe rand - apoi in fata, apoi in urma. Și postura ta se îndreaptă și presa se leagă. Copilul crește treptat, iar sarcina nu crește dramatic.
Proceduri cosmetice
Aceasta este o adevărată plăcere și bună! Îndepărtează perfect ajutorul pentru a pierde rapid și eficient. Și nu este necesar să mergeți la salon pentru frumusețe. Această procedură pentru a pierde rapid după naștere la domiciliu, vă puteți face singur. Acest lucru este potrivit pentru lut obișnuit, negru, roz sau albastru. Un astfel de pachet este ieftin, dar este suficient de câteva ori. Doar verificați compoziția pentru alergii, punând un pic de lut pe scobitorul interior al cotului. Dacă nu există iritație în decurs de zece minute, puteți înfășura în siguranță. Efectul poate fi îmbunătățit prin adăugarea de ardei roșu, scorțișoară sau ghimbir la lut.
Dorința și motivația
Obțineți un jurnal de succes. Nu scrieți în ea experiențele voastre și ceea ce ați făcut în acea zi. Este mai bine să lipiți cea mai bună fotografie de pe prima pagină, scriind lângă greutatea dvs. și dimensiunile care sunt acum și parametrii pe care îi urmăriți în viitor.
Notați în jurnal tot ce ați mâncat cât mai exact posibil, mai bine în grame. Și la sfârșitul zilei, numărați caloriile. Acestea ar trebui să fie de aproximativ 1800 pentru o mamă care alăptează, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate după sarcină rapidă și eficientă. Doar nu mâncați tot ce este planificat, dacă nu doriți să mâncați și nu ați primit rata zilnică de calorii.
Dacă vrei să te regreți și să plângi în colț, se va întâmpla ca mâna însăși să fie îndreptată spre dulciuri - să se înveselească. Stresul nu adoarme cu zahărul. Dimpotrivă, imediat după o violare dulce, vă veți regreta acțiunile și vă veți blestema - "Nu pot să piardă în greutate", "Pot mânca și mănânc doar". Dar merele și perele nu numai că sporesc starea de spirit, ci și îmbunătățesc bunăstarea.
Așezați fotografiile preferate peste tot, unde sunteți fericiți și frumoși. Măsurați lucrurile preferate pe care le-ați purtat înainte de sarcină. Mai multă odihnă. Nu poți să dormi noaptea, să scuipi toate treburile casnice și să dormi în timpul zilei cu copilul. Greutatea nu va dispare repede dacă trăiți ca un somnambulist.
Secretul principal - "5 în 1" - trebuie să faceți totul într-un complex, fără distorsiuni în direcția unei metode. Și există, și gimnastica face, și împachetează, și să fie sigur că totul se va dovedi.
Știu scopul meu, cred în mine, mă iubesc. Și o voi face!
Metode de pierdere în greutate nedorite
Pentru a pierde în greutate după naștere, mamele care alăptează sunt strict interzise dietele rigide. Totul ar trebui să fie în armonie - greutate câștigată de 9 luni, ar trebui eliminată cu aceeași viteză.
Dietele rapide sunt posibile numai atunci când trebuie să pierzi maximum 3 kilograme. Mai mult de 10 zile nu pot fi folosite, pentru a nu provoca ireparabil "bun".
Nu vă testați pentru mijloacele îndoielnice de a pierde în greutate. Suplimente, tablete, ceaiuri, plasturi. Este doar periculos nu numai pentru tine, ci pentru copil. Toate ingredientele pe care le va încerca și prin lapte, și nu se știe ce se va întâmpla pentru el.
Nu uitați că în primul rând sunteți Mama. Veți deveni cu siguranță subțire, dacă veți mânca bine, veți observa regimul zilei, veți face gimnastică, veți vedea țelul și vă veți motiva să exploatați.
Iubiți-vă pe tine și pe copilul tău! La voi toți veți ieși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: