Mai întâi de toate, să definim, de ce avem nevoie de ponderare pentru picioare? În primul rând, ele pot fi folosite ca greutate suplimentară atunci când faci exerciții pe bare sau bare orizontale. Acolo ele vor fi un bun înlocuitor vesta-ponderare, în cazul în care destul de severă, dar dacă acestea nu sunt foarte grele, ele pot fi folosite foarte bine pentru pomparea suplimentară a presei inferioare. Toată lumea ar trebui să fie deja familiarizată cu astfel de exerciții, cum picioarele urca la bar și țineți colțul. Doar greutăți la picioare perfecte pentru elementele de gimnastică statice, cum ar fi din față și din spate și Visy orizontul (Hannibal pentru King Style drepte), nu se va dezvolta numai puterea, dar, de asemenea, îmbunătățirea performanțelor tehnicii. Puteți, de asemenea, să fugi cu ei, să sari și să veniți cu multe alte exerciții în care vă vor ajuta, mărind sarcina.
Pregătirea
Înainte de a începe să vă spun despre cum să faceți halterofilii pentru picioarele dvs., ar trebui să dați câteva cuvinte acelor lucruri care vor fi necesare pentru acest lucru. Iată lista instrumentelor de care veți avea nevoie: o mașină de cusut, un ac, o riglă, foarfece. În mod similar, dacă faceți în mod independent curele sub Velcro, în plus, veți avea nevoie de: sârmă, clește, bolgar sau clește.
Din materialele necesare sunt tesatura, curele, nisip, fermoarelor sau pungi Ziploc (pungi sigilate), precum și bandă de ambalare, fir, Velcro și cataramă. Poți să faci catarame de la tine (le va lua ceva timp să le faci), dar le poți pregăti. Puteți utiliza, de exemplu, catarame dintr-un portofoliu vechi sau le puteți cumpăra.
Un ghid pentru acțiune
Dar acum ne îndreptăm spre procesul de fabricare a agenților de ponderare. Ca umplutură pentru încărcătură, am decis să folosesc nisip. Desigur, în prealabil este necesar să se usuce și să se usuce dacă este umed.
Luăm fermoar sau fermoar și le vărsăm nisip, de exemplu, cu ajutorul unui capac din sticlă. Linia de jos este că avem nevoie de fiecare sac pentru a avea aceeași cantitate de nisip. Dacă există un cântar de hrană, în general este bine. Am folosit pliculețe de 10 până la 6 centimetri și, de asemenea, puteți lua în siguranță pachete de această dimensiune, așa cum sa dovedit foarte bine. După ce nisipul din geantă este turnat, trebuie să țineți degetul pe zăvor, astfel încât acesta să nu aibă nisip și să se închidă în mod normal. Pachetele sunt umplute la limită, dar pot fi ulterior fixate.
Acum trebuie să decidem cum vor fi localizați în ponderare. În total, am umplut 20 de pungi cu nisip, 10 pe fiecare picior. La început am decis să punem două pachete împreună, dar am realizat rapid că aceasta a fost o idee proastă, deoarece nu s-ar potrivi bine în țesătură.
În procesul de diferite manipulări și teste, un pachet a fost rupt, după care am decis că merită să le înfășurați pe toate cu bandă scotch. Avem nevoie de o bandă de ambalare, așa cum este largă, și este foarte convenabil pentru ei să aplice straturi la saci. Aplicați două straturi paralele pe pungă și conectați bine banda adezivă.
După ce pungile sunt gata, puteți începe să faceți catarame, dacă nu le găsiți. Diametrul sârmei este de aproximativ 3 mm. Începeți să vă aplecați de jos, apoi îndoiți partea, partea superioară și capătul cu partea inferioară. Conexiunea trebuie să fie în partea de jos, iar în cele din urmă va fi închisă de linie. În total, trebuie să îndoim 4 catarame și dacă trebuie să le curățați.
După aceea, mergeți la curele pentru cantarire. La mine, lungimea medie a unei linii a fost de 60 cm. Prin urmare, avem nevoie de curele de 240 cm. Apoi, am luat mărimea cu ochiul, așa că nu pot decât să vă spun cum sa întâmplat, dar cred că va veni la îndemână.
Luați pungile de nisip și le puneți pe o cârpă care va servi ca o copertă. Am luat o cârpă obișnuită, dar am pus-o în două straturi. Puteți lua ceva mai simplu - blugi, prelata. Am pus pungile așa cum ar trebui să ajungă până la capăt. Înălțimea piesei de prelucrat sub formă de descompunere în două straturi este de 34 cm, dar o puteți măsura mai bine pentru dvs. Trebuie să puneți pungile pe marginea pânzei pliate, să schițați a doua parte, să o marcați cu creta și să o tăiați și să vă amintiți și dimensiunile pentru a doua piesă de prelucrat. Lungimea nu este încă importantă, dar trebuie să existe un stoc mare, deoarece cu mult timp încă vor exista manipulări.
Ar trebui să existe o mică distanță între pungi, deoarece va trebui să coșem între ele. Apoi pur și simplu aplicați pe pânză așezată pe cureaua de cârpă și notați în cazul în care velcro hard ar trebui să se încheie și să înceapă moale. Sacul mare cu catarama începe la 13 cm de marginea materialului. Astfel, retragem 12 cm și apoi există o Velcro solidă, dar vă puteți retrage și puțin mai puțin. Sacul Velcro va merge puțin peste marginea ultimei pungi, apoi vine un Velcro moale. Și asta și alte Velcro-uri, trebuie să coaseți pe o parte a curelelor.
Apoi, la marginea curelelor trebuie să atașați o cataramă și un Velcro. Stropi este mai bine să ia mai subțire, și nu mai puțin de lățimea de Velcro. Linia trebuie să meargă de-a lungul marginilor autocolantelor, astfel încât firul să nu se rupă. Bineînțeles, acest lucru se poate face manual, dar toate acestea vor necesita mult mai mult timp și efort, deci este mai bine să aveți o mașină de cusut împreună cu dvs. Velcroul ar trebui să fie cusut înapoi în spate, dar nu se suprapune.
Apoi continuăm să coacem un capac pentru pungile noastre. Am pliat piesa, cu o înălțime de 34 cm, de două ori. Ne retragem 10-12 cm de margine (în lungime), precum și de aproximativ 3 cm deasupra și dedesubt. Marcați cu creta în care trebuie să fie centurile și le trasăm cu fire strălucitoare. Dar înainte, trebuie să bligem piesa în jurul perimetrului, astfel încât să fie convenabil să lucrăm cu el. Curelele cusute sunt cusute pe țesătură și trebuie să faceți mai multe cusături lângă cataramă și unde se termină velcroul dur.
După aceea, trebuie să aruncați a doua parte a piesei de prelucrat pe Velcro, adică să o aruncați în două și să o cusați pe trei laturi. Partea cu care se îndepărtează softul Velcros nu trebuie cusută. Trei laturi sunt cusute de-a lungul marginii. În același timp, în cele din urmă, atunci când deșurubați capacul, nu trebuie să lipiți straturi de țesătură. Apoi, întoarcem capacul și vedem ce sa întâmplat.
Dacă totul este în ordine cu cazul sa dovedit, atunci căutăm mijlocul și facem câteva rânduri în mijlocul capacului. În acest caz, liniile ar trebui să meargă una lângă alta. Sunt făcute mai multe linii pentru o rezistență suplimentară. Acum luați sacul și puneți-l într-o singură bucată, iar celălalt în celălalt. Ei ar trebui să stea strâns în țesătură și după ce sacii se află la marginea capacului, trebuie să ne fixăm poziția făcând o linie imediat după ei. Pentru mai multă încredere, puteți face câteva rânduri. Facem același lucru și cu alte pungi. Am pus două pungi într-o pungă și l-am cusut. Ca atare, a cincea pereche de pungi ar trebui să fie pe marginea unui Velcro solid. După a cincea pereche, faceți una sau două mai multe linii, retrageți aproximativ 1,5 - 2 cm și tăiați materialul. Apoi, îndoim marginile țesutului tăiat în interior și îl prindem.
Acest lucru pare să fie tot ceea ce trebuie să știți. Și cu o îndemânare adecvată, puteți obține o ponderare destul de bună a manșetei:
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Articole similare
-
Cum să înveți să faci saltul la treptele de înaltă și la stradă - antrenamente cu greutate proprie
-
Greutăți pentru roțile salutului motobloc, pentru a face din mâinile proprii
Trimiteți-le prietenilor: