Cât de repede să pierdeți greutatea și să returnați formularul după familia 6 sfaturi eficiente

Nu vă grăbiți să pierdeți în greutate, câștigată în timpul sarcinii. Poate că singurele exerciții pe care ar trebui să le începeți sunt alăptarea și îngrijirea nou-născutului. Experții recomandă nici măcar să nu se gândească la reluarea instruirii timp de șase săptămâni după naștere. Vă sugerăm să faceți pași simpli, dar eficienți, care vă vor ajuta să vă formați mai repede. Acest complex de exerciții după naștere este atât de simplu încât le puteți face chiar și cu copilul! Cum să pierdeți rapid greutatea după naștere: exerciții fără stres

1. Squats cu copilul

De cele mai multe ori petreceți cu copilul în brațe, ceea ce înseamnă că această greutate suplimentară poate fi folosită cu avantaj. Stați-vă, puneți picioarele pe lățimea umerilor, țineți copilul în mâini. Îndoiți încet genunchii și fese, ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. Apoi îndreptați-vă picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori. Fa acest exercitiu de fiecare dată când ia copilul în brațe, și în curând vei descoperi cum prins și să devină mai subțire șoldurile în spate.

2. Plimbări care reduc greutatea

Când mergem, pulsul se înrăutățește și grăsimile ard; acesta este un mod minunat de tonificare a muschilor picioarelor. Încercați să mergeți suficient de repede pentru a avea o dispnee scurtă; 30 de minute de o astfel de plimbare pe zi - și rezultatele nu te vor face să aștepți. Este, de asemenea, o bună ocazie de a lua un cărucior cu tine, astfel încât bebelușul să se poată bucura de aer proaspăt.

3. Instruirea cu un cărucior

Unele centre de fitness ofera cursuri pentru mamele tinere cu cărucioare, dar dacă nu poți găsi așa ceva în apropiere, puteți construi întotdeauna propriul grup. Tot ce aveți nevoie este un cărucior ușor cu trei roți și o pereche de adidași; și sunteți gata să continuați! Începeți cu o plimbare viguroasă și apoi mergeți încet pentru o alergare lentă. Asigurați-vă că bebelușul dvs. este bine fixat și treceți cu grijă gropile!

4. Aqua aerobic cu copii

Clasele cu un copil în piscina din apropiere reprezintă o modalitate excelentă de a petrece timpul împreună în mod activ. Nu vă faceți griji cu privire la înotul lung. Coborând ușor peste apă, ținând copilul în brațe, este în sine un exercițiu bun. În plus, după astfel de activități, copilul trebuie să fie supus și somnoros. Un set de exerciții după naștere pentru a întări presa pelviană și mușchii

5. Exerciții pentru presă după naștere

Timpul pentru jocuri poate fi petrecut nu numai cu plăcere, dar și cu avantaj. Data viitoare copilul va juca pe covor, pune jos lângă el și trageți pe mâini și de picioare câțiva centimetri deasupra podelei. Încearcă să stai în această poziție timp de 20 de secunde, apoi relaxează-te. Repetați exercițiul de 5 ori sau până când copilul dvs. este plictisit. În câteva săptămâni veți observa cum a devenit mai puternică presa.

6. Consolidarea mușchilor din podea pelviană

Acest exercițiu se poate face oriunde - în fața ecranului TV sau în linie la magazin. Tulburați mușchii vaginali ca și cum ați încerca să opriți urinarea, apoi relaxați-i. Repetați exercițiul de 10 ori. Pentru mușchii din podea pelvină au fost într-un ton, efectuați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare