Vara oficială intră în vigoare mai mult de o lună. Deci, încă mai este timp să vă îngrijiți. Exercițiul regulat și o alimentație adecvată vor ajuta la pregătirea corpului pentru vară. Am ales 7 exerciții simple pentru o figură frumoasă, care va scoate corpul în doar o lună.
Un set de exerciții pentru vara este format din următoarele exerciții: curea, flotări, abdomene, foraj de presa, fese, coapse și talie. Efectuați-le în mod regulat în timpul lunii, 10 minute pe zi.
Exerciții până în vară: barul
Recent, barul a devenit cel mai popular exercițiu. Nu necesită mult efort și timp. În acest exercițiu este important să păstrați corpul în mod corespunzător. Înclinați-vă pe coate, antebrațe și șosete. Spatele și fesele ar trebui să fie pe aceeași linie și să nu se desprindă. Cureaua folosește mușchii brațelor, spatelui și suprafeței frontale a coapsei.
Exerciții de vară: Scufeți
Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, trageți-vă brațele înainte pentru echilibru și imaginați-vă că vă aflați pe un scaun jos. Strânge-te încet și la fel de încet ridică-te.
Exerciții de vară: push-up-uri
Ca și în barul de exerciții, în spate, fesele și picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie. Păstrați corpul ca un șir pentru a lucra la mușchii mâinilor, presa, fesele și picioarele au lucrat 100%.
Exerciții pentru șolduri și fese
Înclinați-vă pe mâini și pe genunchi. Îndreptați piciorul drept și ridicați simultan brațul stâng. Repetați același lucru cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă.
Exercițiu pentru presă
Lie pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-l cu 90 de grade, puneți-vă mâinile pe genunchi. Coborâți încet piciorul drept și brațul drept. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare și repetați cu piciorul stâng și cu mâna.
Exercitarea pentru presă și fese
Deveniți un "triunghi", sprijinit pe podea cu mâinile și picioarele. Din această poziție, ridicați piciorul drept, îndreptați-l și coborâți încet-l pentru a putea ajunge cu genunchiul la vârful nasului. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiu pentru talie
Înclinat înapoi pe perete, plasați picioarele larg și stați puțin. Împingeți-vă mâinile în încuietoare și le așezați la nivelul taliei. Îndreptați încet mâinile spre dreapta, apoi spre stânga. Este important să atingeți pereții cu mâinile și să vă păstrați spatele plat.
Exerciții complexe pentru vara timp de 4 săptămâni
Prima și a treia săptămână. Timp de șase zile, se repetă toate exercițiile de mai sus pe un astfel de sistem, în primul rând face bara (2 minute), apoi împingeți-up-uri, exerciții pentru coapse si fese, presa, presa, fese, talie (timp de 1 minut). Completați din nou setul de exerciții pentru vară cu un bar de 2 minute. Între exerciții, faceți pauze în 10 secunde.
A doua și a patra săptămână. În șase zile se alternează două complexe.
1st: bar, exerciții pentru presă, coapse și fese - câte 3 minute fiecare. Pauză - 15 secunde.
Al doilea: exerciții pentru talie, împingeri, exerciții pentru presă și fese - timp de 3 minute. Pauză - 15 secunde.
Pregătiți-vă pentru vară: exerciții simple pentru o figură frumoasă pentru 10 minute de Lady in Dress
Trimiteți-le prietenilor: