"Unii oameni cu picioare subțiri sunt mai puternici decât cei cu grăsime" De ce? Deoarece forța se află în tendoanele, în acele țesuturi greu invizibile care sunt inferioare în densitate numai la oase. Fără tendoane, o persoană s-ar transforma într-un jeleu. Dar tendoanele trebuie să fie instruite. Din experiența mea, poți să fii sigur că nu este necesar ca un om mare să fie puternic, ci un om de modest construire - în mod necesar slab.
Nu cred în mușchii mari, dacă lângă ei nu există o mare putere a tendoanelor. Puteți vedea entuziasmații culturii fizice, care au mușchi destul de mari. Dar care este folosirea lor, dacă nu există puternice tendoane dezvoltate de bază. Ei nu pot folosi pe deplin puterea muschilor lor în momentul testului real al puterii. Și, prin urmare, puterea lor este doar o iluzie.
Tendințele tind să crească cel mai bine cetatea lor atunci când puterea lor este aplicată unui obiect aproape imobiliar. Ele devin mai puternice din rezistență decât din mișcare. "
Alexander Zass. sau Iron Samson. a creat un sistem genial de dezvoltare a puterii.
Iată partea de susținere a sistemului său: dezvoltarea forței de tendon.
"Nu am aspirat niciodată la mușchii mari, având în vedere că principalul lucru este tendoanele puternice, puterea și capacitatea de a vă controla mușchii. Când am început să interpretez în circ în calitate de atlet, am avut biceps doar 38 de centimetri. Dar publicul are nevoie de o viziune și am fost nevoită să le cresc la 42 de centimetri datorită exercițiilor cu gantere și exerciții de auto-rezistență "(dintr-o scrisoare către Yuri Shaposhnikov).
"Un bicep mare nu este un criteriu de rezistență, la fel cum o burtă mare nu este un semn de digestie bună".
Alexander Zass, cu ajutorul exercițiilor de tendon, a obținut densitate fenomenală de rezistență. Mici, cu o greutate de 66 kg, la începutul carierei sale atletice-lupte, el are faptele sale, a provocat confuzie în rândul publicului, care învinge adversarii uriașe, rupt lanțuri și potcoave, tije metalice legate arcul, ținut străduindu în direcții diferite cai. Din cauza acestei confuzii, și a avut Sasse podnabrat musculare de a scuti de telespectatori suspiciunea de fraudă. Cu toate acestea: în întreaga carieră de circ, greutatea sa nu depășea niciodată 80 kg.
Exercițiile de exerciții în general sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. strongmen Folk ridica și transporta pietre uriașe și animale mari, practicate în tije metalice flexie-extensie și potcoave, târât în spatele unui copac-bărci-căruțe, ținute de rupere tauri și cai. În sportivi Roma Antică îmbrăcă în haine de fier 200-300-400 kg greutate și așa monta șorțul.
Dar Zassa a fost primul care a fost capabil să recunoască sistemul în acest fenomen și să-l prezinte lumii.
Acest lucru sa întâmplat în 1924.
"Trebuie să dezvoltăm ceea ce se află la baza mușchiului, în special tendonul, nu volumul muscular."
La începutul anilor '60, americanii naivi au redescoperit efectul Zass, numind aceste exerciții izometrice și statice. De atunci, exercițiile de tendon au devenit o practică sportivă activă: pentru dezvoltarea forței, pentru depășirea punctelor moarte, pentru formarea de noi traiectorii de mișcări de forță. Dar aici ele rămân excluse, separate, exerciții. Dar sistemul este deja acolo!
Prin urmare, experții trebuie să caute pete solare. Aceasta va declara că tulpinile izometrice sunt dăunătoare vaselor inimii - nervilor, în special celor nepregătiți ca și în tinerețe sau amatori (acest lucru nu este adevărat); apoi spuneți cum antrenamentul dinamic (complex!) a depășit izometria (simplă!); atunci vor fi menționate despre potențialele tipuri de pauze micro și mai mult în țesuturile musculare și alte pericole iremediabile ale stresului maxim.
Alt mod: combinați concepte. Spune că este la fel ca gimnastica voioasă a lui Anokhin. Și aici este un bun complex izometric de origine, fără cochilii. Doar 4-6 secunde și numai după un an puteți crește timpul de tensiune la 8 secunde. Și 12 secunde sau mai mult reprezintă o amenințare directă la adresa sănătății. Ascultați-vă: vă doare capul - aruncați imediat această afacere. Tulbura numai la inhalare. Nu exersați mai mult de 15 minute!
Cu toate acestea: a fost primul experiment pe scară largă. Echipamentul a fost în vrac și câțiva ani mai târziu, un studiu științific de 175 de sportivi angajați în izometrie a arătat o creștere medie săptămânală cu 5% a indicatorilor de rezistență. În cum!
În acest moment, izometria intră ferm în practica sportivă de clasă mondială, dar rămâne îngustă, plictisitoare și departe de iubitorii obișnuiți.
Dar cât de ușor ar fi dacă republicare 2 carte originală de Alexander Sasse + carte „Amazing Sasse“, în 1925, arătând modul în care acționează tensiunea lanțului - în sine și în sistem, dacă încă ia în considerare o nouă experiență „în beneficiul“ al sistemului Sasse.
Între timp, răspundem la obiecții și la putani:
- Sistemul Zass include exerciții dinamice cu pungă. Și aparent cele mai recente revelații ale guris-urilor de culturism se apropie încet de sistemul Zassa. Pe de altă parte, progresul este un lucru obiectiv și au și ceva de îmbunătățit - reînnoirea sistemului Zass.
- Tendoanelor complex de formare include nu numai statice, dar, de asemenea, „sângerează“ strecurat tot volumul articular. Și anume dezvoltarea tendonului arcului, dezvoltarea tendoanelor din cauza articulare și musculare, distribuția densității tendon a forțelor de pe întregul volum al traficului cu motor, dezvoltarea de echilibre, reglementările de control. Și, desigur, folosesc diferite moduri de formare a tendoanelor: de exemplu, se oprește, trăgând greutăți, în picioare „post“ sau „călăreț“ sau pur și simplu, care deține corpul podnimaemo inferior bar. încălzire, mobilizare, maxim.
- strecurat un pericol pentru sănătate direct legate de încălcări ale energiei și a condițiilor fiziologice: este în primul rând o respirație nervos și neregulate, etc - o încălcare a proceselor operaționale și o recuperare lungă, și în cele din urmă - este practica unei utilizări îngust-privat conduce la distorsiuni în schimbul de energie comună. Poti juca toate aceste sindroame și fără izometric - în orice activitate și sport chiar mai mult.
- Gimnastica Anohhin trăiește în vecinătate, iar o parte din exercițiile ei pot completa cu succes gimnastica tendonului. Dar. - gimnastica volitionala este gimnastica musculara. Cele mai apropiate rude sunt gimnastica lui Hermes, hatha yoga, cusatura.
- Pro pentru 6 secunde, în care forța maximă este de 2-3 secunde. Din păcate, nu cunosc opinia acestui Zass însuși. Dar aici este ceea ce este cunoscut:
a) Zass în închisoare a practicat 15-20 de secunde de tulpină, prin urmare, în condiții normale și în condiții normale de alimentație, ar fi putut folosi eforturi minime.
b) În primele 6-8 secunde, stocul ATP arde, apoi glicogenul intră în joc și grăsimea se aprinde la 40 de secunde. Problema este că un mod izometric de cheltuire și recuperare a energiei intră în conflict cu metoda dinamică aerobă. În general, dacă nu schimbați nimic, trebuie să alegeți "fie". Dacă alegeți izometria, identificați în mod natural 4 moduri de stres: 6 secunde, 15-20 secunde, 1 minut, 3-6 minute. Dar ele ar trebui să fie trezite, vindecate, dezvoltate. În caz contrar, este foarte ușor să prelungești și să intri în groapa vâscoasă a primejdiei.
Sistemul de tendoane de forță cu ajutorul lanțurilor este original și proaspăt până în prezent. Sistemul Zassa vă permite să construiți rapid forța, să întăriți ligamentele și tendoanele, formând o rezervă pentru dezvoltarea naturală a mușchilor.
Nota femeilor: executarea corectă a exercițiilor de tendon nu crește cantitatea de mușchi, nu crește venele includ grăsime subcutanată general de energie (promovează resorbția și îmbunătățirea pielii), îmbunătățește caracterul și capacitatea de a sta în picioare pentru ei înșiși. Adevărul va trebui să arate un gust și ingeniozitate în alegerea exercițiilor.
exerciții tendinoase pot fi realizate cu diferite scoici - tije metalice, lanțuri, cabluri groase, bastoane de lemn. Puteți folosi mobilier, pereți, o ușă. Încercarea de a îndoi tija de metal groasă sau rupe de circuit, comprima stick-ul pentru a ridica tocurile: mușchii încordați, tendoane, întregul corp este implicat într-un val de putere de apel ajunge la maturitate în densitatea maximă. și se întoarce fără probleme la pace. Repetarea acestor teste de mai multe ori, vom dezvolta și etanșarea unui val de forță, și odată cu ea puterea întregului corp.
Reguli de gimanistică a tendoanelor
O dată pe săptămână, la sfârșitul antrenamentului de forță, vă sfătuiesc să efectuați un test tonic: un stretch de prosoape de lanț, coborât de mâini, cu un efort de 95%. După întindere, ascultați mâinile: dacă mușchii sunt sănătoși, atunci mâinile se vor ridica în sus în lateral și pentru o vreme vor cădea (în lateral sau în sus). Amploarea acestui timp - valoarea activității tonice - vă face cunoscut progresul pe săptămână, nu numai în putere, ci și în calitatea sa. Dacă nu există nici un progres, atunci înseamnă că faci ceva greșit: eu nu dorm suficient, supraalimentarea, îngrijorat, ars în afaceri, nu au timp pentru a recupera după antrenament anterior, s-au pictat pe acest exercițiu. În cazul în care activitatea dvs. tonice de mai puțin de un minut, să fie de două ori mai atent cu supratensiune. Dacă activitatea dvs. de tonic este mai mare de 1,5 minute, puteți fi felicitat: faceți totul corect și progresul calitativ este în vigoare pentru dvs.
Exerciții de exerciții cu lanțuri
Sistemul original Iron Samson constă în exerciții care utilizează lanțuri. La lanțuri sunt atașate mânere metalice de formă triunghiulară cu cârlige, care, dacă este necesar, sunt interconectate, extinzând sau scurtând lungimea lanțului. Pentru a fixa picioarele la capetele curelelor curelei atașate de lanț. Asta este, pentru a începe clasa trebuie să cumpere 2 lanțuri de la podea la brațul tău alungit și de a face 2 mânere și 2 picior bucle.
Lanțurile sunt vândute în magazinele de hardware.
Mânerele se pot face astfel: să ia două bucăți de țeavă de grosime convenabilă și să treacă printr-un cablu (sau cablu), îndoit la joncțiunea în cârlig. Buclele piciorului sunt foarte importante, deoarece oferă confort celor mai puternice tulpini ale corpului (de exemplu, în pozitia Atlanteană). Adresați-vă cunoștințelor doamnelor despre vechile genți de mână, încercați să folosiți prelate sau materiale pentru trunchiuri. Dar mai întâi experimentați cu materialul: pas cu piciorul și trageți capetele în sus: evaluați grosimea, lățimea, confortul bucla. Împreună cu papucii pot fi folosite.
Exercițiile 1 ale complexului:
1. Întindeți lanțul cu mâna dreaptă îndoită, ținând celălalt capăt al lanțului drept în stânga. Schimbați poziția inițială.
2. În poziția inițială, brațele pot fi ținute mai largi decât umerii sau pe lățimea umerilor. Întinzând lanțul, tensionați nu numai mușchii mâinilor, ci și mușchii pectorali și cei mai largi mușchi ai spatelui.
3. Întindeți lanțul cu brațele îndoite în fața pieptului, în special cu mușchii brațelor și pieptului.
4. Lanțul din spate. Strângerea lanțului, tulpina, în principal triceps.
5. Lanțul din spate. Întinzând lanțul, tensionați, în principal, mușchii mâinilor (triceps), mușchii pectorali și muschii abdominali.
6. După expirație, înfășurați lanțul în jurul pieptului și fixați-l. Luând o respirație adâncă, întindeți lanțul, tensionând mușchii pieptului și cei mai largi mușchi ai spatelui.
7. Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de două circuite. La un capăt al fiecărui lanț, atașați balamalele din piele cărora le-au străpuns picioarele. Întinzând lanțul, tensionați, în principal, mușchii trapezului și mușchii mâinilor.
8. Întindeți lanțul, schimbați poziția de pornire a mâinilor. Tulpina in principal tricepsul si muschii deltoid.
9. Întindeți lanțul, schimbați poziția inițială a mâinilor și picioarelor.
10. Întindeți lanțul alternativ pe coapsa din dreapta și din stânga.
11. Întindeți lanțul, schimbați poziția de pornire a picioarelor, mâinilor și torsului. (Înclinați spre piciorul stâng, apoi spre dreapta.)
12. În timp ce vă odihniți pe podea, întindeți lanțul, tensionând mușchii brațului și tricepsului. Păstrați corpul în suspans.
13. În suportul de pe brațe întindeți lanțul, tensionând mușchii mâinilor, spatelui și gâtului. În timp ce echilibrați, transferați sarcina pe degete.
14. În acest exercițiu, utilizați două bucle. Întinzând lanțul, tensionați mușchii gâtului și spatelui.
15. Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor brațelor și a cvadricepsului mușchilor coapsei, schimbă poziția mâinilor și a picioarelor.
16. Pentru acest exercițiu, utilizați două bucle. Întinzând lanțul, tensionați mușchii spatelui coapsei. Folosind același lanț, întindeți-l, luând piciorul în lateral. Modificați poziția inițială a picioarelor.
Exercițiile 2 ale complexului
1. Lanț în mâini îndoite în fața pieptului, coate la nivelul umărului. Când faceți un efort, încercați să întindeți lanțul.
2. Lanț în mâini îndoite în spatele capului. Schimbând segmentul de lucru al lanțului, încercați să întindeți lanțul.
3. Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de două lanțuri, la capetele cărora sunt fixate mânerele. Într-o mână, treceți-vă picioarele, iar ceilalți iau mâinile îndoite și se ridică la umeri. Împingeți lanțul în sus. Apoi reevaluați mânerele la nivelul cu capul, apoi deasupra capului.
4. Puneți piciorul drept al piciorului într-un singur mâner al lanțului, luați celălalt în mâna dreaptă și ridicați-l. Brațul trebuie să fie ușor îndoit la cot. Îndreptați brațul, întindeți lanțul. Repetați exercițiul cu mâna stângă.
5. După inhalare, înfășurați lanțul în jurul pieptului și fixați-l. Apoi, respirați profund și tensionați mușchii pectorali și cei mai largi mușchi din spate, încercați să rupeți lanțul.
6. Puneți picioarele mai largi decât umerii. Țineți un mâner al lanțului cu mâna stângă la genunchiul omonim, celălalt cu brațul drept îndoit la talie. În această poziție, întindeți lanțul. Apoi schimbați poziția de pornire a mâinilor.
7. Fixați un capăt al lanțului de cârlig în perete la nivelul taliei și luați celălalt în mâini. Puneți picioarele mai largi decât umerii. Trageți lanțul, încercând să scoateți cârligul din perete.
8. Fixați un capăt al lanțului pe cârligul fix din podea, atașați mânerul la celălalt capăt și prindeți-l cu mâinile la înălțimea genunchilor. Tăiați-vă picioarele, spatele și brațele, încercați să rupeți cârligul de pe podea. Apoi, faceți exercițiul ținând mânerul lanțului la înălțimea centurii și în spatele dumneavoastră.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Articole similare
-
Cum se face ponderarea picioarelor - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie
-
Cum să înveți să faci saltul la treptele de înaltă și la stradă - antrenamente cu greutate proprie
Trimiteți-le prietenilor: