Antrenorul de fitness vă spune cum vă puteți da formă corpului cu o jumătate de oră înainte de plajă
Așa cum se întâmplă de obicei - întregul an pe care îl lucrăm, ne mutăm numai cu mașina sau cu mijloacele de transport în comun, iar la domiciliu avem TV, bere și chipsuri, iar în weekend gratar și prăjituri. Firește, în orice mod, sala de gimnastică nu este inclusă în acest mod de viață. Și, se pare, nu este nimic teribil în asta. Cel puțin până vine vara și nu mergem pe plajă. Atunci, realizarea vine la noi că corpul nostru nu este absolut "apetisant", și imediat există o dorință de a se înscrie în sală de gimnastică și de a merge pe o dietă.
Nimic nu se poate mângâia pentru oamenii cu acest mod de viață. Nu există un astfel de tabletă magic care, într-un fel, în cinci minute ar rezolva oricare dintre problemele noastre - era necesar să ne îngrijorăm cifra cu cel puțin 3 luni în urmă. Cu toate acestea, antrenorul unuia dintre cluburile Kirov, Alexei Sorokin, ne-a spus despre modalitățile de a "pompa" rapid mușchii pentru câteva ore, ceea ce vă va permite cel puțin să mergeți la plajă.
Alexei Sorokin:
- Creați o oră înainte de plajă, cifra sportivului, desigur, nu funcționează. Dar este posibil să faci așa ceva pentru câteva ore. Metoda constă în următoarele: pentru a da o sarcină mai mare muschilor, astfel încât acestea să rămână în suspensie pentru o perioadă de timp după procedură. Acest lucru vă va oferi câteva ore să înotați și să faceți plajă. Nu este recomandat să vă opriți în timpul unor astfel de cursuri expres. Exercițiile sunt destul de simple și nu necesită abilități și echipamente speciale.
Imităm presa
Stăm jos pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile în spatele capului. Mai mult, facem ca un exercițiu obișnuit pe presă - tragem trunchiul la picioare, în același timp îl deschidem la 90 de grade, apoi pe o cale, apoi pe cealaltă parte alternativ. Numărul este același - de 30-40 de ori.
biceps
Nu este nimic nou aici - luați o gantere și îndoiți-vă brațul la cot. Poți să faci doar un baldachin. Este puțin probabil ca o persoană netratațională să facă mai mult de 20 de repetări.
Spatele și pieptul
Puteți încerca să măriți mușchii din spate și din piept - încercați să stoarceți de pe podea de câte ori este posibil, de preferință chiar prin durere.
Firește, să vă așteptați la un "efect Wow" lung, este cu greu posibil, dar aceste exerciții vă vor oferi posibilitatea de a vă simți încrezători cel puțin o vreme. În plus, dacă începeți să vă pregătiți acum corpul, puteți să vă bazați nu pe un efect pe termen scurt, ci pe o ameliorare sportivă deplină.
Apropo, în sezonul de plajă și în sezonul de sărbători, mulți formatori din centrele de fitness Kirov notează cererea sporită de aducere în ordine a formularelor. De regulă, femeile sunt rugate de experți să efectueze un curs de urgență de formare, care va ajuta într-o lună pentru a scăpa de excesul de greutate și trageți forme excepționale. Cele mai multe dintre aceste cereri, desigur, nu sunt fezabile, dar acest lucru nu înseamnă că toate eforturile sunt în zadar.
Articole similare
-
Exerciții de vară pentru 10 minute frumos figura pentru o lună, doamnă în rochie
-
Plan de afaceri pentru producerea și vânzarea de grădini din gips
Trimiteți-le prietenilor: